Ramenní obvod nášlapné miny pro zlepšení mobility a zvýšení síly

Deltový sval je malý a skládá se ze tří částí - přední (přední), boční (boční) a zadní (zadní). Abyste předešli zranění nebo nerovnováze, musíte všechny tři části trénovat z různých úhlů. Tento jednostranný obvod nášlapných min pokrývá obě tyto problémy. Nástroj nášlapné miny - malý návlek na činku ukotven k rotující základně - umožňuje ramennímu kloubu pohybovat se volněji a přirozeněji ve srovnání s použitím činky. A trénink po jedné straně vám dává příležitost odhalit slabosti, které byste při bilaterálním tréninku mohli přehlédnout.

Tento nášlapný minový okruh lze použít k přidání síly a hmoty na vaše ramena. Jednostranná součást vyžaduje, aby jádro pracovalo tvrději, aby bylo tělo stabilní.

1 z 5

Časopis Edgar Artiga / M + F

Klečící horní lis

Klekněte si, abyste byli kolmo k čince. Uchopte konec tyče dlaní nahoru a zvedněte tyč do výšky ramen. Připravte své jádro, vymačkejte glutety a zatlačte tyč nad hlavu v úhlu 45 stupňů nebo kolem něj. Sklopte lištu do výchozí polohy a opakujte pro opakování.

2 z 5

Časopis Edgar Artiga / M + F

Klečící přední zvedání

Klečet rovnoběžně s činkou, natáhnout se po celém těle a uchopit konec tyče overhandovým úchopem. (Mělo by to spočívat v blízkosti kyčelní kapsy naproti straně, kterou používáte k uchopení tyče.) Při zvedání tyče do výšky ramen držte paži rovnou a střední část pevně. Pozastavte a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy.

3 z 5

Časopis Edgar Artiga / M + F

Klečící boční zvednutí

Klečte si vedle konce činky, abyste čelili mině. Uchopte konec tyče přetažením a držte jej ve výšce boků. Při zvedání tyče směrem ven držte tělo vzpřímené, dokud paže není rovnoběžná s podlahou. Pozastavte nahoře a pomocí ovládacího prvku otočte pohyb zpět do výchozí polohy. To je 1 rep. 

4 z 5

Časopis Edgar Artiga / M + F

Klečící vzpřímený řádek

Klekněte si, abyste byli rovnoběžní s činkou a držte konec tyče ve výšce kolem stehna. Při ohýbání loktu a přitahování tyče směrem k rameni udržujte horní část těla vztyčenou a jádro pevně. Pozastavte nahoře a poté pomalu spusťte tyč zpět do výšky stehna. 

5 z 5

Časopis Edgar Artiga / M + F

Stálá ohnutá zadní delt

Postavte se na konec činky, abyste byli obráceni od miny. S nohama užšími než na šířku ramen uchopte konec tyče overhandovou rukojetí, zavěste boky a ohněte se dopředu, aby vaše záda byla plochá a díváte se směrem k podlaze. Pomalu zvedněte tyč směrem ven, dokud nebude vaše paže rovnoběžná s podlahou.