Open se konečně v únoru 2021 vrací na CrossFit. Bude to asi 15 měsíců bez dramatických oznámení, in-box házení a spotně podepisování schránky. Může to trvat i vstup do 21.1, než si opravdu pamatujeme, jaké to je absolvovat otevřené cvičení.
Dovolte mi rozproudit vaši paměť: Bolí to.
Když byl dotázán na své myšlenky na nejhorší tréninky CrossFit Open, Dave Castro, vedoucí skupiny Open téměř deset let, řekl: „Pokud děláte CrossFit v zamýšlené intenzitě, každý trénink by vás měl přivést na vaše temné místo.“
Některé jsou tmavší než jiné. Všichni máme své slabé odkazy a Open workouts je každý rok mohou odhalit. Existuje však několik, které vyvolávají všudypřítomné převrácení žaludku, když se objeví na tabuli. Níže je subjektivně nejhorší ze seznamu nejhorších. Tyto tréninky byly sestaveny z čarodějnic připravených z první ruky masakru, válečných příběhů od veteránů CrossFit, které znám, a mých vlastních záchvatů s těmito Open titany.
Dokončete co nejvíce kol a opakování za 5 minut:
Squat clean (165lb / 110lb)
Jerk (165lb / 110lb)
Cvičte dívčí cvičení a určitě to bude modřina. Ponecháním tohoto AMRAP na 5 minut dal Castro 11.3 a motor Grace s těžším rámem. U mužů je Grace obvykle 30 čistých a trhaných po dobu 135 liber, přičemž 90. percentil končí přesně kolem 2 minut. Přidejte 30 liber a díváte se na 90. percentil, který během 5 minut 11 ani nedokončil Grace.3 časové limity - podle Beyond the Whiteboard celkem 27 čistých a trhaných věcí.
To je také zajímavé, protože čisté a trhané jsou hodnoceny jako samostatná opakování, což znamená, že byste mohli dokončit čistý, dosáhnout časového limitu a opakování by se počítalo bez trhnutí.
Zábavný fakt: Rok 2011, první ročník CrossFit Open, obsahoval šest tréninků. Každý rok následovalo pouze pět tréninků.
Dokončete co nejvíce opakování za 7 minut:
Burpees
Jediné horší věci než burpees v WOD je, když burpees jsou WOD. Tým CrossFit Games myslel na 12 chytřejší, ne těžší.1, který také obsahoval nejjednodušší popis a scorecard všech dob. Neexistovala žádná škálovaná verze (škálované rozdělení by bylo zavedeno v roce 2015) a žádné samostatné standardy pro muže a ženy. Jen těla, která narazila na podlahu a znovu se zvedla ... po nejdelších sedm minut vašeho života. Sportovci mohli šlapat nebo skákat a obě ruce se musely dotknout cíle šest palců nad jejich maximální dosah. A je to. Sen soudce.
Pokud je vaše PR v tomto případě více než 100 opakování, nechte si to pro sebe. Je to bolavé místo.
Dokončete co nejvíce kol a opakování za 12 minut z:
150 nástěnných koulí (20/14 liber až 10/9 stop. cílová)
90 dvojitých spodků
30 svalů
S tímto jsme si užili tolik zábavy v roce 2012, Dave si to vybral pro opakování v roce 2013. Vzpomeňte si, co jsem řekl o tom, že jste dívky uvedli na Open dříve? Jo, Karen nebyla pozvána. Ale tady je každopádně oblečená do devítky a kape komplexními pohyby. A pokud se vám podaří dostat se na druhou stranu ohně popelnice před 12 minutami? Odměnou vám bude více času s Karen. Ačkoli to nikdy neudělalo mnoho lidí. 99. percentil pro muže je 270 opakování, celkem a 260 pro ženy, 10 svalů se vyhýbá kompletnímu kolu.
V roce 2012 dostal Neal Maddox do druhého kola 53 střel míčem ze zdi, Rich Froning za ním byl 39. Pokud jde o ženy, Kristan Clever jako jediná dokončila jedno kolo - a udělala to na nose.
Pro opakování v roce 2013 nemohl Maddox PR, když ve druhém kole zasáhl pouhých 50, zatímco Froning se překonal 49. Ben Smith je v tom roce oba zastínil 59 střelami do zdi ve druhém kole. Sam Briggs vstoupil na scénu a rozdrtil skóre žen za rok 2012 o 53 opakování.
Následující dny všichni při chůzi ztratili.
21-18-15-12-9-6-3 opakování po dobu:
Trysky (95/65 lb)
Burpees směřující k baru
vím. To je ten, na který jste čekali. Pokud jste to udělali, víte. Pokud jste to neudělali, vím, že se na to díváte, a víte, že je to špatné jen podle uvedených pohybů a schématu rep. Ale řeknu vám: Nejhorší částí tohoto cvičení je to, co v tomto popisu chybí: časový limit.
Neexistuje žádný časový limit. Nic vás nezachrání před kyselinou mléčnou protékající vašimi čtyřkolkami. Nic vás nezachrání před duševní úzkostí vědomí, že v tom sedmém kole uvidíte třetího burpee. Mohly by to být dny, kdy jste začali.
Spíše než abych ti řekl, jak hrozné to je, šel jsem do Redditu pro pár krásných popisů 14.5/16.5. Užijte si prosím:
"Ten drží v sobě zvláštní kruh pekla.".“
"Je jen pár WODů, kde jsem tam ležel v kaluži svých vlastních zvratků a neměl jsem na světě péči.“
"Vzpomínám si, že jsem byl v polovině 18 burpees a uvědomil jsem si, že jsem nebyl ani v polovině WOD.". Moje mysl začala všechno zpochybňovat.“
"Trvalo mi 32 minut, pak jsem vyšel ven a 5 minut plakal.". Tvrdý.“
27-21-15-9 opakování po dobu:
Řádek (kalorie)
Trysky (95/65 lb)
Dobře, kdyby to nebylo 14.5/16.5, na které jste čekali, byla to tato. Pokud jste se zatím nechytili, poslední týden každého otevření vždy zahrnoval trysky. Tyto ošklivé hořáky plic s činkami na celé tělo jsou dost špatné, ale ve spojení s řadou a srdeční frekvencí se opravdu nezastaví. Stimulace, stimulace, stimulace je název této hry.
Pokud ovšem nejste Mat Fraser nebo Rich Froning. V roce 2015 Fraser a Froning dokončili tento ve stejný den ve stejnou dobu, ale v různých státech. Zatímco každý měl svůj podíl na vybraných slovech, když to skončilo, sdíleli jeden sentiment: „Je mi jedno, co dostal. Tenhle neprovádím.“
Pro záznam, Fraser skončil v 5:19, Froning v 5:35.
Dokončete co nejvíce kol a opakování za 20 minut:
25 stop. chůze nad hlavou (95/65 lb.)
8 burpees
25 stop. chůze nad hlavou
8 vytažení hrudníku k tyči
I když to byl náročný trénink, byla to spíše logistická noční můra než cokoli jiného. Malé tělocvičny zadržovaly dech a byly kreativní, když se snažily najít nepřerušené úseky o délce 25 stop. Pokud toho mohli dosáhnout, bylo třeba ořezávat pět stop dlouhé úseky.
A pokud jste byli soudcem, potřebovali jste pro tohle klapky. Byli jste zodpovědní za podporu sportovců za pět stop, pokud upustili činku, nedokázali poklepat na koleno k zemi nebo ztratili blokování nad hlavou na výpadech. A vytahování z hrudníku do baru také zdaňuje koncentraci. Tento WOD byl velmi dlouhý 20 minut pro všechny zúčastněné.
Za čas:
10 úchopů činky (50/35 lb.)
15 přeskoků burpee boxu (24/20 palců).)
20 úchopů činky
15 přeskoků z burpee boxu
30 úchopů činky
15 přeskoků z burpee boxu
40 úchopů činky
15 přeskoků z burpee boxu
50 úderů činky
15 přeskoků z burpee boxu
Časový limit: 20 minut
Pamatujete si ten rozhovor Memora Tysona z roku 2003, který vyřadil Clifforda Etienna? Ten, kam šla jeho výměna s reportérem:
"Zlomil jsem si záda.".“
"Co tím myslíš?“
"Mám zlomený záda.".“
"Co jako obratle, nebo -"
"Ne. Páteř.“
Jsem docela pozitivní 17.1 byl zodpovědný za virální slávu tohoto rozhovoru. Toto cvičení přišlo po Great Dumbbell Frenzy z roku 2017. Pro ty, kteří si to nepamatují, dal Castro přidruženým majitelům asi měsíc hlavu do zásoby jejich boxů s činkami před otevřením. A vydal doozy pro první trénink Open, který obsahuje sponky do posilovny.
Trenéři i sportovci byli u úchopů s činkami noví, kteří začínali z mnohem nižší a užší polohy než úchop s činkou: Standard vyžadoval, aby se obě hlavy činek mezi opakováním dotýkaly země.
Když se sportovci unavili, forma se nevyhnutelně rozpadla a velké objemy - 150, pokud počítáte - se staly rušiči dolní části zad. Vrhněte se do skoků z burpee boxu a vaše šance stát se vzpřímeně dalších pár dní byla téměř žádná.
Podle mých zkušeností jako trenéra jsme se podvrtli při vrtání dobré formy úchopu činky, abychom zmírnili bolesti dolní části zad. Také jsme přešli na jednohlavý kohoutek pro mnoho tréninků, které zahrnují pohyb, čímž se zmenšuje rozsah pohybu potřebný k dokončení rep.
Za čas:
21 mrtvých tahů, 225/155 lb.
21 klik stojek
15 mrtvých tahů, 225/155 lb.
15 klik stojek
9 mrtvých tahů, 225/155 lb.
9 klik stojek
21 mrtvých tahů, 315/205 lb.
50 stop. chůze stojka
15 mrtvých tahů, 315/205 lb.
50 stop. chůze stojka
9 mrtvých tahů, 315/205 lb.
50 stop. chůze stojka
Časový limit: 9 min.
Pokud jste byli jako já, podívali jste se na časový limit, uvědomili jste si to o svém skutečném Diane čase a obrátili oči v sloup.
Nebo možná nejste jako já a máte tlakovou sílu na rukou a chladnější náladu.
Ať tak či onak, tohle si člověk pamatoval a zasloužil si opakování, které mu dal Dave na Open 2020. V tomto je široká škála dovedností, které můžete zdokonalit pro důkladné opakování. Pracoval na čisté síle posilování? Tyto mrtvé tahy by se cítily snadněji a mohly by být dokončeny ve větších sadách. Zaměřeno na sílu ramen? Dobrý den, více kliků na stojkách.
Dostal jsem chuť a zapojil se do práce s některými gymnastickými dovednostmi? Otevřel jsi dveře, abys vydržel chůzi po zadní polovině tohoto WODu. Bez ohledu na vaše dovednosti, s kombinací těžkých mrtvých tahů, které zatěžovaly dolní zadní řetěz a práci stojky, která pálila do ramen a horní části zad, bylo po tomto hodně chiropraktických návštěv.
Tenhle měl také trochu extra koření na regulační straně věcí s dalším novým standardem push-up stojky, který nechal i zkušené sportovce bojovat s dokončením opakování.
Doporučený obrázek: @thedavecastro na Instagramu
Zatím žádné komentáře