Vzpírání je zásadním aspektem tréninkového programu konkurenčních i každodenních fitness sportovců. Cvičení vzpírání dne (WODs), často viděná na začátku tréninku (buď v olympijských vzpírách nebo silových segmentech), nebo jako primární metabolická kondiční práce, znamenají variace pohybů chňapání, čistoty a / nebo trhnutí. Od sportovců se očekává, že pochopí základy vzpírání, jak postupují v průběhu tréninku, často s hodnotami výkonnosti závislými na Benchmark WOD skóre, které jsou zcela závislé na olympijských vzpírácích schopnostech (Grace a Isabel, abychom jmenovali alespoň dvě).
Jako ředitel vzpírání v klubu Union Square Barbell Club v New Yorku jsem se rozhodl nejen vyrábět lepší vzpěrače, ale také pomáhat mým sportovcům k lepším výkonům v každodenních WODs, CrossFit Open a snad regionals. Snažil jsem se vštípit následující chování mým zvedákům, když přistupují ke vzpírání WOD ve třídách CrossFit, a vyzývám ostatní začátečníky a soutěžící sportovce, aby vyzkoušeli některé z nich, aby dále zvýšili výkon a zabránili zranění.
Všichni máme jedinečná omezení, která brání optimálnímu výkonu. Než začnou třídy maximalizovat svůj výkon a předcházet zranění, musí si sportovci s funkčními fitnessmi udělat čas na řešení jejich dalších obav. Ačkoli mnoho trenérů povede systematické a dobře naprogramované zahřívací a pohybové rutiny připravující většinu sportovců na WOD, někteří jednotlivci možná budou muset strávit více času před třídou řešením svých osobních problémů. Ať už se zotavuje ze zranění ramene, nedostatečné pohyblivosti v kotnících nebo obecného opotřebení z týdne; sportovci by si měli věnovat čas tomu, aby se svým individuálním problémům věnovali ve svém vlastním čase, aby dosáhli nejvyšší kondice.
Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne
Mnoho trenérů poskytne sportovcům dostatek času na to, aby dosáhli pracovní hmotnosti a / nebo první pracovní sady konkrétního pohybu. Silnější sportovci však mohou potřebovat podstatně více času na přípravu na větší zatížení. Začátečníkům navíc musí věnovat více času přípravě nervového systému na pohyby, takže zahřívací soupravy (prázdná činka a lehké váhy) jsou rozhodující pro optimální rychlost tyče a mechaniku.
Pokud byste se chtěli dívat na elitní vzpěrače, pečlivě provádějí zahřívání prázdných činek SADY (nejen pár opakování) jako přípravu na zvedání zázračných množství váhy. Funkční fitness sportovci by měli před přidáním vnějšího zatížení na činku trávit více času s nenaloženou činkou v rukou a zaměřit se na rychlost tyče, mechaniku a plynulost pohybů. Naštěstí mají trenéři příležitost naprogramovat tyto soupravy do skupinové rozcvičky, což je skvělý způsob, jak zvýšit efektivitu a účinnost rozcvičovacích segmentů.
Video zveřejněné J2FIT Human Performance (@ thej2fit) dne
Vzpírání je vysoce závislé na výrobě energie. Rychlost, zrychlení a technika jsou důležité. Během zahřívacích sérií (samozřejmě poté, co jste provedli výbušné prázdné sady s činkami), musí sportovci trénovat stejně přesně, jako by cvičili se zátěží, která byla 80 +% z jejich maxima. Léčením 135 liber jako 315 liber povolíte neuromuskulární systém, který usnadní větší střelbu motorových jednotek a synchronizaci, což povede ke zvýšené aktivaci a výkonu svalů.
Je snadné se rozladit, když kolem vás poletí činka, řve těžká hudba a hraběnka vašich protějšků na vás křičí, abyste šli tvrději. Je to ve velmi přesný čas, kdy vyzývám své sportovce, aby přestali, zhluboka se nadechli a znovu se zaměřili. Během komplexů těžkého vzpírání a WOD je zásadní, aby sportovci zůstali soustředěni, shromažďováni a v zóně. Vzhledem k tomu, že únava a vnější podněty pronikají do jejich periferního vidění, musí se sportovci naučit rozpoznávat a znovu zaostřovat, aby mohli bezpečně a efektivně dokončit úkoly po ruce.
Fotografie, kterou poslal Mike Dewar (@mikejdewar) na
Trvání dalších 10–15 minut po WOD na protažení je jednoduchý, ale často opomíjený aspekt tréninku. Neschopnost zotavit se a znovu získat pružnost po stresových cvičeních může vést ke zhoršení pohyblivosti a zranění. Válcování pěny, spouštěcí bod, jóga, statické protahování a spouštěcí bod jsou skvělé způsoby, jak nastartovat proces obnovy. Úžasnost fitness komunit by navíc mohla trenérům a sportovcům usnadnit účast na protahování s více partnery.
Dělat maličkost správně je to, co odděluje to nejlepší od dobrého. Lepší přípravou na trénink mohou atheltové a trenéři maximalizovat své výkony a potenciálně snížit zranění. Sedm výše uvedených chování bylo formulováno mými kolegy a já, abychom pomohli našim sportovcům vytěžit maximum z jejich trianingu.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: Mike Dewar
Zatím žádné komentáře