Rutina výcviku boje s minimálním vybavením

Myšlenka na výcvik bojových umění může být zastrašující, zvláště pokud jste to viděli jen ve filmech nebo jste se podívali do okna místní tělocvičny MMA. Údy létají tak rychle, že sotva sledujete, děje se různé styly bojových umění, a dostanete představu.

Ale ve skutečnosti můžete ochutnat, jaké to je, aniž byste opustili svůj obývací pokoj nebo zahradu, a to s minimálním vybavením - nebo vůbec bez vybavení. Dlouholetý trenér a válečný umělec Peter Lee Thomas, který připravil Halle Berryovou na akci plné akční hvězdy John Wick: Kapitola 3 - Parabellum, ví o tom dvě věci.

Pokud hledáte režim domácího tréninku, aniž byste investovali do drahého vybavení as minimálním prostorem, má pro vás cvičení.

Bojujte s výcvikovým programem ve stylu tábora

Rychlá rutina ve videu níže se vejde do téměř jakéhokoli rozvrhu a na konci vás určitě potí. Thomas používá sadu činek o hmotnosti 2 libry od společnosti rē • spin, ale stejně snadno můžete cvičit i bez závaží.

I když se chcete pohybovat dobrým tempem, abyste získali solidní trénink, zkontrolujte svůj formulář proti Thomasovi, abyste se ujistili, že ho provádíte správně.

• Stínový box: 5minutové kolo
• Static Lunge & Punch: 60 sekund levá noha, 60 sekund pravá noha
• Pulse Lunge: 60 sekund levá noha, 60 sekund pravá noha.
• Squat Jump Back Tuck: 10 skoků do dřepu, 1 zastrčení zad (nebo 5 burpees) na 10 sad

Při provádění tohoto nebo jakéhokoli cvičení je zde několik motivačních tipů, které je třeba mít na paměti, abyste z toho měli co nejvíce.

1. Oceníte svoji schopnost trénovat

Nejprve buďte rádi, že můžete vůbec trénovat. "Cvičte vždy s přehnaně radostným přístupem začátečníka," říká Thomas. "Jednoduše buďte nadšení, jen abyste to dokázali"

2. Pamatujte si, proč trénujete

"Když provádíte vrtací techniku, jsou chvíle, kdy je třeba ji provést úplně, stoprocentně," říká Thomas. "Tímto způsobem jste připraveni na intenzitu toho, jak to musí být provedeno pod skutečným tlakem.".“

3. Práce na duševní síle

Prosazování v tréninku a posilování, zejména ve stresových obdobích, má hodně co do činění s tím, jak jste z mentálního hlediska odhodlaní a disciplinovaní.

"Nemůžeš učit srdce a duševní statečnost, musíš to trénovat den co den, rok co rok.". Zvláště když nechcete, “říká Thomas. "To vás dělá odolnými a odolnými.". Můj učitel nám vždy říkal: „Disciplinujte mysl, udělejte divoch tělo“ “

4. Zaměřte se na svoji stravu

Ale ne že strava.

"Vaše strava není jen to, co jíte.". Je to to, co posloucháte, sledujete v televizi, věci, které čtete, a lidé, kterými se obklopujete, “říká Thomas. "Být při vědomí a dbát na to, co děláš emocionálně, duchovně a fyzicky.". To je podle mého názoru jeden z klíčů k optimální dlouhověkosti.“