Cvičení v hotelové tělocvičně

Cvičení v hotelové tělocvičně

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 7

1 ze 7

Zdvořilost Wyndham

Přihlaste se, zacvičte si

Společnost Wingate by Wyndham se spojila Muscle & Fitness Hers které vám pomohou zůstat produktivní a fit na cestách. Držte se své rutiny na cestách tím, že budete postupovat podle našeho užitečného průvodce tréninkem, abyste se během celého pobytu cítili dobře.

Pokyny

Intervalový trénink je skvělý způsob, jak spálit hodně kalorií v krátkém časovém období. Toto cvičení je navrženo jako okruh. Každé cvičení provádějte postupně, s minimálním odpočinkem mezi cvičeními. Mezi obvody odpočívejte 90 sekund. Proveďte celkem 2-4 obvody. Vyberte váhy, které jsou náročné, ale nejsou tak těžké, aby kompromitovaly formu.Je čas se zapotit!Navštivte muscleandfitness.com / her / wingate pro další tipy na cvičení.

2 ze 7

Zdvořilost Wyndham

Činka Goblet Squat

Opakování: 10-15Instrukce:Držte kettlebell (nebo jeden konec činky) oběma rukama pod bradou. Otočte nohy do podlahy, aby vaše prsty dopadly asi o 30 stupňů.Dřepněte a tlačte kolena, aby se mezi nimi mohly pohybovat lokty. Jděte co nejníže, aniž byste ztratili oblouk v dolní části zad, a vraťte se nahoru.Poznámky: Toto cvičení můžete provádět také s kettlebellem nebo medicinbalem.

3 ze 7

Zdvořilost Wyndham

Prkno

Opakování: 30-90 sekundInstrukce: Dostaňte se do pushup pozice a ohněte lokty, aby vaše předloktí kleslo k podlaze. Držte pozici s abs vyztuženými. Nenechte své boky poklesnout nebo příliš vysoko stoupat - udržujte je v úrovni kotníků a ramen.

4 ze 7

Zdvořilost Wyndham

Bentover Dumbbell Row

Opakování: 10-15Instrukce:Držte činku v každé ruce a ohýbejte boky dozadu, dokud nebude trup přibližně rovnoběžný s podlahou.Udržujte dolní část zad v jejím přirozeném oblouku. Zatížte závaží po stranách dlaněmi dolů a nahoře stlačte lopatky.

5 ze 7

Zdvořilost Wyndham

Činka Rumunský mrtvý tah

Opakování: 10-15Instrukce:Držte činku v každé ruce a postavte se s nohama na šířku boků.Zatlačte boky dozadu a udržujte dolní část zad v přirozeném oblouku, potřebujte trup dopředu a snižujte, dokud necítíte úsek v hamstringech, podle potřeby se mírně ohýbejte v kolenou.Když se vrátíte, zmáčkněte glutety.

6 ze 7

Zdvořilost Wyndham

Ruský Twist

Opakování: 20Instrukce:Držte míč oběma rukama a sedněte si na podlahu s koleny ohnutými o 90 stupňů a nohama naplocho.Natáhněte ruce a výbušně otočte tělo doprava.Otočte doleva. To je jeden zástupce.Poznámka: Toto cvičení lze také provádět pomocí kettlebell nebo činky.

7 ze 7

Zdvořilost Wyndham

Bench Press s činkami

Opakování: 10-15Instrukce:Lehněte si na rovnou lavici s činkami v každé ruce. Držte závaží na úrovni ramen.Zatlačte činky přímo na hruď, dokud nejsou paže zcela natažené.Pomalu snižujte váhy zpět dolů. Lokty držte těsně u trupu - nedovolte, aby vaše paže vzplanuly.

Zpět na úvod

Přihlaste se, zacvičte si

Společnost Wingate by Wyndham se spojila Muscle & Fitness Hers které vám pomohou zůstat produktivní a fit na cestách. Držte se své rutiny na cestách tím, že budete postupovat podle našeho užitečného průvodce tréninkem, abyste se během celého pobytu cítili dobře.

Pokyny

Intervalový trénink je skvělý způsob, jak spálit hodně kalorií v krátkém časovém období. Toto cvičení je koncipováno jako okruh. Každé cvičení provádějte postupně, s minimálním odpočinkem mezi cvičeními. Mezi obvody odpočívejte 90 sekund. Proveďte celkem 2-4 obvody. Vyberte váhy, které jsou náročné, ale nejsou tak těžké, aby kompromitovaly formu.

Je čas se zapotit!

Navštivte muscleandfitness.com / her / wingate pro další tipy na cvičení.

Činka Goblet Squat

Opakování: 10-15

Instrukce:

1. Držte kettlebell (nebo jeden konec činky) oběma rukama pod bradou. Otočte nohy do podlahy, aby vaše prsty dopadly asi o 30 stupňů.
2. Dřepněte a tlačte kolena, aby se mezi nimi mohly pohybovat lokty. Jděte co nejníže, aniž byste ztratili oblouk v dolní části zad, a vraťte se nahoru.

Poznámky: Toto cvičení můžete také provádět pomocí kettlebell nebo medicinbal.

Prkno

Opakování: 30-90 sekund

Instrukce: Dostaňte se do pushup pozice a ohněte lokty, aby vaše předloktí kleslo k podlaze. Držte pozici s abs vyztuženými. Nenechte své boky poklesnout nebo příliš vysoko stoupat - udržujte je v úrovni kotníků a ramen.

Bentover Dumbbell Row

Opakování: 10-15

Instrukce:

1. Držte činku v každé ruce a ohýbejte boky dozadu, dokud nebude trup přibližně rovnoběžný s podlahou.
2. Udržujte dolní část zad v jejím přirozeném oblouku. Zatížte závaží po stranách dlaněmi dolů a nahoře stlačte lopatky.

Činka Rumunský mrtvý tah

Opakování: 10-15

Instrukce:

1. Držte činku v každé ruce a postavte se s nohama na šířku boků.
2. Zatlačte boky dozadu a udržujte dolní část zad v přirozeném oblouku, potřebujte trup dopředu a snižujte, dokud necítíte úsek v hamstringech, podle potřeby se mírně ohýbejte v kolenou.
3. Když se vrátíte, zmáčkněte glutety.

Ruský Twist

Opakování: 20

Instrukce:

1. Držte míč oběma rukama a sedněte si na podlahu s koleny ohnutými o 90 stupňů a nohama naplocho.
2. Natáhněte ruce a výbušně otočte tělo doprava.
3. Otočte doleva. To je jeden zástupce.

Poznámka: Toto cvičení lze také provádět pomocí kettlebell nebo činky.

Bench Press s činkami

Opakování: 10-15

Instrukce:

1. Lehněte si na rovnou lavici s činkami v každé ruce. Držte závaží na úrovni ramen.
2. Zatlačte činky přímo na hruď, dokud nejsou paže zcela natažené.
3. Pomalu snižujte váhy zpět dolů. Lokty držte těsně u trupu - nedovolte, aby vaše paže vzplanuly.