Tento obvod celého těla je stejně účinný ve dnech horní a dolní části těla. Jednou za týden bude práce hotová, ale pokud jste na výzvu, zapracujte ji do svého režimu častěji, například dvakrát až třikrát týdně.
CJ Murphy, M.F.S., zakladatel Total Performance Sports v Maldenu, MA, má tento AMRAP (co možná nejvíce kol) rád z několika důvodů. "To nevyžaduje, abyste se hodně pohybovali po tělocvičně, zasahuje horní a dolní část těla i trup a poskytuje vám dobrou dynamickou flexibilitu od větrného mlýna," říká Murphy. Což znamená, že za 12 minut získáte kompletní finišer - jeden, který střídá různé svalové skupiny, takže můžete tvrdě pracovat od začátku do konce.
"Po houpačkách bude tvůj zadek a hamstringy kouřeno, ale tvoje ramena by měla být čerstvá, aby se dlaha zvedla," vysvětluje Murphy.
Nastavte časovač na 12 minut a spusťte hodiny. Proveďte každé cvičení v pořadí, odpočívejte co nejméně mezi pohyby. Jinak nejsou žádné přestávky. Zaznamenejte si, kolik kol dokončíte za 12 minut, a zkuste příště vylepšit své skóre.
| Cvičení | Reps |
| Kettlebell Swing | 12 |
| Větrný mlýn | 6 na každou stranu |
| Zvedněte talíř | 12 |
| Hollow Rock | 12 |
Zatím žádné komentáře