Lék pro kuřecí telata

Tady je to, co potřebujete vědět ..

1. Zasáhněte lýtka ze všech úhlů změnou postoje a možností cvičení.
2. Pokud jen občas „zahodíte“ nějakou práci s lýtkem, nerostou. Trénujte lýtka na začátku každého cvičení.
3. Telata se zotavují velmi rychle. Mohou a měli by být často trénováni, zvláště pokud je váš sát.
4. Nechoďte příliš těžce ani nezvýrazňujte výstřední (spouštěcí) akci. Sval může porazit skoro každý den, pokud ho stimulujete, nikoli jej ničíte.
5. „Vyřazovací soupravy“ zahrnují formu tréninku odpočinku a pauzy. Cílem je provést 75-100 opakování pomocí zatížení 20RM.

Mama Said Knock You Out

Telata jsou tvrdohlavá. Jsou jako ten boxer se železnou bradou. Pokud chcete nějaký růst knockoutu, musíte je tvrdě zasáhnout metodami, které fungují, musíte je zasáhnout ze všech úhlů a musíte je zasáhnout často.

Zasáhněte je ze všech úhlů

Pokud jde o výcvik lýtka, zdá se, že většina lidí je tvorem zvyku. Jak můžete očekávat různé výsledky, pokud budete pořád dělat stejné věci pořád dokola?

Když například děláte zvedání lýtka ve stoje, zaujmete někdy blízký nebo široký postoj, nebo máte nohy vždy na šířku od sebe? Děláte někdy sedící tele zvedající jednu nohu po druhé?? Cvičíte někdy tibialis anterior, sval na přední části dolní končetiny?

Pro maximální růst musíte lýtka zasáhnout ze všech úhlů, včetně čelního a zadního, širokého a blízkého postoje, chodidla vytočená ven a dovnitř, jednostranná a oboustranná, sedící, stojící a ohnutá.

Bijte je často

Úspěch zanechává stopy. Pokud si chcete vytvořit pěknou sadu paží a ramen, trénujte jako gymnastka. Pro glutety a hamstringy trénujte jako sprinter a pro vážná lýtka trénujte jako tanečnice.

Myslím to vážně. Tajemství tanečnice pro dobře vyvinutá telata spočívá v tom, že téměř každý den provádějí opakování opakování vzestupu telete. Vysoký objem prováděný často vede k obludným telatům.

Pokud na konci tréninku lýtka trénujete jednou týdně, není nutné, aby rostly. Procvičte si lýtka na začátku každého tréninku, ale ta dostane zprávu.

Nebojte se přetrénování. Menší části těla, jako jsou lýtka a předloktí, se velmi rychle zotavují a lze je často trénovat, zvláště pokud zaostávají. Klíčem k vysokofrekvenčnímu tréninku je použití vhodné zátěže a tempa.

Nechcete jít příliš těžce, ani nechcete zdůraznit excentrickou (spouštěcí) akci. Tento typ tréninku vyvolává velké poškození svalů a bolestivost a prodlužuje zotavení. Sval může porazit skoro každý den, pokud ho stimulujete, nikoli jej ničíte.

Vyřazovací cvičení

Zde je skvělá metoda tréninku lýtka, která zahrnuje „tajemství tanečníka.„Ve skutečnosti kombinujeme boxerský přístup s tanečním přístupem, což je pravděpodobně něco, co by Muhammad Ali mohl ocenit.

Tyto „knockoutové sady“ zahrnují formu tréninku odpočinku a pauzy nebo v podstatě jednu dlouhou sadu s intervaly odpočinku mezi opakováním. Cílem této metody je provést 75-100 opakování s použitím zatížení 20RM. Pokud jsou správně začleněny, můžete je cvičit každý trénink. Použijte třídenní rotaci, která vypadá takto:

• Den 1: Zvyšování lýtka ve stoje
• Den 2: Sedící tele se zvedá
• Den 3: Tibialis Raises

U každého cvičení uděláte jednu rozšířenou sadu 75-100 opakování u začátek každého tréninku. Funguje to takto:

1. Naložte stroj na zvedání lýtka / tibialis s hmotností, kterou byste normálně použili pro sadu s 20 opakováními.
2. Spusťte set a udělejte co nejvíce opakování pomocí rychlého a stabilního tempa bez důrazu na dolní část pohybu.
3. Jakmile narazíte na neúspěch, odpočiňte si 10 sekund a pak pokračujte, dokud nemůžete udělat dalšího zástupce.
4. Postupujte tímto způsobem, dokud nedosáhnete celkem 75 opakování.

Ke konci můžete získat pouze několik opakování najednou. To je v pořádku. Pokračujte, dokud nezískáte 75 opakování. Cesta tam by vám neměla trvat déle než 4 nebo 5 minut.

Zaměřte se na celkem 75 opakování v prvním tréninku a zvyšte počet o 5 opakování v každém tréninku, dokud nedosáhnete 100 opakování v šestém tréninku pro každou variaci pohybu lýtka. Mělo by to vypadat asi takto:

• Cvičení č. 1: 75 opakování
• Cvičení č. 2: 80 opakování
• Cvičení č. 3: 85 opakování
• Cvičení č. 4: 90 opakování
• Cvičení č. 5: 95 opakování
• Cvičení č. 6: 100 opakování

Poté, co dosáhnete 100 opakování, zvyšte váhu následujícího tréninku na novou zátěž 20RM a začněte znovu při 75 opakováních.

Třídenní rotaci lýtka můžete použít s jakoukoli rutinou celého těla nebo s rozdělením částí těla, jen nezapomeňte zahájit každé cvičení jedním z uvedených pohybů lýtka a každý trénink jimi procházet.

Slovo varování

I když intenzita tohoto programu není tak vysoká, objem je, takže se o svoji tréninkovou výživu starejte. Pokuste se také každý den začlenit metodu obnovy.

Samomasáž (pro tento účel používám nástroj známý jako The Stick), kontrastní sprchy (nasměrujte odnímatelnou sprchovou hlavici směrem k vašim lýtkům a každou minutu cyklujte mezi horkým a studeným), solné koupele, krém s arnikou atd. studna.