Klady a zápory trhání z bloků

Pokud máte to štěstí, že máte přístup k blokům vzpírání, které jsou schopné trénovat trhnutí, možná jste je již využili nebo ne.

Blokový trénink, pokud jde o blbec, může být velmi užitečným tréninkovým nástrojem, který mohou trenéři a sportovci zahrnout do svých tréninkových programů.

Stejně jako mnoho tréninkových nástrojů a vybavení by trenéři a sportovci měli chápat výhody a nevýhody blokového tréninku (specifické pro trénink blbec), aby se maximalizovala účinnost jejich implementace a zvýšila celková výkonnost sportovce.

Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne 17. ledna 2017 v 16:47 PST

Proto v tomto článku budeme diskutovat o výhody a nevýhody používání bloků při nácviku trhnutí (proti vyřazení ze stojanu) a další trhané variace.

Co jsou bloky vzpírání

Bloky vzpírání jsou stohovatelné / nastavitelné plošiny, které mohou zvedáky používat k provádění variací mimo k posouzení technických a silových omezení k lepšímu vývoji zvedáku. Je důležité si uvědomit, že blok není pro celkový výkon nutný, ale při správném použití může být užitečným nástrojem…

Výhody používání bloků

Níže jsou uvedeny výhody používání bloků při tréninku trhnutí.

Video zveřejněné Mickeyem Porterem (@mickeymetcon) dne 21. ledna 2017 v 10:06 PST

• Minimalizujte riziko zranění: Bloky jsou způsob, jak minimalizovat nežádoucí napětí při snižování těžších zátěží při provádění vysoké intenzity (% zatížení) a / nebo velkých objemů pohybů nad hlavou. Někteří zvedači mohou mít bolesti nebo omezení při snižování těžkých břemen z výšky a mohou být použity bloky, které jim umožní upustit břemeno a resetovat, místo aby museli spadnout, znovu nasadit činku a reset, což může být velmi čas a náročné na energii.
• Zvyšte tréninkový objem pomocí těžkých nákladů: Když provádíte trhnutí na 85% RM nebo vyšší, může být re-racking výtahu velmi zdanitelný, natož pokud vám chybí rep (což znamená vyložení baru, re-racking, re-loading a další pokus). Blokový trénink umožní sportovcům provádět větší zdvihový objem s těžkými břemeny (často zátěže vyšší než 85% RM), což může být velmi výhodné pro zvýšení celkového výkonu trhnutí.
• Zpevnění konzistentní hloubky ponoru: Některým zvedákům může prospět používání bloků k pevnému nastavení hloubky ponoru, což umožňuje trenérovi nastavit konkrétní výšku bloku, která odpovídá jejich správné hloubce ponoru. Poskytnutím vizuální a fyzické zpětné vazby (příliš hluboký pokles má za následek, že zvedák narazí do bloků) může být sportovec schopen dosáhnout správné hloubky ponoru snadněji než bez jakékoli vizuální nebo fyzické zpětné vazby.
• Zlepšete důvěru zvedáku: Při tréninku těžkých dvojic a trojic s 85% + RM se může zvedák více zajímat o to, že chybí rep, nebo jak to bude muset přehodit, než o výbušnou povahu dipu a jízdy. Bloky nabízejí trenérům a sportovcům nástroj k minimalizaci nepotřebného stresu (snižování zátěže, snižování hmotnosti vynechaného opakování atd.), Které by jinak mohly mít za následek zmeškané opakování, snížený objem / intenzitu tréninku, zranění a dokonce ohrozit důvěru zvedáku.

Nevýhody používání bloků

Níže jsou uvedeny výhody používání bloků při tréninku trhnutí.

Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne 19. ledna 2017 v 17:03 PST

• Nastavení časově náročné: V některých situacích nemusí být blokový trénink proveditelný vzhledem k časovým omezením a / nebo logistice tréninku. I když nastavení není příliš náročné na čas, může odradit některé sportovce, aby se místo toho rozhodli pro činku ve stojanu, a je proveditelnější v nastavení třídy / skupiny
• May Alter Dip Mechanics: Někteří zvedači se při používání bloků nemusí cítit pohodlně, často se cítí omezeni. Navíc, pokud jsou bloky nastaveny na nesprávné výšky, může zvedák změnit svůj dip tak, aby do bloků nenarazil a / nebo váhat při namáčení.
• Překážejte pohledu koučování: Bloky mohou zaujmout cennou vizuální nemovitost pro trenéry, kteří chtějí analyzovat výtahy (především vertikální vzorování fází ponoření a jízdy a práce škubnutí). I když to nemusí být velký problém pro některé trenéry / sportovce, pro ostatní to může být náročné při koučování a analýze výtahů.
• Byla vyvinuta potenciálně menší síla, pružnost a pruhové vzory: Stejný důvod, proč mohou být bloky prospěšné, může také vést k omezení. Vzhledem k tomu, že sportovec může mezi opakováními klesat a resetovat, je v celém zdvihu méně stresu a síly (snížení a podpora hmotnosti v předním stojanu mezi opakováními zvyšuje poptávku). Navíc snížení hmotnosti a její absorpce nohama a boky v přední stojaté poloze (po trhnutí) může zvýšit pružnost a excentrickou sílu zachycení nákladu, podobně jako u čisté. Nepoužíváním bloků je zvedák nucen najít lepší vzorování činky, sílu a pružnost nohou a těla, aby mohl provádět kvalitní soupravy.

Závěrečné myšlenky

Blokový trénink může být pro zvedáky a trenéry velmi prospěšný z výše uvedených důvodů, ale neměl by se používat výhradně (pokud to není ve zvláštním případě), zvláště při tréninku s nízkou až střední zátěží. Výhody netrénování s bloky (výše uvedené „nevýhody“ blokového tréninku) mohou trenérům a sportovcům nabídnout další tréninkový stimul ke zvýšení výkonu. Osobně se proto domnívám, že bloky by měly být použity jako doplňkový nástroj v konkrétních situacích k plnému rozvoji schopností zvedáku, spíše než jako primární tréninkový nástroj pro trháky.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Doporučený obrázek: @mickeymetcon na Instagramu