Probíhá další pandemie, která podivně přijímá velmi málo tisku. Je to obzvláště zvláštní, když uvážíte, že na celém světě je pravděpodobně nejméně 1 miliarda lidí v křečích a nic nenasvědčuje tomu, že by se počet obětí zpomaloval.
Ovlivňuje mladé i staré, černé, bílé, žluté nebo hnědé, a zejména sportovce. Kupodivu by řešení této druhé, málo známé pandemie mohlo jít dlouhou cestou a pomoci zmírnit druhou pandemii, virovou.
Pandemie, o které mluvím, je nedostatek vitaminu D, a než odmítnete jeho závažnost a řeknete: „Ach, to je vše?„Dovolte mi udělat alespoň 30sekundovou výšku výtahu.
Pokud toto rozruch ve vaší skepsi přinejmenším promáčkne, udělejte si laskavost a přečtěte si zbytek článku, zejména proto, že v posledních měsících došlo k mnoha novým výzkumům vitaminu D.
Existuje přímá souvislost mezi nedostatkem vitaminu D (nebo nedostatkem vitaminu D, přičemž rozdíl mezi těmito dvěma pojmy je jen otázkou stupně, jako je rozdíl mezi špatným a trochu špatným) a mírou úmrtnosti na zdravotní stavy, jako je rakovina, kardiovaskulární onemocnění a cukrovka.
Například bez správných nebo optimálních hladin vitaminu D si T-buňky ani neobléknou kalhoty do boje proti infekčním chorobám (včetně rakoviny nebo patogenů, jako je koronavirus a chřipka). Vyplňují se neaktivují. Mohl se vznášet nějaký virus nebo bakterie a oni řekli: „Probuď mě, až to skončí.“
Potíž je v tom, že je velmi těžké udržovat přiměřenou hladinu vitaminu bez doplňování.
Příznaky nedostatků nebo nedostatků, kromě anemického imunitního systému, zahrnují muskuloskeletální bolesti, které jsou často diagnostikovány jako fibromyalgie nebo syndrom chronické únavy, osteoporóza, kosti, které se příliš snadno zlomí, slabé nebo malé svaly, nízký sexuální apetit, nízké hladiny testosteronu, hypertenze, zvýšený krevní tlak, endoteliální dysfunkce, syndrom náhlé srdeční smrti u sportovců a dlouhý seznam dalších nežádoucích látek.
A nejsou ovlivňovány jen pravidelné gaučové brambory konzumující Doritos. Bylo zjištěno, že 32 procent profesionálních basketbalistů má nedostatek, zatímco 47% mělo nedostatek vitaminu D.
Z hráčů NFL bylo zjištěno, že chybí 26%, zatímco 47% mělo nedostatek. Nedostatky byly také hromadně zjištěny u plavců, volejbalistů, bojovníků taekwondo, žokejů, běžců a ano, dokonce i vzpěračů.
Přidejte k tomu meta-studii, která hodila 23 článků o vitaminu D do mixovací nádoby a zjistila, že z 2313 vysokoškolských sportovců zahrnutých do jejich analýz mělo 56% nedostatečnou hladinu. Pouze 5% splnilo relativně anemickou RDA.
Takže pokud vás vůbec zaujalo moje stoupání výtahu, pojďme zpřesnit spiknutí o něco víc.
Jak se někdy na tomto webu uvádí, vitamin D je ve skutečnosti prohormon a vůbec ne vitamin. Při požití musí být tělem přeměněno na aktivní formu, hormon 1,25 dihydroxycholekalciferol.
Jakmile k tomu dojde, hraje zásadní roli v různých rozhodujících funkcích, včetně, jak již bylo zmíněno, imunitních funkcí, ale také syntézy bílkovin, svalové funkce, kardiovaskulární funkce, buněčného růstu, muskuloskeletální regulace a zánětlivé odpovědi.
Některé z těchto funkcí si zaslouží trochu více zkoumání:
Když mají sportovci odpovídající hladinu vitaminu D, vykazují lepší sportovní výkon. Budují sílu snadněji a mají méně zranění.
Vitamin ve skutečnosti reguluje kosterní svaly aktivací exprese genů, které modulují růst a diferenciaci svalů, zejména u svalových vláken typu II. Když je nedostatek nebo nedostatek vitaminu D, vlákna typu II jsou malé věci. Dejte jim na doplnění a oni se zvětší.
Vitamin D také prostřednictvím „netranskripční signální dráhy“ posiluje interakci mezi myosinem a aktinem (dva proteiny svalových buněk), takže svalové kontrakce jsou silnější.
Obecněji však platí, že optimální hladina vitaminu D zvyšuje syntézu svalových bílkovin, výšku skoku, produkci ATP a celkovou kapacitu vykonávat jak aerobní, tak anaerobní cvičení.
Nízké hladiny vitaminu D silně korelují se sníženou kapacitou plic. Optimální hladiny vitaminu D však zajišťují zdravou strukturu plic, kapacitu, optimální výměnu kyslíku a schopnost dokončit úkol bez pískání jako starý parní stroj.
Zdá se, že existuje vztah - silný vztah - mezi závažným nedostatkem vitaminu D a náhlou srdeční smrtí u sportovců.
Bez správné hladiny tepny ztuhnou a ateroskleróza je jednoznačnou možností. Váš oběhový systém začíná mít poddajnost levné zahradní hadice, která byla příliš dlouho vystavena slunci.
Vitamin má přímé účinky na hladinu serotoninu a dopaminu, které jsou nezbytné pro svalovou koordinaci a zabránění únavě. V závažných případech by nedostatek vitaminu D mohl dokonce nepříznivě ovlivnit rovnováhu.
Sex samozřejmě není jen v kompetenci sportovců, ale vysoká (nebo vyšší) hladina vitaminu může obecně zvýšit hladinu estradiolu, testosteronu, FSH, LH a DHEA u žen, což k nim logicky může vést. být orgasmičtější, pokud jsou všechny ostatní podmínky, jako například dobrá dobrá „dělat to“ hudba tiše hrající na pozadí, optimální.
Podobně bylo prokázáno, že suplementace vitaminem D alespoň v jedné studii významně (53.5 nmol / l) zvyšují hladinu testosteronu u mužů.
Nechci se příliš věnovat chemii vitaminu D a tomu, jak se tvoří, ale stačí říct, že vitamin D získáváme z určitých potravin, které jíme, a ze slunečního světla. Problém je v tom, že jen velmi málo potravin, kromě obohacených mléčných výrobků, vajec, hub a jater tučných ryb, to obsahuje.
Pokud jde o sluneční světlo, každá kožní buňka v těle obsahuje strojní zařízení pro přeměnu slunečního záření na prekurzor vitaminu D, který poté podstoupí dvě hydroxylace, než se stane metabolicky aktivním.
Bohužel, ale pochopitelně, téměř všichni se bojí smrti na rakovinu kůže, takže se většina lidí snaží vyhýbat jakémukoli vystavení slunci. Pokud pokožku vystaví slunci, je často pokryta krémem s SPF asi miliardou.
Pak je tu znečištění, které dále omezuje množství UVB záření dopadajícího na zemský povrch. Musíte také vzít v úvahu úhel slunce. V zimním období UVB paprsky produkující vitamin D nedosahují zeměpisných šířek nad 35 až 37 stupňů (to znamená téměř kdekoli na sever od San Franciska, Nového Mexika, Arkansasu a Severní Karolíny).
A konečně je tu paradox krutého slunečního světla / vitaminu D. Řekněme, že jste se rozhodli pro peklo s rakovinou kůže a vzdejte se opalovacích krémů. Dobře, ale jakýkoli melanin, který vytvoříte, aby se vám opálil, ve skutečnosti brání absorpci UVB, a to natolik, že sportovci s tmavou pletí musí vystavit svoji pokožku UVB světlu až 10krát déle než sportovci se světlou pletí, aby získali dostatečnou produkci vitaminu D jít.
Tento fyziologický fakt by měl přimět každého rozumného člověka chtít nalákat matku přírodu, aby se podívala na půvabnou petunii, kterou jste si právě vybrali, a pak ji zelenáč praštil, když se sklonila, aby se na ni podívala.
Jeden z nejstarších a nejvzrušujících výživových tropů je ten, že „stačí jíst vyváženou stravu.„Dobře Boomere, vrať se ke sledování starých opakování CSI na Magnavoxu.
Není to tak snadné, zvláště pokud jde o vitamin D. Nejméně riskantním přístupem je doplňování, a je-li to možné - počasí, klima a zeměpisná šířka - dovoluje - pravidelně vystavovat vaše převážně nahé tělo slunečnímu záření.
Neexistuje však žádný definitivní způsob, jak zjistit, zda máte nedostatek nebo nedostatek vitaminu D, aniž byste podstoupili krevní test, ai když jste podstoupili krevní test, existuje široká škála lékařských názorů na to, co je „normální“.“
Lékařský institut (IOM) věří, že hladiny v krvi 20 ng / ml by uspokojily potřeby 97.5% severoamerické populace, bez ohledu na životní fázi, ale to dává asi 14 vitaminu FU.5 milionů lidí, kteří tvoří další 2.5%.
Pro dosažení této hladiny 20 ng / ml je doporučený dietní příspěvek (RDA) 600 IU vitaminu D pro děti a dospělé do 70 let a 800 IU pro osoby starší 70 let.
Endokrinní společnosti se však tato čísla moc nelíbila. Dávají přednost tomu, aby lidé - alespoň ti lidé, kteří nedostávají dostatečné sluneční světlo - užívali 1 500 až 2 400 IU denně, ale i to je založeno na dohadech a stále je možná trochu příliš konzervativní.
Většina biohackerů a renegátových odborníků na výživu, včetně mě, si myslí, že byste měli určitě doplňovat vitamin D denně, a to i bez zjevných příznaků nebo výhody diagnostického krevního testu. Jak již bylo řečeno, většina z nás si myslí, že hladiny vitaminu D by měly být udržovány na 50 až 70 ng / ml, ale jak to děláte a jaké množství suplementace / slunečního záření je zapotřebí, je vysoce individuální.
Mým obecným pravidlem je brát mezi 4 000 a 5 000 jednotkami vitaminu D3 denně. Je však nutná určitá opatrnost, protože vitamin D je rozpustný v tucích a drží se v těle mnohem déle než vitamíny rozpustné ve vodě.
Možné negativní vedlejší účinky „intoxikace“ vitaminem D zahrnují anorexii, časté močení, nevolnost, žízeň, zvracení a případně pozměněný psychický stav a selhání ledvin, ale aby se to stalo, musíte si vzít spoustu vitaminu D, nebo příliš mnoho doplňku vitaminu D se špatnými výrobními standardy.
Doporučuji také následující pokyny pro vystavení slunečnímu záření, které navrhl dermatolog Dr. Michael Holick, MD:
Tyto pokyny jsou bohužel dobré pouze během severoamerického léta nebo zeměpisných šířek pod 37 stupňů po zbytek roku.
Teď, když mám rozumnou šanci vás přesvědčit, abyste užívali vitamin D, musím vás varovat, že vitamin D, bez ohledu na to, kolik ho užijete, nebude dělat věci, které potřebujete, aniž by měl dostatečné množství hořčíku.
Vím, že to se na vás teď příliš neliší od toho, že se na pár hodin dohadujete o ceně nového vozu, nakonec se dohodnete na ceně a poté, co vás prodejce překvapí cílovými poplatky, státními a místními poplatky a náklady na potah podvozku, který jste považovali za bezplatný. Promiňte. Je to nutné.
Vitamin D prostě nelze metabolizovat bez dostatečného množství hořčíku. Bez něj by vitamin D jen visel jako nějaký zadek před 7-Eleven, což by mohlo vést k vyšším hladinám vápníku a fosfátu, což by mohlo vést k řadě fyziologických a metabolických důsledků.
Shodou okolností nebo možná ne náhodou má většina Američanů, zejména sportovců, nedostatek hořčíku, takže by se mohlo stát, že nedostatek hořčíku je viníkem nebo alespoň jedním z viníků v tom, co považujeme za nedostatek vitaminu D.
Navrhuji dělat to správně a užívat alespoň mezi 400 a 500 mg. hořčíku denně. Vitamin D a vaše tělo vám za to poděkují.
Zatím žádné komentáře