Co to znamená, když sportovci udržují tři kontaktní body při zvedání?

Myšlenka udržování tří kontaktních bodů pro postoj sportovce ve výtazích, také nazývaná poloha stativu, je zaměřen na koncept rovnoměrného vytlačování tlaku přes nohu na třech místech při provádění cvičení.

Termín tři kontaktní body není novou terminologií ani se nijak neomezuje na zvedání a běžně ho uvidíte v bezpečnostních příručkách pro stavebnictví a další průmyslová odvětví. Ačkoli pro konkrétní zvedání tři kontaktní body (stativ) obecně odkazují na to, jak sportovec používá nohy ve výtazích a jak na ně tlačí tlak. Mějte na paměti, že někteří trenéři používají myšlenku tří kontaktních bodů pro jednotlivé výtahy a neomezuje se pouze na samotnou nohu.

V tomto článku probereme, co to znamená udržovat tři kontaktní body nebo polohu nohy stativu. Tato narážka a myšlenka je podobná konceptu zašroubování nohou do podlahy, ale nemusí nutně odkazovat na akt externího otáčení boků vytvořením tří bodů, ale často to vede k tomu, že jsou v praxi a zvedání téměř synonymem.

[Je mrknutí na zadek vždy problém? Tady je, kdy je a kdy není!]

Tři kontaktní body / umístění nohy stativu

• Vytváří myšlenku „uchopení“ podlahy pro sportovce, na rozdíl od toho, aby nechal jejich oblouk spadnout a jít ploché nohy kvůli nestabilitě jednoho bodu.
• Entails udržující stejný tlak přes laterální (základna 5. prstu) a mediální metatarzální (základna palce), spolu s patou.
• Pomůže posunout kolenní a kyčelní klouby vytvořením pevnější základny, ze které se zvedák zvedne a projede.

Způsob, jakým sportovec a trenér bude tento koncept interpretovat a učit, se může lišit, ale myšlenka vždy stojí, že existují tři konzistentní styčné body spolu s obloukem, který je udržován.

Pokud jde o zvedání, myslete na lidi jako na stromy, nohy a tři kontaktní body jsou kořeny, ve kterých sedíme. Bez pevné základny se může vyhodit všechno ostatní a sekvenování by mohlo být pomlouváno. Koncept Joint By Joint pojednává o tom, jak důležité je udržovat mobilitu nebo stabilitu v každém kloubu, aby se zajistilo, že se tělo pohybuje optimálně, a má smysl pouze to, že tento koncept začíná kotníkem, alias nohou, která hraje hlavní roli v úspěchu kotníku.

Podle mého názoru je proto pro každého sportovce tak důležitá jednoduchá koncepce udržení silné polohy stativu. Pokud je noha nestabilní, je více než pravděpodobné, že zažijete nějakou formu špatného umístění v různých pohybech. Navíc tento koncept může občas pomoci zvedákům vytvořit vnější rotaci kyčle a vytvořit lepší napětí v celém zadním řetězci, aniž byste museli přemýšlet.

Potřebujete pracovat na svých třech kontaktních místech?

Pokud si nejste jisti, zda je vaše poloha nohou vypnutá nebo ne, můžete pomocí níže uvedených tipů analyzovat polohu nohou. Níže uvádíme několik výchozích bodů, které je třeba vzít v úvahu, když se rozhodnete strávit trochu více času na nohou. 

• Během složených pohybů si všimnete, že se vaše noha během vašich výtahů otáčí nebo pohybuje pod vámi. Například noha se fyzicky otáčí dovnitř nebo ven během dřepů / mrtvých tahů. To je znamení, že neudržujete tři body.
• Vaše kolena prožívají valgus (zával) nebo kolísají různými polohami při cvičení. Může to být indikátor toho, že ztrácíte oblouk a střední / boční kontaktní bod je nestabilní.
• Nestabilita v kyčelních a kolenních kloubech nebo pata se odlepuje od země.

Je zřejmé, že pokud zažíváte některý z bodů uvedených výše ve výtazích, pak je více než pravděpodobné, že se budou dít další věci (v jiných kloubech), a analýza nohou je jen kousek skládačky. Bez ohledu na to, jestli je to jen poloha nohou, nebo ne, pokud se snažíte zjistit, co by mohlo způsobit problém během jednoho z vašich výtahů, pak je začátek nohou skvělým místem pro začátek.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.