Přečtěte si jakýkoli seznam tipů na kulturistiku a určitě narazíte na odkazy na „spojení mysli a svalů“ jako klíčového aspektu tréninku na velikost a kousky. Ale nedávná analýza studií publikovaných v Hranice ve sportu a aktivním životě naznačuje, že to nemusí být tak užitečné, pokud jde o výkon.
Spojení mysli a svalu zahrnuje zaměření se na váš cílový sval, když cvičíte, a je to strategie, na kterou přísahá mnoho špičkových kulturistů. Studie dokonce ukázaly, že udržení vnitřního zaměření během tréninku může sportovcům pomoci zvýšit svalovou aktivaci při zvedání.
To je ideální pro ty, kteří se zaměřují na hypertrofii a estetiku (ahoj, kulturisté), ale nemusí to nutně být pro sportovce, kteří chtějí zvedat těžší věci, nová analýza naznačuje. Místo toho se siloví sportovci mohou chtít zaměřit na vnější účinky jejich úsilí, jako je činka. Studie ukazují, že zvedáky ve skutečnosti vyvíjejí menší úsilí a efektivněji přemisťují váhu, pokud je jejich zaměření na vnější oblast, podle nové analýzy spíše než vnitřní.
Když o tom přemýšlíte, tato představa dává dokonalý smysl. Výhodou navázání spojení mysli a svalu je údajně více aktivace svalových vláken se stejnou hmotností. Pro zvedáky striktně zaměřené na to, jak velkou váhu se pohybují, by to znamenalo více práce pro stejný výsledek.
Každý zvedák může pomocí těchto tipů vybudovat více svalů.
Přečtěte si článek"Zdá se, že toto vnější zaměření umožňuje automatické procesy řízení, čímž odstraňuje požadavky na pozornost a mechanickou neúčinnost vědomé kontroly svalů," uvedl autor recenze David Neumann, profesor na Griffith University v Austrálii. Zaměření na váhu v zásadě umožňuje tělu pohybovat na autopilotu místo toho, aby se zastavilo zaměřením na určité svaly během celého zvedání.
Celkově Neumann doporučuje, aby se sportovci, kteří chtějí více trénovat a trénovat, zaměřili na pohyb zátěže, nikoli na kontrakci svalu - ale je tu několik úlovků.
Za prvé, většina studií zkoumajících strategie zaměřování během tréninku je velmi malá a obvykle se zaměřuje na mladé západní muže, kteří jsou zkušenými zvedáky. Dokud nebudou k dispozici větší a rozmanitější studie, je těžké s jistotou říci, že se tato zjištění vztahují na většinu sportovců.
Další věc, kterou je třeba vzít v úvahu, je, že Neumannova teorie naznačuje, že zaměření na vnější sílu pomáhá svalům pohybovat se „automaticky“ pohybem. To nemusí být skvělé pro zvedáky, kteří právě začínají a potřebují se zaměřit na formu, aby měli cvičení správně.
A konečně, zaměření na samotný sval má stále místo v tréninku na hypertrofii, takže pokračujte a mentálně zaměřte tyto vrcholy bicepsu. Ale pokud se chystáte pro přístup spojení mozek-sval, udržujte ho lehčí. Podle přehledu se zdá, že výhody vnitřního zaměření zmizí při větším zatížení.
Nakonec je jen na vás, abyste zjistili, co pro vaše tělo funguje. Pokud vám soustředění na svaly pomůže maximálně na lavičce, jděte do toho. Ani jedna ze strategií vám však nepomůže dosáhnout vašich cílů, pokud nezůstanete konzistentní a neodpracujete.
Neodvracejte svou tvrdou práci tím, že uděláte tyto chyby po tréninku.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře