Chcete-li veslovací relaci využít na maximum, je nutné, abyste formulář dostali hned od začátku. Přemýšlejte o rozdělení svých pohybů do čtyř jednoduchých kroků:
Západka (vlevo): V první části mrtvice držte ruce rovně, držte tyč s horní částí těla předkloněnou od boků a holeněmi svisle.
Pohon (levý střed): Protlačte nohy, dokud nejsou zcela vytažené, a udržujte trup ve vzpřímené poloze. Vaše paže by měly být přitahovány k tělu s rukojetí těsně pod linií podprsenky.
Povrchová úprava (pravý střed): Nyní vraťte trup zpět a dokončete přitahování tyče směrem k tělu. Mysli na nohy, tělo, paže, v tomto pořadí. Na konci se mírně pozastavte.
Obnova (vpravo): To je opak jízdy a cíle. Natáhněte ruce, poté se předkloňte od boků a pomocí nohou se posuňte dopředu a proveďte západku. Mysli na ruce, tělo, nohy, v tomto pořadí.
micheal neveux / stockfitpix
Věděl jsi?
84 je procento celkové tělesné hmotnosti použité při veslování (zaměření na horní část zad, paže, jádro, boky a nohy).
535 je množství kalorií spálených za hodinu veslování mírným tempem (na základě ženy o hmotnosti 135 liber).
1981 je rokem, kdy Dick a Pete Dreissigacker, zakladatelé Concept 2, vynalezli indoor veslaře. Zjistili, že přibitím kola na podlahu a zatažením za volný konec řetězu mohou simulovat pohyb veslování s odolností proti vodě.
6:25 minuta je nejrychlejší čas, který získal ženská řada 2 000 metrů (nastavena v těžké váze divizí Olena Buryak z Ukrajiny v roce 2015).
LINGO
ERG: Zkratka pro ergometr, je to přezdívka pro veslovací trenažér.
Míra zdvihu: Počet zdvihů za minutu.
POMĚR: Vztah mezi dobou disku a dobou obnovení (v ideálním případě chcete krátkou a výkonnou jednotku s velmi kontrolovanou obnovou).
CHYTIT: Začátek mrtvice (na lodi je to, když spustíte veslo do vody).
DOKONČIT: Konec mrtvice (když vytáhnete veslo z vody).
ZOTAVENÍ: Část úderu, během které se pohybujete od cíle k úlovku.
TLUMIČ: Nastavení odporu na erg. Lze jej nastavit kdekoli mezi 1 a 10.
VIZ TÉŽ: Veslujte si cestu k štíhlejšímu tělu
Rutina 30 minut veslování
Vytvořila Anne Mulgrew, programová ředitelka City Row v New Yorku, toto cvičení testuje sílu, rychlost, vytrvalost a sílu podle níže uvedených tipů k rychlému výbuchu kalorií.
TEPLO (500 METRŮ)
Tempo: 24–26 (max. 50–60%)
Čas: Asi 2 minuty.
Soustřeďte se na hnací sílu nohou a pohodlí při plném zdvihu.
IZOLACE
Čas: Asi 3 minuty.
Střídejte 5 opakování pouhého tlačení nohou a 5 plných úderů. Po pátém úplném úderu přidržte povrch (nohy dlouhé, trup klesl na 45 stupňů) a stačí 5krát zatáhnout tyč do hrudníku.
Opakujte 5krát.
DYNAMICKÁ TEPLOTA (VYPNUTÁ VĚŽ
Čas: Asi 3–5 minut.
Kliky na ramenou: Vyjděte na prkno, ramenní kohoutek (pravý a levý), proveďte jeden klik, jděte zpět k prstům s rovnými nohami. (5x)
Otvírače kyčlí: Nastupte do prkna, vykročte pravou nohou doširoka od pravé ruky a natáhněte pravou paži nahoru; návrat na prkno; opakujte levou stranu. (3x)
INTERVAL 1
Tempo: 26 (50-60% max.)
Čas: 2 minuty.
Vezměte na vědomí metry veslované v tomto intervalu. Zotavení (mimo veslař): 10 kliků na rameni; odpočinek 30 s.
INTERVAL 2
Tempo: 26 (70-80% max.)
Čas: 2 minuty.
Snažte se dosáhnout lepšího než posledního intervalu se stejnou rychlostí úderů, tlačte více nohama. Zotavení: 10 kliků přes rameno; odpočinek 30 s.
INTERVAL 3
Tempo: 22 (max. 90-100%)
Čas: 2 minuty.
Zrušte rychlost zdvihu a zatlačte na maximální kapacitu s cílem veslovat stejnou vzdálenost jako předchozí zatlačení. Obnova: odpočinek 2 min. (Možnost: Opakujte otvírače kyčlí).
INTERVAL 4
Tempo: 28
Čas: 30 sekund.
Řádek na maximální kapacitu, všímejte si vzdálenosti. Odpočinek 30 s. (3-5x)
PŘEBÍJECÍ DOBA
Čas: 2-3 minuty.
Veslujte 500 metrů tempem zotavení, 30-40% kapacity, poté sejměte veslař.
Zatím žádné komentáře