Jako biohacker používám léky, doplňky a funkční potraviny ke zvýšení dlouhověkosti, sestetiky a sportovního výkonu. Jak můžete očekávat, moje lékárnička a spíž jsou plné věcí, z nichž by se čarodějovi nebo alchymistovi točila hlava.
Ale vím, že většina lidí nemá zájem být chodícím laboratorním experimentem. Stejně tak je většina z nich pravděpodobně hloupá, že mají zelenou moč a modré výkaly, ale hej, každý svým vlastním. dělám si srandu. Něco takového.
Drtivá většina obyčejných lidí si každopádně přeje, aby to bylo jednoduché. Chtějí základní doplňky, které mají velmi dobrou šanci na zlepšení jejich zdraví. Proto tento krátký seznam základních doplňků pro zdraví.
Nenájdete zde žádné multivitamíny - dávky, kombinace a možné interakce jsou příliš složité a věda je zatím dobře neovládá, ale následující věci se staly podrobným zkoumáním vědy.
Navzdory své pověsti budování svalů a síly je kreatin úžasným doplňkem, který má pro běžné lidi spoustu zdravotních aplikací.
Pomáhá mitochondriím produkovat ATP, takže máte více energie a lepší funkci srdce. Bylo prokázáno, že snižuje hladinu cukru v krvi, zvyšuje tvorbu osteoblastů, léčí mastná játra, pomáhá při fibromyalgii, zastavuje úbytek svalové hmoty u starých lysců a obecně vám pomůže žít déle.
I když existuje spousta „nakládacích“ schémat, nejjednodušší způsob, jak začlenit kreatin, je užívat pouze 5 gramů denně, každý den. Po 30 dnech můžete dávku snížit na 3 gramy a poté s touto dávkou pokračovat, dokud nezestárnete a lidé s vámi začnou mluvit opravdu hlasitě a vždy ve třetí osobě („Jak se dnes máme? Cítíme hlad??”). V tom okamžiku přestaňte s kreatinem a modlete se za sladké uvolnění smrti.
Ujistěte se, že používáte mikronizovanou verzi, kde jsou zrna absorbována lépe než verze z velkých obchodů.
Opravdu divná věc na vás vyskočí, pokud začnete zkoumat epidemiologické studie týkající se míry úmrtnosti na zdravotní stavy, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění a cukrovka.
Čím dále se od rovníku dostanete, tím vyšší je úmrtnost na tyto nemoci. Podobně se zvyšuje míra přežití pacientů s výše uvedenými nemocemi, pokud byla diagnóza stanovena v letních měsících.
Odpověď se zdá být jasná; větší vzdálenost od rovníku, spolu se zimou, se rovná snížené expozici slunečnímu záření, zejména UV-B záření, které je potřebné pro syntézu vitaminu D, životně důležité složky imunitního systému.
Ale kromě toho existují studie, které podporují roli vitaminu D v mnoha zdravotních věcech, od více orgasmů po více svalů, méně tuku a vyšší sportovní výkon.
Takže ano, potřebujete adekvátní hladiny vitaminu D (hladiny v krvi nad 50 ng / ml - až asi 75 nebo dokonce více), ale zase nebudete vědět, co jsou bez krevního testu. Avšak pro drtivou většinu lidí bude užívání 5 000 IU vitaminu D3 (nejlépe vstřebávané formy) denně více než práce.
Z průzkumu National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) vyplývá, že 61% Američanů má nedostatek hořčíku a toto procento je u sportovců ještě vyšší, protože mnoho z toho se ztrácí potem.
To je špatná zpráva, protože hořčík hraje roli ve více než 300 biochemických reakcích v lidském těle. Je zásadní pro produkci energie, syntézu bílkovin a metabolismus inzulínu. Jeho nedostatek má za následek špatný sportovní výkon, nepřiměřené hromadění kyseliny mléčné, svalové křeče, potíže se ztrátou tuku, špatné zotavení a dokonce i srdeční arytmie.
Příjem také nepřímo souvisí s arteriální kalcifikací. Přiměřená hladina hořčíku udržuje vápník rozpuštěný v krvi, takže se ve vašich žilách a tepnách (ani v ledvinách) nemůže „proměnit“, což pomáhá předcházet vzniku ledvinových kamenů.
A podle turecké studie může kombinace suplementace hořčíku s intenzivním cvičením zvýšit hladinu testosteronu o stratosférických 25%.
Vzhledem k prevalenci nedostatků se zdá, že je doplnění v pořádku. Zatímco RDA je pouze 400-420 mg / den pro muže a 310 až 320 mg / den pro ženy, sportovci mohou chtít zdvojnásobit.
Bylo provedeno více než 2 000 studií, kde se ukázalo, že kurkumin je silným bojovníkem proti rakovině prostaty, prsu, jater, tlustého střeva, plic a slinivky břišní.
Ukázalo se také, že bojuje s erektilní dysfunkcí, předchází malárii, zvyšuje sportovní výkon a téměř cokoli jiného, co si dokážete představit se zdravím. A protože je to tak silný protizánětlivý prostředek, funguje jako prostředek proti bolesti bolavých kolen a kloubů obecně.
Tělo bohužel neabsorbuje kurkumin příliš dobře. Pouhé požití jako hlavní složky kari prášku, bez ohledu na konzumované množství, nebude mít velký účinek.
Proto musíte kurkumin přijímat jako součást vzorce, který obsahuje chemický piperin, což zvyšuje absorpci až o 2 000 procent.
Žijeme ve světě omega-6 a zabíjí nás to. Příroda pro nás zamýšlela mít v našem těle poměr dvou ku jedné nebo tří ku jedné omega-6 k omega-3 mastným kyselinám, ale kvůli našemu rychlému občerstvení, svačinu, jídlu -box způsob života, tento poměr je nyní více než 20 ku 1 ve prospěch omega-6.
Zánět tak prochází našimi těly a nejlepší způsob, jak to zastavit, je snížit hladinu omega-6 a začít polykat ty krásné, jantarové gelové čepičky z rybího oleje. Vezměte až 5 000 miligramů kombinované formulace DHA / EPA, jako je Flameout® denně.
Zatím žádné komentáře