Trávíme hodně času chowing kale, naberáním kolagenu, vyhazováním řepné šťávy a cvičením ve jménu optimalizujícím naše zdraví. Ale i když si myslíte, že se zdravě stravujete, je možné, že nedostáváte všechny důležité živiny, které potřebujete. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí jsou některé díry u žen běžné.
Mnohokrát děkujeme vašim hormonům a za tyto běžné nedostatky mohou také tito blázni. Věci jako těhotenství, kojení, menopauza a menstruace zvyšují nároky vašeho těla na živiny. Totéž, s nějakou nemocí a viry. Ale nemůžete vždy zjistit, jestli máte něčeho příliš málo (nebo příliš mnoho), takže je vždy dobré nechat si zkontrolovat hladinu vládnoucích živin lékařem (pomocí základní krevní práce) při vaší roční fyzické prohlídce.
Někteří lékaři vám mohou jednoduše navrhnout, abyste zvýšili příjem určitých skupin potravin. Ale pokud máte vážný nedostatek, mohou jiní lékaři doporučit doplněk k vyplnění mezer ve výživě a ochraně vašeho těla před občasnými sklouznutími ze stravy a posílení vašeho zdraví, kterou jedna recenze zveřejnila v Vědecký přehled a klinické aplikace může mít zdravotní přínosy.
Nejste si jisti, co hledat? U většiny žen chybí některé určité společné rysy živin. Zde je osm žen s vyšší výživnou hodnotou pravděpodobnější.
Poznámka redakce: Obsah BarBend by neměl být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Pokud trpíte nebo máte podezření, že trpíte nějakým onemocněním nebo zdravotním stavem, vyhledejte radu od lékaře. Před provedením jakýchkoli zásadních změn ve stravě nebo v tréninkovém protokolu je vždy dobré promluvit se svým lékařem a v tomto ohledu vám mohou pomoci pravidelné kontroly.
Draslík je minerál a elektrolyt, který pomáhá regulovat hladinu tekutin v těle, podporuje komunikaci mezi nervy a svaly a zlepšuje funkci krevních cév. To podle American Heart Association pomáhá vyrovnat některé škodlivé účinky sodíku na hladinu krevního tlaku. S věkem může také snížit riziko ledvinových kamenů a úbytku kostní hmoty. Potíž je v tom, že méně než 2 procenta Američanů, včetně žen, dostávají 4700 miligramů draslíku denně, což se doporučuje.
Jaké jsou příznaky nedostatku?
Pokyny pro stravování z roku 2015 USDA ve skutečnosti označovaly draslík jako živinu pro veřejné zdraví (spolu s vápníkem a vitamínem D), protože většina lidí nespotřebovává dostatek. V pokynech se uvádí, že nízký příjem je spojen s negativními dopady na zdraví. To je důvod, proč FDA nyní požaduje, aby výrobci uváděli toto označení na nových etiketách potravin.
Mírný nedostatek nemusí vždy způsobit příznaky, uvádí The National Institutes of Health. Ale pokud ano, můžete zaznamenat:
Kde to získat:
Měli byste zvážit doplněk?
Záleží. Doplňky draslíku jsou trochu složité. Mohou způsobit srdeční arytmie a v případě neznámého onemocnění ledvin mohou způsobit poškození. Mohou však být doporučeny v případě průjmu, zvracení, nadměrného pocení, podvýživy, diuretik, poruch příjmu potravy a problémů s GI, jako je Crohnova choroba, což může způsobit nízkou hladinu draslíku. Každý, kdo užívá doplňky draslíku, by tak měl dělat pouze pod dohledem lékaře a podle jeho doporučení.
Doporučené množství: 4 700 miligramů denně. Poznámka: zatímco u těhotných žen se počet nemění, u kojících žen se počet mění na 5 100 miligramů denně.
[Podívejte se na náš seznam nejlepších multivitaminů pro ženy zde!]
Hořčík je základní živina, což znamená, že si jej nemůžeme vyrobit sami a musíme ho získávat z potravy nebo doplňků. Je nejlépe známý tím, že je důležitý pro zdraví kostí a produkci energie, ale je důležitý pro mnoho procesů v těle, jako je regulace svalové a nervové funkce, hladiny cukru v krvi, krevní tlak a tvorba bílkovin, kostí a dokonce i DNA. Jedna studie zveřejněná v německém časopise Fortschritte der Medizin zjistil, že může uklidnit nervový systém a může pomoci snížit stres.
Jaké jsou příznaky nedostatku?
Zatímco podle odhadů má méně než 2% Američanů zkušenost s hořčíkem nedostatek, jedna studie naznačuje, že až 75% nesplňuje svůj doporučený příjem. Studie publikovaná v Genetika chování zjistili, že nedostatek hořčíku může souviset s problémy se spánkem, ale nedostatečné množství může také způsobit další příznaky.
Kde to získat:
Měli byste zvážit doplněk?
Užívání doplňků hořčíku může interferovat s některými léky, takže by se lidé měli před užíváním doplňků stravy poradit se svým lékařem, ale pokud je váš primární lékař v pořádku, mnoho doplňků s dávkou 300 až 320 mg odpovídá doporučeným dietním dávkám (RDA) pro hořčík.
Doporučené množství: 300 až 320 miligramů denně.
Když vápník vstoupí do konvoje, dojde ke dvěma slovům: silné kosti. Ženy začínají ztrácet kostní hustotu již ve svých dvaceti letech a vápník je nejlepší nutriční obranou, která nám pomáhá se proti tomu bránit. Vápník však nepomáhá jen se silnými kostmi a zuby. Pomáhá při funkci svalů, přenosu nervů, mezibuněčné komunikaci a vylučování hormonů.
Jaké jsou příznaky nedostatku?
Podle Úřadu pro prevenci nemocí a podporu zdraví přibližně polovina populace nedostává ze stravy dostatek vápníku. Jedná se o těžkou živinu pro testování nedostatku, ani krevní testy, ani kostní skeny nejsou dokonalými testy, takže většina žen nebude vědět, že jejich hladina je nízká, dokud nezlomí nebo zlomí kost.
Kde to získat:
Měli byste zvážit doplněk?
Doporučený denní příjem (RDI) vápníku je u většiny dospělých 1 000 mg denně, ale pokud, pokud nejste vegan nebo netolerujete mléčné výrobky, pravděpodobně nepotřebujete 100% svých potřeb vápníku z doplňku. Dvakrát v životě má smysl mluvit s poskytovatelem zdravotní péče o doplňování během těhotenství a po menopauze.
Doporučené množství: 1 000 miligramů denně.
Vitamin D pomáhá našemu tělu vstřebávat vápník, který je důležitý pro zdraví kostí, podporuje imunitní zdraví a snižuje zánět. A i když můžete uspokojit své denní potřeby vitaminu D prostřednictvím přiměřeného vystavení silnému slunečnímu záření, bydlení v zimních oblastech, práce v krytých 9-5 a používání krémů na opalování, které mohou blokovat vstřebávání vitaminu D, mohou zvýšit pravděpodobnost, že k tomu dojde. Je to proto, že během dlouhých zimních měsíců nejsou sluneční paprsky dostatečně silné, aby spustily tvorbu vitaminu D v těle.
Jaké jsou příznaky nedostatku?
Některé studie naznačují souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D v krvi a poruchami nálady, jako je deprese a sezónní afektivní porucha (SAD).
Kde to získat:
Tato živina je v potravinách těžko dostupná, což vysvětluje, proč 40% USA má nedostatek vitaminu D, podle výzkumu zveřejněného v Výzkum výživy. Přesto se to dá najít
Měli byste zvážit doplněk? Národní úřad pro zdravotní péči o doplňcích stravy doporučuje, aby dospělí 19 až 70 (včetně těhotných a kojících žen) dostali 600 IU. Pokud žijete ve slunném stavu, jako je Florida, můžete tento pravděpodobně přeskočit. Ale pokud jste nový Angličan, může se vám investice vyplatit.
Doporučené množství: 600 IU denně.
Slyšeli jste o jódu, ale věděli jste, že je důležitý pro tvorbu hormonů štítné žlázy, které řídí náš metabolismus? Pro ženy je jód obzvláště důležitý během těhotenství, protože hraje roli při vývoji kostí a mozku plodu.
Jaké jsou příznaky nedostatku?
Obzvláště ženy ve věku 20 až 39 let mají tendenci mít nižší hladinu jódu v moči ve srovnání se ženami všech ostatních věkových skupin, podle CDC. Největší problém s nedostatkem jódu ve stravě je, že může způsobit strumu, což je otok štítné žlázy kolem krku. To způsobí, že vaše štítná žláza pracuje přesčas a zvětšuje se, když se snaží vyrovnat nízkou hladinu jódu. Mezi příznaky patří:
Kde to získat:
Úřad doplňků stravy National Institutes of Health doporučuje, abychom každý den dostávali do stravy 150 mikrogramů (mcg) jódu. Je obvyklé, že výrobci potravin přidávají jód do soli, ale protože mnoho žen ve své stravě omezuje sůl, ztrácejí další potenciální zdroj jódu. Mezi další dobré zdroje patří:
Měli byste zvážit doplněk?
Pokud jste těhotná nebo se snažíte otěhotnět, je pravděpodobné, že váš lékař již doporučil prenatální vitalitu, která obsahuje jód. Pokud máte podezření, že vaše štítná žláza není v pořádku, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Doporučené množství: 150 mikrogramů denně.
https: // www.instagram.com / p / BgrumjLg2Xk /
Mezi výhody železa patří zvýšená energie, lepší funkce mozku a zdravé červené krvinky, protože železo pomáhá transportovat kyslík do každé buňky v našem těle. Věci, jako je menstruační cyklus, puberta a těhotenství, mohou zvýšit množství železa, které potřebujete, protože železo je nezbytné v době rychlého růstu a vývoje, protože ženy každý měsíc menstruují a ztrácejí krev, hrozí jim větší riziko nedostatku. Železo může být také důležité, aby si ho žena mohla vzít po porodu, protože ztráta krve je během porodu běžná.
Jaké jsou příznaky nedostatku?
Asi jedna z pěti žen v plodném věku má nedostatek železa podle Národních institutů zdraví a v U je celkem více než 3 miliony případů.S. Nedostatek železa může způsobit anémii, což je nízký počet červených krvinek. Mezi příznaky patří:
Kde to získat:
Doporučený denní příjem železa pro ženy je asi 18 mg a 27 mg, pokud jste těhotná, ale to může být obtížné splnit.
Měli byste zvážit doplněk?
Protože červené maso má vysoký obsah železa, mohou mít někteří vegetariáni a vegani větší potřebu doplňování železa, pokud nedoplňují maso jinými potravinami bohatými na železo. Podívejte se na doplněk obsahující přibližně 18 Mg železa ve formě síranu železnatého, glukonátu železnatého, citrátu železitého nebo síranu železitého. Více než to může způsobit nevolnost nebo zácpu.
Doporučené množství: 18 miligramů denně nebo 27 miligramů v případě těhotenství.
Pravděpodobně jste někdy slyšeli, že je důležité užívat kyselinu listovou před otěhotněním a během těhotenství, a existuje výzkum, který by to podpořil. Folát (nebo kyselina listová) je nejlépe známý pro usnadnění početí a pomoc při vývoji plodu a prevenci defektů neurální trubice u dítěte, jako je spinální bifida. Ale pokud vám rostou nehty, bojujete s depresí nebo chcete bojovat proti zánětu, je tato složka také důležitá. (A pokud se snažíte snížit libry, je tu bonus: jedna krátká studie publikovaná v Klinická výživa naznačuje, že i nízká dávka doplňku kyseliny listové denně by mohla snížit zánět u lidí s nadváhou.)
Jaké jsou příznaky nedostatku?
Jsou jemné,
Kde to získat:
Měli byste zvážit doplněk?
Pokud tyto potraviny ve vaší stravě nesvítí, odpověď je možná. Někteří poskytovatelé zdravotní péče doporučují, aby každá žena užívala doplněk kyseliny listové, protože je to v těhotenství tak důležité a přibližně 50% všech těhotenství je neplánovaných. FYI, když se užívá s jídlem, absorbuje se 85%, ale když se užívá na prázdný žaludek, vstřebává se blíže 100% doplňku.
Doporučené množství: 400 mikrogramů denně
Zinek podporuje náš imunitní systém, pomáhá tělu využívat energii, sacharidy, bílkoviny a tuky a pomáhá při hojení ran. Ale minerál má tendenci být nízký u starších lidí a kohokoli pod velkým stresem. Který (ahoj!) je v podstatě každý.
Jaké jsou příznaky nedostatku?
Zatímco podle Světové zdravotnické organizace (WHO) je 31% světa nedostatečných, v ohrožení je jen asi 12% populace USA. Mezi příznaky patří:
Kde to získat:
Měli byste zvážit doplněk?
Zatímco minerál lze nalézt v potravinách, ale většina potravin obvykle není součástí americké stravy. Navíc tělo není schopné zinek ukládat. Dietní referenční příjem (DRI) vyvinutý Výborem pro výživu a výživu (FNB) na Lékařském ústavu národních akademií navrhuje 15 mg denně. Pokud již užíváte multivitamin nebo jíte potraviny z výše uvedeného seznamu, jste pravděpodobně v pořádku. Pokud však trpíte výše uvedenými příznaky, stojí za to promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče.
Doporučené množství: 15 miligramů denně.
Zatím žádné komentáře