Každý, kdo někdy manipuloval s kettlebellem pod dohledem dobrého trenéra, ví, že tyto primitivně vypadající závaží mohou být neocenitelnými tréninkovými nástroji pro budování výbušnosti, spalování tuků a zlepšení pevnosti a stability zadního řetězu. Existuje ale více než jeden způsob, jak zazvonit zvonem. CrossFitters rádi otřásají americkou verzí, která se liší od populární ruské verze tím, že se zvon pohybuje blíže k tělu a plně nataženému hornímu povrchu. Vyjíždíte to boky, ale na vašich ramenou to může být náročnější než ruský švih. Neustálé procvičování je jediný způsob, jak tento nárůst v nesnázích vyvrátit. Zvládněte to a můžete počítat s tím, že se budete kouřit s uzenými glutety, rameny a předloktím.
Rychlý tip: Zvonek nechte nakloněný mírně dopředu, jak je znázorněno. Díky tomu je snazší udržet váhu před sebou a pod kontrolou.
Pohyb:
Závěs v bocích, ohýbejte se koleny a zároveň držte záda rovnou. Když se boky roztáhnou, vymačkejte si zadek a zafixujte ruce nad hlavou a přitom tlačte hlavu dopředu. Kettlebell držte blízko těla. Mělo by to být na půli cesty mezi vzpřímenou řadou a plným roztažením ruského švihu, přičemž veškerá síla vychází z vašich boků.
Získejte sílu jako nikdy předtím s tímto pětitýdenním tréninkem s kettlebell.
Přečtěte si článekCvičení:
Začlenění amerického swingu do MetCons je nejlepší způsob, jak využít výhod. Zkuste jednu z těchto možností:
Cvičení / opakování
4 kola na čas
5 kol na čas
Zatím žádné komentáře