Přerušovaný půst je tu už nějakou dobu a je stále populárnější jako jeden z nejnovějších dietních trendů ve zdravotnictví a fitness dnes. Jeho nedávná popularita drasticky vzrostla také z dobrého důvodu.
Tento nedávný růst zájmu může být způsoben veškerým nejnovějším výzkumem, který se začíná objevovat. Lidé to používají jako užitečný nástroj, který pomáhá zhubnout a zlepšit jejich celkové zdraví, tento způsob diety má více výhod, než si člověk může myslet.
Všichni jsme slyšeli pojem půst, ale jak to vůbec funguje? IF je typ stravovacího vzorce, který určuje spíše načasování vašeho jídla než obsah toho, co jíte. Mezi běžné metody IF patří 16hodinový půst až po 24hodinový půst. Některé příklady populárních typů IF zahrnují:
Když o tom přemýšlíte, všichni každý den děláme půst, kromě toho, že to nenazýváme půstem, říkáme tomu spící.
[Je snídaně nutností pro silové sportovce? Podívejte se na tento článek a zjistěte, zda potřebujete „nejdůležitější jídlo dne“.]
Mezi výhody IF patří:
Snažíte se ovládnout, ale ustaraný půst zničí vaše zisky? Není třeba se stresovat!
Během půstu se ukázalo, že HGH vzrostl až pětkrát [*]. HGH je hormon produkovaný hypofýzou. Zvyšuje hladinu glukózy, a proto je během krmení potlačena - půst je skvělým stimulem pro sekreci. Během půstu je ráno bodec a také po celý den dochází k neustálému vylučování [*].
To je jeden z nejlepších způsobů, jak zvýšit hladinu tohoto hormonu, jak stárnete. HGH je na vrcholu během dětství a dospívání a je klíčovým prvkem v růstu a vývoji. Je to důležité pro všechny jednotlivce, ale zejména pro sportovce kvůli jeho anabolickému účinku a schopnosti pomoci svalům rychle se zotavit.
Během půstu tělo vyvolává procesy důležité pro buněčnou opravu. To vyvolává řadu věcí, nejdůležitější je odstraňování odpadního materiálu z buněk [*]. Studie publikovaná společností Cell Stem Cell ve skutečnosti prokázala, že praktikování prodlouženého půstu ve skutečnosti přesouvá kmenové buňky ze spícího stavu do stavu autoregenerace [*].Tento regenerační stav zahrnuje také buňky v imunitním systému.
Proč je to ale pro sportovce důležité?
Jak si dokážete představit, silný imunitní systém je jedním z klíčových prvků schopnosti tvrdě trénovat a optimálně se zotavovat. Pokud vašim buňkám poskytnete schopnost regenerace, může to nejen zajistit nárůst nových, zdravých buněk, ale ukázalo se, že půst také zvyšuje zlepšení bílých krvinek odpovědných za imunitu [*].
Výzkum nadále naznačuje, že zánět může být příčinou některých chronických onemocnění, která dnes existují. Mezi běžně známá onemocnění, u nichž se předpokládá, že hrají roli záněty, patří Alzheimerova choroba, astma, artritida, Crohnova choroba, kardiovaskulární onemocnění, rakovina, cukrovka, Parkinsonova choroba, vysoká hladina cholesterolu a kardiovaskulární onemocnění. Nedávné studie ukázaly, že půst může snížit oxidační stres spolu s prevencí a bojem proti zánětu v těle [*].
Zánět nevytváří problémy pouze pro tělo, ale také pro mozek. Kromě toho bylo prokázáno, že při potírání zánětu hladovění zvyšuje hladinu neurotrofního faktoru odvozeného od mozku (BDNF) [*].
BDNF je růstový hormon produkovaný tělem, který je zodpovědný za produkci nových neuronů (neurogeneze). Ve skutečnosti byly vysoké hladiny BDNF spojeny se zvýšenou pamětí, náladou a inteligencí.
Nyní je to jen několik zdravotních výhod spojených s půstem a přerušovaným půstem. Stejně jako většina konceptů, které dnes existují ve fitness průmyslu, nebude všechno fungovat pro každého. Hlavním cílem při zkoumání přerušovaného půstu je zjistit, co vám nejlépe vyhovuje a shoduje se s vašimi individuálními cíli a potřebami životního stylu.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Hlavní obrázek ze stránky Instagramu @lisahaefnerphoto.
Zatím žádné komentáře