Zvedači se radují ze silového tréninku dělá mozku dobře

Jsme si dobře vědomi fyzických výhod, které nám cvičení nabízí. Silový trénink zlepšuje naši svalovou základnu, zlepšuje držení těla, vytváří silnější kosti a zlepšuje zdraví kloubů. Kardiovaskulární trénink zlepšuje naši schopnost efektivně využívat kyslík, podporuje lepší oběh a zlepšuje naši energetickou hladinu. A co silový trénink a zdraví mozku? Nedávná zveřejněná studie pojednávala o pozitivních vlastnostech tréninku na zdraví mozku.

Tato studie sledovala 100 subjektů ve věku 55 let a více prostřednictvím programu tréninku odporu, který vyžadoval 80 procent jejich maximální síly. Těchto 100 subjektů bylo klasifikováno jako pacientů s mírnou kognitivní poruchou (MCI) - která je klasifikována jako: Znatelné denní duševní potíže, ale ne dostatečně velké, aby zabránily řádnému fungování. I když je na toto téma zapotřebí dalšího výzkumu, jedná se o jednu z prvních studií zaměřených konkrétně na trénink těžkého odporu a kognitivní výhody.

Abychom uvedli kontext týkající se MCI, přibližně u 80 procent subjektů s pozitivní diagnózou MCI se Alzheimerova choroba vyvine přibližně 6 let po původní diagnóze. To je děsivá statistika, zvláště pro lidi, jako jsem já, s Alzheimerovou chorobou v jejich rodině.

Rodinná fotografie z roku 2005 mého děda (který prošel v roce 2009 Alzheimerovou chorobou), mého malého bratra a sebe. 

Vědci rozdělili 100 subjektů do čtyř skupin: trénink na rezistenci, rezistence na placebo (protahování), kognitivní trénink a ekvivalent placeba. Cvičení s odporem bylo prováděno dvakrát týdně po dobu 6 měsíců, použité váhy byly zvýšeny na 80 procent maximální síly subjektu s nárůstem svalu. Zjistili, že skupina pro trénink odporu měla pozitivní vztah s globálním poznáním. Předchozí výzkum zjistil, že cvičení pomáhá chránit a zvětšovat oblasti mozku, které často souvisejí s nemocemi, jako je Alzheimerova choroba.

Toto jsou slibná data naznačující výhody odporového tréninku a zdravého stárnutí mozku. Vědci také poukázali na to - pro získání přínosu pro silový trénink pro mozek - musí existovat důslednost tréninku spolu s intenzitou, která odpovídá požadavkům 80 procent maximální síly.

Větší obrázek

Ano, tato studie se zaměřila na starší populaci, ale také nám poskytla cenný vhled, který nyní můžeme zahrnout do našeho tréninku. Konzistence a postup jsou klíčové. Celý čas, který strávíte tréninkem, se vyplatí; vytváří vám zdravější budoucnost. A trénink jde mnohem hlouběji než fyzické výhody.

1. Vytváří kolem vás vztahy. Z vašich tréninkových partnerů a konkurentů se stane komunita kolem vás, která vám může nabídnout podporu.

2. Cvičení vytváří duševní odolnost. Naučíte se stanovovat cíle, být trpěliví, mít disciplínu a mnoho dalšího.

3. Dozvídáme se o sobě a budujeme si sebeúctu. Když důsledně trénujeme sílu, neustále prolomujeme bariéry a dosahujeme nových emocionálních, mentálních a fyzických úrovní, které bychom jinak nenašli.

Až tedy příště budete v tělocvičně - i když vaše mysl nebude plně k dispozici - buďte vděční za své zdraví a lidi kolem vás.