Kettlebell Armor Complex Jak, kdy a proč by měl být ve vašem tréninku

Kettlebell je příbuzný s činkou, která byla použita před stovkami let k předvedení síly a fyzické zdatnosti. Dnes jsou kettlebells běžné u fitness sportovců, silových a kondičních trenérů a dokonce u silových a silových konkurentů při vývoji:

• Pohyb tekutin
• Výbušnost
• Metabolické kondicionování
• Kardiovaskulární zdraví
• Síla

Fotografie, kterou poslal Paul Roberts (@paul_g_roberts) na 21. srpna 2016 v 16:15 PDT

Kettlebells nabízí sportovcům a trenérům jedinečný dynamický prostředek ke zlepšení fyzické kondice, přičemž některé komplexy kettlebellů jsou vyrobeny tak, aby nepochybně zpochybnily i ty nejlepší sportovce.

Armor Complex, vyvinutý Danem Johnem, je přesně takový.

Historie komplexu brnění

Dan John, trenér a dekorovaný sportovec síly a síly, přišel s tímto jednoduchým, ale velmi náročným (a efektivním) komplexem kettlebell, aby vylepšil velikost fitness značek, s některými jedinečnými dalšími výhodami pro téměř každého sportovce.  

Proč to dělat?

Jako většina komplexů kettlebellů, i Armor Complex lze použít ke snížení tělesného tuku a zlepšení metabolické kondice, s dalším individualizovaným kondičním tréninkem, když trenéři a sportovci manipulují s intenzitou, dobou odpočinku a celkovým objemem.

Armor Complex také nabízí některé jedinečné výhody, které nejsou obvykle vlastní většině komplexů kettlebellů, ve kterých mohou být přínosní siloví, siloví a funkční fitness sportovci:

• Síla: Komplexy Kettlebell od přírody nemusí být nejlepším způsobem, jak vyvinout maximální sílu, pokud není udržována vysoká zátěž (často nejtěžší zátěže použité pro Armor Complex jsou ekvivalentem maxima 5 opakování sportovce pro přísnou tiskovou část komplexu) a hlasitost nízká / střední. Toto cvičení však umožňuje sportovcům zvládat výrazně těžká břemena zvyšujícím se objemovým způsobem a dlouhodobě tak podporovat nárůst síly.
• "Zneužívání„: Frank Shamrock, americký bojovník za smíšená bojová umění (MMA) a čtyřnásobný obhájce neporaženého šampiona střední váhy (v důchodu), popsal kalení jako„ pokus o přípravu sportovce na kontakt.„Schopnost připravit se na silný úder, ať už pěstí, jiným sportovcem (kolizní sporty), nebo těžkým břemenem (například při vzpírání při chytání činky), může zlepšit schopnost a výkon sportovce. 
• Mentální zaměření a vytrvalost: Komplexy Kettlebell jsou od přírody občas velmi namáhavé, avšak Armor Complex donutí sportovce, aby rostli odolností, aby opakovaně snášeli psychické a fyzické problémy spojené s cyklováním těžkých břemen. Tuto dovednost je často těžké naučit, zejména v prostředí, kde duševní lenost může mít za následek opakované údery do těla a postavy. Zlepšení mentálního zaměření a vytrvalosti přesčas jistě vylepší každého sportovce.

Jak to udělat

Armor Complex se skládá ze tří pohybů, z nichž každý se provádí pomocí kettlebell v každé ruce:

• Double Clean x 2 opakování
• Double Strict Press x 1 rep
• Double Front Squat x 3 opakování

Komplex lze provádět pomocí těžkých břemen, buď přímo nastaveným způsobem, maximálním počtem opakování v časovém období, nebo mým osobním favoritem, EMOM (každou minutu minuty). Manipulací s použitým břemenem, dobou odpočinku a objemem mohou trenéři sportovců budovat sílu, svalovou vytrvalost a vytrvalost.

Závěrečné myšlenky

Komplexy Kettlebell, jako je Armor Complex, mohou být cenným přínosem při tréninku většiny sportovců, ať už jde o sílu, metabolickou kondici nebo pohybový trénink. Zvládnutí základů tréninku s kettlebell, jako je těchto 10 cviků, může velmi dobře zvýšit potenciál jednotlivce pro atletiku a zlepšit celkovou kondici.

Doporučený obrázek: @paul_g_roberts na Instagramu