Je to důležité, protože jakákoli ztuhlost - cokoli méně než 4 ° pohybu - může ovlivnit vaše kolena, boky a dolní část zad, a dokonce i vaše ramena. Nedostatek pohyblivosti kotníku ovlivňuje vaši schopnost správně přenášet energii, když vaše noha dopadne na zem. Při zadním dřepu (stacionární pohyb) umožňuje pohyblivost kotníku pozitivní úhel holeně. Pokud máte kotníky napnuté, nakloníte se příliš dopředu a riskujete záda.
Dorsiflexní úsek: Postavte se do rozděleného postoje s prsty přední nohy 4 - 6 "od zdi. Položte obě ruce na zeď a váhu položte na míčky zadní nohy. Ohněte přední koleno dopředu, dokud se nedotkne stěny a necítíte natažení kotníku. Opakujte po šest až osm opakování na obou stranách.
Diagnostikujte a ošetřete zranění související se zvedáním.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře