Chyby, kterým byste se měli vyhnout, když se zotavujete z Achillovy slzy

1629
Lesley Flynn
Chyby, kterým byste se měli vyhnout, když se zotavujete z Achillovy slzy

Poznámka: Účelem tohoto článku není nahradit rady kvalifikovaného lékaře. Řiďte se prosím radami svého lékaře, abyste maximalizovali účinnost zotavení z jakéhokoli poranění.

Minulý měsíc jsme byli stejně šokovaní jako kdokoli jiný, když se Alethea Boon v 17 v celosvětovém měřítku dostala na třetí místo.2 CrossFit Open cvičení. Ne proto, že si nemyslíme, že je mimořádná sportovec, ale proto, že tak učinila sedm měsíců po roztržení Achillovy šlachy.

17.2 byl vážný trénink dolní části těla, který vyžadoval, aby sportovci prováděli předním nosičem vážené procházky na celkem čtyři sta stop. Nikdy bychom si nemysleli, že je to možné tak brzy po Achillově slze, takže jsme si museli položit otázku: proč se někteří lidé zotavují mnohem rychleji než ostatní?

Základy

Největší a nejsilnější šlacha v těle, Achilles spojuje lýtkové svaly (technicky svaly gastrocnemius a soleus) s patní kostí. Slzy mohou být částečné nebo úplné, ale tady mluvíme o úplných roztržkách, ke kterým obvykle dochází při rekreačním sportu. (Boon byl výsledkem skoků z krabice.)

"Brzy hledáte péči o bolest, snížení otoků a mobilitu," říká Joseph LaVacca, DPT, CFSC, FMT-C, SFMA, ortopedický fyzioterapeut se sídlem v New Yorku. "Ve druhé fázi, čtyři až šest týdnů po zranění, se snažíte vybudovat stabilitu v konkrétních rozmezích, to je místo, kde přicházejí vaše izometrické a excentrické cvičení.". Ve vaší třetí fázi to je, když hledáte výbušnou sílu a sílu.“

Zotavení se ze slzy obvykle trvá nejméně šest až osm měsíců a pro většinu lidí je to spíš deset až dvanáct měsíců. Existuje několik věcí, na které se můžete zaměřit, které vám pomohou minimalizovat dobu zotavení.

Chyby

Za prvé, je větší pravděpodobnost, že se rychle zotavíte, pokud jste fit a aktivní před tím, než proběhne, takže je to další důvod, proč být konzistentní s vašimi tréninky: silné a mobilní tělo se lépe uzdraví po zranění.

Stejné pravidlo platí i po úrazu, a to je místo, kde většina lidí zakopne.

"Jednou z největších věcí, které vidím s Achillovými slzami nebo jakýmkoli zraněním, je, že mi lidé říkají, že v tělocvičně nic nedělají, protože si mysleli, že nemohou fungovat," říká LaVacca. "A to je tak daleko za pravdou.". Jen možná nemůžete běhat, dřepět a skákat, ale určitě můžete dělat věci v upravených pozicích, abyste udrželi své ostatní systémy neporušené, a myslím, že je to obrovská příležitost, která lidem často unikne. "

Lidé jsou obvykle umístěni do „boot“ na dobu (někdy i týdny) před provedením chirurgického zákroku k opravě nebo rekonstrukci Achilles. Ještě před chirurgickým zákrokem je chytré zůstat aktivní.

"Pokud se chystáte na casting před operací, nemůžete ten čas ztratit, když neposílíte kvadricepsy, stabilizátory kyčle, jádro a nenajdete způsob, jak ustoupit od tréninku, ve kterém stále můžete zůstat." tvar, “říká LaVacca. "Takže pokud jsi v botě, stále můžeš dělat věci v pokleku.". Stále můžete dělat házení medicinbalem, plyometrii, bojová lana, můžete dělat kettlebells, můžete dělat spoustu věcí z upravené polohy na kolenou.“

Dny po svém zranění byla Alethea Boon zpět v tělocvičně. Její první trénink byl stovkou přísných tahů a několik dní poté začleňovala do svých tréninků koule s jednou nohou.

Poté, co Julie Foucherová na hrách Reebok CrossFit® 2015 zatkla svého Achilla, jejím prvním tréninkem bylo cvičení 21-15-9 na veslaři, přísné roztahování, tlaky s jednou nohou, přísné poklesy prstenů a přísné push-up stojky.

Pro některé lidi to může vypadat extrémně, ale je důležité se ujistit, že kyčelní a bederní pánevní komplex zůstávají ve smyslu stability. Sportovci se často vyhýbají tomu, aby si naložili zraněnou nohu - což je dost spravedlivé - ale to není důvod, proč se vyhnout pohybu nebo vyhnout se celé polovině svého těla.

"Chcete se ujistit, že jsou zapojeny vaše proximální svaly, šikmé, glutety, břišní svaly, erektorové spiny, všechny adduktory, všechny ty svaly," říká LaVacca. "Pokud je budete udržovat v pořadí pomocí napůl klečících plyometrií, napůl klečících sekacích cvičení, tlaků, tlaků, pojmenujete to, které stimulují zatížení kyčlí a alespoň udržují ty proximální struktury v taktu, takže když se dostanete po spuštění budete mnohem pravděpodobněji znovu načítat tuto stranu a potenciálně budete mít o něco méně bolesti a únavy.“

Na protahování

Hlavním pravidlem je zůstat aktivní způsobem, který podporuje vaši obnovu. Ale pokud jde o mobilitu, je také dobré mít jasnou představu o tom, čeho se snažíte dosáhnout.

Když si myslíte, že Achillova šlacha, většina lidí si myslí o dorziflexi a právě na to se zaměřuje při zotavování. Ale šlacha je také zapojena do plantární flexe (směřující k prstu) a everse a inverze (pohybující se nohou ze strany na stranu.)

"Často se setkávám s tím, že když pacienti přijdou se starým achillovým zraněním, mají spoustu dorziflexe, ale požádat je, aby ukazovali prsty na nohou a chybí jim," říká LaVacca. "Pokud tedy nemají takovou plnou mobilitu, aby se dostali do plantární flexe a stimulovali lýtkové svaly, pravděpodobně jim bude ukradena spousta síly, protože nebudou moci využít celý rozsah pohybu u kotníku.".“

Důrazně varuje před dlouhodobým protahováním Achilles brzy a navrhuje místo toho pracovat s vaším fyzickým terapeutem na světle, opakovat mobilizaci, abyste získali dorziflexi zpět, zatímco vy pracujete na dalších fyziologických pohybech, jako je plantární flexe, inverze a inverze.

Upozornění

Takže se správným přístupem a správným postojem je možné se relativně rychle vzpamatovat z Achillovy slzy, ale pravděpodobně není skvělý nápad očekávat bleskově rychlé zotavení na úrovni Boona.

"To, co udělala, bylo pozoruhodné, ale to by nemuselo být nutně očekáváním pro každého, protože pak je snadné se ve své rehabilitaci nechat porazit, a právě tehdy potřebujete ten nejpozitivnější výhled," říká LaVacca. "Pro běžného pracovníka stolu se pravděpodobně nevrátí tak rychle.". A to je v pořádku! Potřebujete jen trochu jiné cíle, to je vše.“

Je samozřejmé, že byste si měli promluvit s úžasným fyzioterapeutem, než se pustíte do jakéhokoli fyzického rehabilitace, ale doufáme, že vám výše uvedené tipy pomohou vyhnout se některým častějším chybám - a dostat vás zpět při provádění výpadů při chůzi co nejdříve.

Doporučený obrázek prostřednictvím @reannajphotography a @alethea_boon na Instagramu.


Zatím žádné komentáře