Celotělové cvičení podporující metabolismus

Celotělové cvičení podporující metabolismus

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 5

1 z 5

Sam Comen

CURL & KICKBACK OBĚDU BICEPS

Práce: Biceps, triceps, glutety, nohy Postavte se s nohama rozloženými na délku od sebe, pravou nohu dopředu a po stranách držte činky o hmotnosti 8 liber.Sestupujte do výpadu a současně proveďte bicepsový loken.Vstaňte z výpadu a natáhněte levou nohu za sebe a vytlačte glutety nahoře. Současně proveďte zpětný ráz tricepsu, když máte nohu zavěšenou. Pokuste se dostat své tělo do přímky. To je jeden zástupce.Okamžitě proveďte další vlnu bicepsu se stejnou nohou. Proveďte dvě sady po 15 opakováních na každé noze.SPROPITNÉ: Plynulý tok ze zvlnění bicepsu do zpětného rázu tricepsu bez pauzy.VIZ TÉŽ: 9 tipů, jak rychle zhubnout

2 z 5

Sam Comen

SQUAT ZVÝŠTE NA VYSOKÝ TLAK

Práce: Deltové svaly, horní část zad, jádro, nohy, lýtka Postavte se s nohama mírně širšími než je šířka kyčle, činky držte před stehny, dlaně směřujte k tělu.Spusťte do dřepu, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou, zvedněte ruce dopředu do výšky ramen.Když se vrátíte do stoje, sklopte ruce a zvedněte lokty do stran, čímž zatížíte hrudník. Současně se zvedněte na nohy a protáhněte lýtka.Vraťte se do stoje a paže položte před stehna.Proveďte dvě sady po 15 opakováních.SPROPITNÉ: Nenechte lokty přejít kolem ramen v horní části pohybu.

3 z 5

Sam Comen

THRUSTER TO OVERHADAD CRUNCH

Práce: Ramena, jádro, nohy Postavte se s nohama na šířku boků, držte činku v každé ruce na úrovni ramen, lokty ohnuté o 90 stupňů.Spusťte do dřepu a zvedněte závaží dopředu do výšky ramen, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. VIZ TÉŽ: 10minutové cvičení pro rychlejší metabolismus

4 z 5

Sam Comen

TLAČÍTKO NA PŘEKROČENÍ KLAPKY (pokračování)

Zvedněte se z podřepu a přitom stiskněte činky nad hlavou a otáčejte rukama tak, aby vaše dlaně směřovaly dopředu.Zvedněte pravé koleno na pravou stranu. Současně spusťte činky, dokud vaše paže nejsou rovnoběžné s podlahou, a chrupněte pravým loktem k pravému kolenu.Opakujte na opačné straně. To je jeden zástupce. Proveďte dvě sady po 15 opakováních.SPROPITNÉ: Pomocí šikmých tahů spíše tlačte do boční tlamy, než abyste lokty přitahovali ke kolenům.

5 z 5

Sam Comen

SKLÁDÁNÍ KRUHU RAMEN

Práce: Deltoidy, hrudník, jádro Lehněte si lícem nahoru na podložce zvedající lehké činky (tři nebo pět liber) za hlavou, dlaně směřující ke stropu.Zapojte své jádro a zvedněte nohy z podlahy o šest palců, kolena mírně ohnutá.Ruce držte rovně a kroužte rukama směrem k nohám, dokud se činky nedotknou za hamstringy. Současně zvedněte hlavu a ramena z podlahy a mírně ohýbejte kolena.Natáhněte nohy a ruce nad hlavou, pohyb otočte.Proveďte dvě sady po 20 opakováních.SPROPITNÉ: Abyste udrželi napětí na dolních částech břicha, nenechte horní končetiny překročit 70 stupňů.VIZ TÉŽ: 8 týdnů do šesti balení abs 

Zpět na úvod

CURL & KICKBACK OBĚDU BICEPS

Práce: Biceps, triceps, glutety, nohy

• Postavte se s nohama rozloženými na délku od sebe, pravou nohu dopředu a po stranách držte činky o hmotnosti 8 liber.
• Sestupujte do výpadu a současně proveďte bicepsový loken.
• Vstaňte z výpadu a natáhněte levou nohu za sebe a vytlačte glutety nahoře. Současně proveďte zpětný ráz tricepsu, když máte nohu zavěšenou. Pokuste se dostat své tělo do přímky. To je jeden zástupce.
• Okamžitě proveďte další vlnu bicepsu se stejnou nohou. 
• Proveďte dvě sady po 15 opakováních na každé noze.

SPROPITNÉ: Plynulý tok ze zvlnění bicepsu do zpětného rázu tricepsu bez pauzy.

VIZ TÉŽ: 9 tipů, jak rychle zhubnout

SQUAT ZVÝŠTE NA VYSOKÝ TLAK

Práce: Deltoidy, horní část zad, jádro, nohy, lýtka

• Postavte se s chodidly o něco širšími než je šířka boků, činky držte před stehny a dlaněmi směřujte k tělu.
• Spusťte do dřepu, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou, zvedněte ruce dopředu do výšky ramen.
• Když se vrátíte do stoje, sklopte ruce a zvedněte lokty do stran, čímž zatížíte hrudník. Současně se zvedněte na nohy a protáhněte lýtka.
• Vraťte se do stoje a sklopte paže před stehna.
• Proveďte dvě sady po 15 opakováních.

SPROPITNÉ: Nenechte lokty přejít kolem ramen v horní části pohybu.

THRUSTER TO OVERHEAD CRUNCH

Práce: Ramena, jádro, nohy

• Postavte se s nohama na šířku boků, držte činku v každé ruce na úrovni ramen, lokty ohnuté o 90 stupňů.
• Spusťte do dřepu a zvedněte závaží dopředu do výšky ramen, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. 

VIZ TÉŽ: 10minutové cvičení pro rychlejší metabolismus

TLAČÍTKO NA PŘEKROČENÍ KLAPKY (pokračování)

• Zvedněte se z podřepu a přitom stiskněte činky nad hlavou a otáčejte rukama tak, aby vaše dlaně směřovaly dopředu.
• Zvedněte pravé koleno na pravou stranu. Současně spusťte činky, dokud vaše paže nejsou rovnoběžné s podlahou, a chrupněte pravým loktem k pravému kolenu.
• Opakujte na opačné straně. To je jeden zástupce. Proveďte dvě sady po 15 opakováních.

SPROPITNÉ: Pomocí šikmých tahů spíše tlačte do boční tlamy, než abyste lokty přitahovali ke kolenům.

SKLÁDÁNÍ KRUHU RAMEN

Práce: Deltoidy, hrudník, jádro

• Lehněte si lícem nahoru na podložku zvedající lehké činky (tři nebo pět liber) za hlavou, dlaně směřující ke stropu.
• Zapojte své jádro a zvedněte nohy z podlahy o šest palců, kolena mírně ohnutá.
• Ruce držte rovně a kroužte rukama směrem k nohám, dokud se činky nedotknou za hamstringy. Současně zvedněte hlavu a ramena z podlahy a mírně ohýbejte kolena.
• Natáhněte nohy a ruce nad hlavou, pohyb otočte.
• Proveďte dvě sady po 20 opakováních.

SPROPITNÉ: Abyste udrželi napětí na dolních částech břicha, nenechte horní končetiny překročit 70 stupňů.

VIZ TÉŽ: 8 týdnů do šesti balení abs