Cvičení „Posunutí zemětřesení“, které zpochybňuje vaši základní stabilitu

Tlačení na zavěšeném pásmu místo na podlaze, tah známý jako „tlačení zemětřesení.„„ Tato pushup verze zpochybňuje stabilitu a kontrolu během jednoduchého pohybu, protože pás vytváří nestabilní povrch, “říká Matt Pudvah, hlavní trenér silového týmu Manchester Athletic Club v Manchesteru, MA.

PROČ TO DĚLAT

Pudvah říká, že pomalá a úmyslná povaha tohoto cvičení vás vyzývá ke stabilizaci přes vaše ramena a udržení dobrého držení těla. Může vás také učinit odolnějším. "Nestabilita v rameni je často příčinou úrazu, takže trénink takového cvičení, jako je tento, pomůže, když se provede správně, snížit riziko poranění v ramenním kloubu.".“

KDY TO DĚLAT

Namíchejte kliky na zemětřesení místo kteréhokoli z vašich pravidelných tlakových cvičení na horní část těla.

JAK TO UDĚLAT

1. Postavte J-háky squatového stojanu, jako byste to udělali pro rumunský mrtvý tah, bez činky.
2. Smyčka Superpásmo 2 až 4 palce (užší pás vytváří větší nestabilitu) napříč J-háčky, takže se táhne přes stojan.
3. Položte ruce na pás a dostaňte se do dobré pushup pozice s rukama přímo pod rameny.
4. Proveďte pushup, pozastavte se dole a pomalu stoupejte zpět nahoru.

Profesionální tip: Pauza dole. V opačném případě vám kapela pomůže vystřelit zpět do horní polohy a snížit účinnost.

Cvičení

Pushup zemětřesení: 3-5 sad 6-10 opakování

Cvičení na hrudi

5 tréninků CrossFit, které vám umožní udělat 100 kliků…

Posaďte se s těmito CrossFit WOD zaměřenými na hruď.

Přečtěte si článek