Tři nejlepší tipy na stravu vůbec

Tři nejlepší tipy na stravu vůbec

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 4

1 ze 4

Pokud jde o dosahování výsledků v tělocvičně, musíte začít v kuchyni. Dieta hraje klíčovou roli v tom, aby se veškeré vaše tréninkové úsilí vyplatilo. Ale nemusí to být těžké. Zde někteří z našich oblíbených špičkových bikin a figurek sdílejí svá tajemství, že jedí čistě a cítí se skvěle.

2 ze 4

Pravidlo č. 1: Nedělejte ze svého jídla velký problém - nebo bude "Vždy mě bavilo jíst zdravě a to, jak se díky tomu cítím a cítím," říká Tiffany Gaston, náš model obálky a špičkový konkurent NPC. "Nedělám nic extrémního, protože naštěstí to nemusím."."Ale Gaston má na své straně víc než jen dobré geny.". "Jsem ve stravě a tréninku celkem konzistentní.". Když přibíráte, jen abyste ji museli znovu zhubnout, vyžaduje to na vašem těle daň.„Gaston je aktivní od dětství, účastní se gymnastiky a atletiky, než začne soutěžit na národní úrovni jako figurální sportovec. Před třemi lety začala dodržovat paleo dietu. "Výsledky hovořily samy za sebe," říká. Gaston nyní často bloguje o své stravě na svalových a fitnes.com a má připravovanou e-knihu (Bezbolestně Paleo). "Sbírám inspiraci z jídel, která jsem si užíval v restauracích nebo na obrázcích, které vypadají lákavě, ale snažím se některé z těchto jídel uklidit, abych si je mohl bez viny užít.". Umožňuje mé kreativní stránce vyjít, když se pokusím vylepšit recept na zdravější verzi!„Ponorí se do bramborového květáku na brambory a místo nudlí použije strouhanou cuketu. („Říkám jim zoodles!," ona říká.) Konzistence je klíčová, dodává Gaston, který se snaží po celý rok dodržovat podobnou stravu, s výjimkou týdenního nebo dvou bezolovnatého jídla bez omezení. "Mám víno, když chci," říká. "Udržuji své jídlo na místě a to mi umožňuje tvrdě trénovat, zůstat soustředěný a žít život."!„Důležité je také udržovat dobře zásobenou spíž, včetně mít po ruce celou řadu zdravých bílkovin, ovoce a zeleniny. Napuštěné oleje a koření nabízejí určitou rozmanitost. "Vždy, když mám k dispozici správné jídlo, mi dává přístup k dietě bez omluvy," tvrdí. "Když jíte zdravě každý den, není těžké zůstat na správné cestě.".“  Spropitné: Mnoho lidí solí jídlo ještě předtím, než je ochutná. Použití koření, jako je kurkuma, kari, kmín, kajenský pepř, česnek a cibule, může vašim jídlům poskytnout neuvěřitelný život a chuť bez přidání dalšího sodíku.

3 ze 4

Pravidlo č. 2: Čisté stravování nemusí být nuda "Byla jsem dítě s nadváhou a moje rodina byla plná úžasných kuchařů," vzpomíná Lori Harder, závodnice v bikinách, která se v mladém věku naučila, jak si připravovat vlastní pokrmy, a její výtvory si užívala téměř stejně jako jejich výroba. Jak stárla, uvědomila si, že její strava přispívá k jejím pocitům letargie. Začala cvičit a tím začala měnit, co a jak jí. Ale také objevila něco jiného - čisté stravování obvykle znamenalo nevýrazné jídlo. "Odmítl jsem si myslet, že musím takto jíst po zbytek svého života, abych měl tělo, na které jsem byl pyšný."!“Říká Harder. Vrátila se do kuchyně a pustila se do práce, kde vyráběla zdravější verze svých oblíbených receptů. Sloužila jim na večírcích přátelům a rodině. "Nikdo nevěděl, že jídlo je zdravé - dokončovali každé poslední sousto."! Věděl jsem, že mám dobrou věc, kterou je třeba sdílet.„Harder napsal kuchařku (Kuchařka pro zdravý život Lori Harder's Busy Girl), který se hlásí k myšlence, že můžete být fit a zůstat zdraví při jídle s výbornou chutí - navzdory hektickému rozvrhu. "Když milujete jídlo, které jíte, je snadné zůstat fit a zdraví."!" ona říká. Mezi její oblíbená jídla patří italská krůtí klobása a její sušenky. Konzistence v tréninku i stravování je klíčová, takže musíte najít něco, co funguje po celý rok, dodává Harder. "Vaše tělo miluje rozmanitost a vaše mysl miluje pocit spokojenosti.". Dieta s vysokým obsahem bílkovin, zeleniny, ovoce a komplexních sacharidů podpoří výsledky, které hledáte, a dodá vašemu mozku palivo potřebné k tomu, aby se cítil šťastný a správně fungoval.“ Spropitné: Nebojte se složitých sacharidů: Ženy potřebují více sacharidů než muži, aby se cítily dobře a správně fungovaly!

4 ze 4

Pravidlo č. 3: Sledujte cenuKdyž motivace začne zaostávat nebo když vám ty pečivo začne říkat vaše jméno, nezapomeňte, proč jste vlastně začali svou fitness cestu. "Pokud jsem na obtížném místě, přemýšlím o tom, co dělají moji konkurenti - pracují tvrději než já a snaží se vypadat lépe," říká Siliana Gaspard, závodnice v bikinách NPC. "Jedno z mých oblíbených hesel je: 'Udělám to, co dnes ostatní ne, takže zítra budu moci dělat to, co ostatní ne."!'“Gaspard dodržuje po celý rok podobnou stravu, včetně vaječných bílků a ovesných vloček k snídani, pečených kuřecích prsíček a salátu k obědu a podobné kombinace bílkovin a zeleniny k večeři. Mimo sezónu si dá jedno podváděcí jídlo týdně - obvykle nedělní snídaně. Během příprav na soutěž však sleduje přísnější program. "Byl jsem na obou koncích a věřte mi, není to legrace dělat všechno to extra kardio za pár plátků dortu. Je to pro vás mnohem lepší a pro vaše tělo snazší, pokud budete udržovat čistou stravu."A co je nejdůležitější, říká, musíte věnovat stravě tolik času a úsilí, kolik věnujete tréninku.". "Nemůžeš vycvičit špatné stravovací návyky.". Správná strava vás zavede mnohem dále, než si dokážete představit, “říká Gaspard. "Trávíte méně stresu z toho, proč se vaše tělo nevytočí, a méně času v tělocvičně vynahradíte špatným rozhodnutím o stravě."."To neznamená, že ke svým stravovacím návykům musíte přistupovat jako fuška.". Pozitivní přístup ve skutečnosti povede dlouhou cestu k tomu, aby vás udržel na správné cestě. "Lidé si myslí, že strava je nudná a nemůže být zábavná, ale pokud změníte svůj přístup, může to být velmi příjemné.". Považujte to za něco, co děláte pro sebe, abyste byli lepší a abyste dosáhli něčeho nového a vzrušujícího!“  Spropitné: Chcete-li uspokojit chuť na sladké, zkuste vypít trochu vody oslazené Stevií. A vyvarujte se žvýkaček: Všechen vzduch navíc a alkoholický cukr mohou způsobit nadýmání.

Zpět na úvod

Pokud jde o dosahování výsledků v tělocvičně, musíte začít v kuchyni. Dieta hraje klíčovou roli v tom, že se vám vyplatí veškeré tréninkové úsilí. Ale nemusí to být těžké. Zde někteří z našich oblíbených špičkových bikin a figurek sdílejí svá tajemství, že jedí čistě a cítí se skvěle.

Pravidlo č. 1: Nedělejte ze svého jídla velký problém - nebo bude 

"Vždy mě bavilo jíst zdravě a to, jak se díky tomu cítím a cítím," říká Tiffany Gaston, náš model obálky a špičkový konkurent NPC. "Nedělám nic extrémního, protože naštěstí to nemusím."."Ale Gaston má na své straně víc než jen dobré geny.". "Jsem ve stravě a tréninku celkem konzistentní.". Když přibíráte, jen abyste ji museli znovu zhubnout, vyžaduje to na vašem těle daň.“

Gaston je aktivní od dětství, účastní se gymnastiky a atletiky, než začne soutěžit na národní úrovni jako figurální sportovec. Před třemi lety začala dodržovat paleo dietu. "Výsledky hovořily samy za sebe," říká. Gaston nyní často bloguje o své stravě na svalových a fitnes.com a má připravovanou e-knihu (Bezbolestně Paleo).

"Sbírám inspiraci z jídel, která jsem si užíval v restauracích nebo na obrázcích, které vypadají lákavě, ale snažím se některé z těchto jídel uklidit, abych si je mohl bez viny užít.". Umožňuje mé kreativní stránce vyjít, když se pokusím vylepšit recept na zdravější verzi!„Ponorí se do bramborového květáku na brambory a místo nudlí použije strouhanou cuketu. („Říkám jim zoodles!," ona říká.) 

Konzistence je klíčová, dodává Gaston, který se po celý rok snaží dodržovat podobnou stravu, s výjimkou týdenního nebo dvou bezolovnatého jídla bez omezení. "Mám víno, když chci," říká. "Udržuji své jídlo na místě a to mi umožňuje tvrdě trénovat, zůstat soustředěný a žít život."!“ 

Důležité je také udržovat dobře zásobenou spíž, včetně mít po ruce celou řadu zdravých bílkovin, ovoce a zeleniny. Napuštěné oleje a koření nabízejí určitou rozmanitost. "Vždy, když mám k dispozici správné jídlo, mi poskytuje přístup k dietě bez omluvy," tvrdí. "Když jíte zdravě každý den, není těžké zůstat na správné cestě.".“ 

Spropitné: Mnoho lidí solí jídlo ještě předtím, než je ochutná. Použití koření, jako je kurkuma, kari, kmín, kajenský pepř, česnek a cibule, může vašim jídlům poskytnout neuvěřitelný život a chuť bez přidání dalšího sodíku.

Pravidlo č. 2: Čisté stravování nemusí být nuda 

"Byla jsem dítě s nadváhou a moje rodina byla plná úžasných kuchařů," vzpomíná Lori Harder, závodnice v bikinách, která se v mladém věku naučila, jak si připravovat vlastní pokrmy, a její výtvory si užívala téměř stejně jako jejich výroba. Jak stárla, uvědomila si, že její strava přispívá k jejím pocitům letargie. Začala cvičit a tím začala měnit, co a jak jí. Ale také objevila něco jiného - čisté stravování obvykle znamenalo nevýrazné jídlo. "Odmítl jsem si myslet, že musím takto jíst po zbytek svého života, abych měl tělo, na které jsem byl pyšný."!“Říká Harder. Vrátila se do kuchyně a pustila se do práce, kde vyráběla zdravější verze svých oblíbených receptů. Sloužila jim na večírcích přátelům a rodině. "Nikdo nevěděl, že jídlo je zdravé - dokončovali každé poslední sousto."! Věděl jsem, že mám dobrou věc, kterou je třeba sdílet.“ 

Harder napsal kuchařku (Kuchařka pro zdravý život Lori Harder's Busy Girl), který se hlásí k myšlence, že můžete být fit a zůstat zdraví při jídle s výbornou chutí - navzdory hektickému rozvrhu. "Když milujete jídlo, které jíte, je snadné zůstat fit a zdraví."!" ona říká. Mezi její oblíbená jídla patří italská krůtí klobása a její sušenky.

Konzistence v tréninku i stravování je klíčová, takže musíte najít něco, co funguje po celý rok, dodává Harder. "Vaše tělo miluje rozmanitost a vaše mysl miluje pocit spokojenosti.". Dieta s vysokým obsahem bílkovin, zeleniny, ovoce a komplexních sacharidů podpoří výsledky, které hledáte, a dodá vašemu mozku palivo potřebné k tomu, aby se cítil šťastný a správně fungoval.“

Spropitné: Nebojte se složitých sacharidů: Ženy potřebují více sacharidů než muži, aby se cítily dobře a správně fungovaly!

Pravidlo č. 3: Sledujte cenu

Když motivace začne zaostávat nebo když vám ty pečivo začne říkat vaše jméno, pamatujte si, proč jste začali svou fitness cestu. "Pokud jsem na obtížném místě, přemýšlím o tom, co dělají moji konkurenti - pracují tvrději než já a snaží se vypadat lépe," říká Siliana Gaspard, závodnice v bikinách NPC. "Jedno z mých oblíbených hesel je: 'Udělám to, co dnes ostatní ne, takže zítra budu moci dělat to, co ostatní ne."!'“

Gaspard dodržuje po celý rok podobnou stravu, včetně vaječných bílků a ovesných vloček na snídani, pečených kuřecích prsíček a salátu na oběd a podobnou kombinaci bílkovin a zeleniny na večeři. Mimo sezónu si dá jedno podváděcí jídlo týdně - obvykle nedělní snídaně. Během příprav na soutěž však dodržuje přísnější program. "Byl jsem na obou koncích a věřte mi, není to legrace dělat všechno to extra kardio za pár plátků dortu. Je to pro vás mnohem lepší a pro vaše tělo snazší, pokud budete udržovat čistou stravu.“ 

A co je nejdůležitější, říká, musíte věnovat stravě tolik času a úsilí, kolik věnujete tréninku. "Nemůžeš vycvičit špatné stravovací návyky.". Správná strava vás zavede mnohem dále, než si dokážete představit, “říká Gaspard. "Trávíte méně stresu z toho, proč se vaše tělo nevytočí, a méně času v tělocvičně vynahradíte špatným rozhodnutím o stravě.".“ 

To neznamená, že musíte přistupovat ke svým stravovacím návykům jako fuška. Pozitivní přístup ve skutečnosti povede dlouhou cestu k tomu, aby vás udržel na správné cestě. "Lidé si myslí, že strava je nudná a nemůže být zábavná, ale pokud změníte svůj přístup, může to být velmi příjemné.". Považujte to za něco, co děláte pro sebe, abyste byli lepší a abyste dosáhli něčeho nového a vzrušujícího!“ 

Spropitné: Chcete-li uspokojit chuť na sladké, zkuste vypít trochu vody oslazené Stevií. A vyvarujte se žvýkaček: Všechen vzduch navíc a cukerný alkohol mohou způsobit nadýmání.