V tomto článku se budeme zabývat tlakem prowlerů, všestranným vybavením pro trénink hypertrofie svalů, síly nohou, metabolické kondice a dalších. Pokryjeme pět výhod tlačení prowlerů a důkladnou ukázku cvičení a pokyny pro trenéry i sportovce.
https: // www.instagram.com / p / Ba-45TDhKNn
Prowler je specifický typ saní, který vám umožní naložit více desek, aby se zvýšil odpor, proti kterému musíte pracovat při tlačení (nebo tažení saní / hmotnosti). Může mít také různé umístění rukojetí (vysoké, nízké, vertikální, horizontální), které pomáhají trenérům a sportovcům trénovat širokou škálu úhlů.
V níže uvedeném videu Mark Rippetoe podrobně popisuje dva různé způsoby, jak tlačit na prowlera (1), který je vysoce stlačený na páteř, a druhý (2), který je rušivější a náročnější na svalstvo jádra, trupu a kyčle. Nezapomeňte se podívat na video níže, kde jsem rychle předal konkrétní část, ve které jde velmi podrobně o úvahách o nastavení a prosazování (asi 10:00 min.).
Níže je uvedeno pět výhod prowler push, které trenéři a sportovci mohou očekávat, když uvidí, když budou hotovi buď pro čas, maximální sílu úsilí, vzdálenost nebo jinou metriku tréninku.
Zvýšená svalová hypertrofie je hlavní výhodou plynoucí z dlouhého trvání (45–90 sekund) tlačení prowlerů. Zatlačením sáně ve výše uvedených úhlech (popsáno ve videu Markem Rippetoe) vyzýváte čtyřkolky, hýždě, břišní svaly, erektory a horní část těla k tomu, aby zůstaly tuhé a stahovaly se po delší dobu, což se ukázalo (doba pod trénink napětí) ke zvýšení růstu svalů. To je skvělý způsob pro zvedáky, kteří mají zranění nebo se snaží omezit zatížení páteře, ale chtějí do svých tréninkových programů přidat kvalitní svalovou hmotu a tréninkový objem.
Trénink tlačení a sáňkování Prowler je skvělý způsob, jak zvýšit průtok krve do aktivních tkání pro účely zotavení (pokud se provádí při nižších intenzitách). Prowlerovy tlaky zahrnují soustředné svalové kontrakce, což znamená, že nevyvolávají excentrické namáhání svalů (které byly spojeny se zpožděnou bolestí svalů). Přitom vše omezujete bolest svalů a současně pomáháte zvyšovat průtok krve do poškozených svalových tkání (od předchozího tréninku až nakonec zvyšujete proces regenerace těla.
Prowler push je skvělá modalita pro kondici s nízkým nárazem a trénink pracovní kapacity pro téměř každého sportovce. Ať už jde o sílu, sílu, vytrvalost svalů nebo úbytek hmotnosti, tlak prowlera lze upravit (podle zatížení, časových intervalů, dob odpočinku atd.) Tak, aby vyhovoval potřebám a fyziologii cvičení daného sportu.
Když se změní úhly tak, aby se jednalo o podobné úhly kyčle a kolena, které se vyskytují v mechanice sprintu, může být prowler skvělým způsobem, jak zvýšit pohon nohou a vydat sílu (jednostranně). Tímto způsobem můžete zvýšit výdej síly a reakční síly dolní části těla při běhu, sprintu a jiných atletických pohybech a pomáhat vytvářet rychlejší a silnější kroky.
Tlačení prowlera, automobilů, protivníků a manipulace s břemeny dynamickými způsoby je klíčovou dovedností a základním pohybovým vzorem, který by mnoho lidí mělo mít v rámci svých dovedností. Během většiny sportů, lidských interakcí nebo každodenního života může přijít vhod schopnost stahovat jádro, horní část těla a přenášet / tahat / tlačit těžká břemena. Dělat to bezpečně učením správných úhlů kyčle, pákového efektu, stability jádra a rozvoje dostatku svalové hmoty jsou všechny výhody tlačení prowlerů a může to mít drastický dopad na atletiku a funkční zdatnost a sílu.
V dřívějším článku jsme diskutovali o několika alternativách prowler push pro jednotlivce, kterým může chybět vhodný prostor nebo vybavení. Výše uvedené výhody nemusí nutně souviset s tlakem prowlerů, ale spíše s pohybovým vzorováním. Proto mnoho z těchto cvičení ve výše uvedeném odkazu může být nahrazeno jakýmkoli tréninkovým režimem, aby bylo dosaženo podobných tréninkových výsledků.
Doporučený obrázek: @leiwillbefit na Instagramu
Poznámka redakce: CJ Murphy - ISSA SSC, MFS, IKFF úroveň 1, RPR úroveň 1, KMS úroveň 1, C-ISSN - měl k tomuto článku následující komentáře. Murphy je bývalý silný konkurent a bývalý národní šampion v silovém trojboji, téměř 30 let jako trenér a výživový poradce. Je také členem poradního výboru časopisu Muscle and Fitness Magazine a členem týmu EliteFTS. Vlastní a trénuje Total Performance Sports.
Prowler je jedním z nejuniverzálnějších nástrojů, které máme k dispozici.
Může být použit pro:
Síla
Hypertrofie
GPP
Zotavení
Kondicionování
V TPS používáme Prowlers denně s mnoha sportovci a klienty pro mnoho cílů.
Oblíbeným cvičením, které zde nepoužíváme, je tah přes rameno přes rameno do tlaku.
Připevněte lano na jeden konec a postavte se a zatáhněte za paže, jako by to bylo v případě Strongmana, když se dostanete na konec lana, sprintujte ho zpět.
Zatím žádné komentáře