Pravidla pro mimosezónní plnění byla jednoduchá: Jezte každé dvě až tři hodiny a jděte do sytosti. Zatímco „čisté“ potraviny, jako je kuřecí maso a hnědá rýže, byly ideálním prostředkem, nikdo nedostal body za zakrádání se v pizze během „tréninkového“ okna příležitosti.“
Dokud počet na stupnici rostl, na tom nezáleželo. Váha měřítka se stala metrikou, podle které jste posoudili úspěch hromadné váhy.
Obvykle to nebyl hezký proces. Řekněme, že jste se rozhodli do Vánoc nashromáždit až 250 liber. Kalhoty se stahují v 235? Získejte pružnější kalhoty. Na 240 se nevejdou do vašich obleků? Udělejte z každého dne příležitostný pátek!
Myšlenka byla prostě jíst. Když stupnice říká 250 liber, vyhrajete.
Ale opravdu jsi vyhrál?? Získali jste 30 až 50 liber za čtyři nebo pět měsíců. Možná budete mít větší lavičku a dřep. Mohli byste také mít veverky na tvářích a dolní část zad, která štěká, i když uděláte jediné opakování svázání tkaniček.
Ale jste na tom po celkové hromadě lépe? Ne. Existuje sedm důvodů, proč:
Budování svalů - skutečné, kontraktilní svalové tkáně - je pečlivě pomalý proces pro každého zvedače přes začáteční fázi.
Pro zkušeného zvedače by byl zisk čistého svalu 1–2 libry za měsíc vynikající. Přidá až 10 liber nebo více v jedné mimosezóně. Avšak jen málo kulturistů může nabrat svaly takovým tempem a 10 liber je daleko od těch 40 nebo 50 liber, na které jste během svého úderu narazili.
Když se hromadíte a hladina tělesného tuku stoupá, můžete postupně snižovat citlivost na inzulín, což může bránit růstu svalů. Inzulín je ve skutečnosti signálním proteinem pro svalové i tukové buňky k využití aminokyselin a glukózy.
V ideálním případě svalové buňky citlivé na inzulín snadno absorbují glukózu a aminokyseliny, když jim inzulín „signalizuje“ otevření. Se zvýšeným tělesným tukem však dochází ke zvýšení hladiny inzulínu, což může znecitlivit svalové buňky na signální účinky inzulínu.
jestli ty pokles citlivost na inzulín, váš sval nebude využívat glukózu a aminokyseliny tak efektivně, a protože je metabolicky méně nákladné na ukládání tuku, vaše tělo převede více přebytečných kalorií na tělesný tuk.
Čím větší nadváhu máte, tím více měníte svou fyziologii, abyste upřednostňovali ukládání tuků před regenerací a růstem svalů.
Tento fyziologický jev, při kterém je inhibována syntéza proteinů a je zvýšeno ukládání tuků, se označuje jako anabolická rezistence, a je to poslední věc, kterou jako kulturista chcete.
Čím tlustší budete, tím je pravděpodobnější, že veškeré přebytečné živiny, které jíte, jsou uloženy v zadku a ve střevech - ne ve vašich čtyřkolkách a bicepsech. A čím méně je pravděpodobné, že váš trénink vede k jakémukoli skutečnému růstu svalů.
Samozřejmě vždy existují odlehlé hodnoty. Znám lidi, kteří mohou v mimosezóně přibrat 50 liber a všude kolem se zvětšovat. Výjimky však nedělají pravidla a jednoduše proto, že se nejlepší lidé mohou „dostat pryč“ se směsnou strategií, to z ní nedává dobrou volbu pro většinu z nás, kteří jsou méně geneticky nadaní.
Za určitým bodem tělesného tuku jednoduše zrychlujete ukládání tuku. Průměrný bulker uloží většinu svého tuku pouze v jedné nevzhledné oblasti, jako jsou břicho nebo rukojeti lásky.
Je to nejen nezdravé (tuk kolem břicha přímo souvisí s onemocněním srdce a hypertenzí), ale může to vést k tvorbě Nový tukové buňky, díky nimž je dieta ještě těžší, jakmile směsný skončí. Tento proces se nazývá adipogeneze, a dochází k němu v období intenzivního přibývání na váze a kalorického přebytku.
Když někdo dělá těžkou směsici, všechny přebytečné kalorie se nakonec přemění na glukózu, což je v podstatě cukr. Glukóza je využívána svalovými i tukovými buňkami k využití a skladování energie.
Ale když jsou hladiny glukózy trvale vysoké a máte více, než potřebujete jen pro své svaly, veškerá přebytečná glukóza se uloží jako tuk. To je důvod, proč tvrdé a rychlé „špinavé“ spojování zřídka vede k velkému nárůstu svalové hmoty.
Postupem času, jak se směsice opakuje, ve skutečnosti vykrmujete stejné části těla. To je totální mrcha stravy. Pokud je v této oblasti už těžké se zbavit, přidání ještě více tuku znamená, že byste se měli připravit na 12 týdnů pekla.
Ještě horší je, že čím vyšší je hladina vašeho tělesného tuku, tím větší je pravděpodobnost, že to povede k anabolické rezistenci. Snížení této tvrdohlavé oblasti pravděpodobně bude bolet i v jiných oblastech a ve skutečnosti bude vypadat vychudnuto. V důsledku toho může negovat jakékoli svalové zisky.
Ektopické ukládání tuku to ještě zhoršuje. Protože tělo je zaplaveno přebytečnými kaloriemi, glukózou a triglyceridy, začne ukládat přebytek nejen v tukové tkáni, ale i ve samotných svalech.
Tomu se říká intramuskulární skladování triglyceridů. To přispívá ke špinavým hromadám, které mají měkký vzhled svých svalů.
Není to však jen kosmetika. Intramuskulární tuk může také inhibovat syntézu bílkovin a následný růst svalů.
Pravděpodobně jste někdy viděli příležitostného kulturistu, který se v mimosezóně zbohatl, ale nějak ztratil všechny své měkké zisky, když držel dietu zpět dolů. Ektopické ukládání tuku je za to jen částečně odpovědné.
Tukování znovu a znovu může pokaždé ztížit štíhlejší chování.
Pokud jste příliš tlustí a pak se musíte zabít dietou, tělo bude při příštím dietě viset na tuku mnohem tvrději.
Tento konkrétní jev do jisté míry souvisí s konceptem metabolického poškození spočívajícím v opakovaném snižování bazálního metabolismu do bodu, kdy je ztráta hmotnosti téměř nemožná a přírůstek hmotnosti může být způsoben i v nejmenším množství přebytků kalorií.
Zatímco metabolické poškození je často spojováno s ženskými konkurentkami, mužští kulturisté mohou zaznamenat stejné účinky, ale ve velmi odlišné míře.
Představte si mužského kulturistu, který má v mimosezóně objem až 300 liber, ale na jevišti musí držet dietu do 250. To je 17% snížení hmotnosti. Bazální metabolismus začne klesat, kdykoli dojde ke snížení hmotnosti o 10%, takže tento kulturista zpomalí svůj metabolismus, když bude držet dietu.
Pokud se však hromadně zašpinil, pravděpodobně se bude muset vypořádat také s anabolickou rezistencí. Pokud po soutěži opakuje špinavý směsný proces, posiluje zvýšené ukládání tuku a anabolickou odolnost, které zažil dříve.
Díky tomu bude pro každou soutěž těžší se sklonit a pokaždé, když se zvedne, bude stále méně pravděpodobné, že si nasadí jakýkoli nový sval. Možná nepociťuje metabolické poškození v klasickém smyslu, ale metabolicky způsobuje, že se spousta věcí pokazí.
To, co dělají absolutní špičkoví muži, je často výsledkem toho, co jim může uniknout kvůli jejich genetice a užívání drog. Není nutně vzorem, podle kterého by se měli řídit všichni ostatní. Pokud chcete konkurenceschopnou životnost, zvažte konzervativnější přístup.
Kulturisté se hromadili a káceli po celá desetiletí. To zahrnuje více než několik Mr. Vítězové Olympie. Bylo by hloupé říci, že tento přístup nefunguje, protože jasně má.
Ale o čem neslyšíte, jsou tisíce chlapů, kteří se hromadili, příliš tlustí, pokazili svou citlivost na inzulín a nikdy nedosáhli svého skutečného potenciálu ani ve velikosti, ani v kondici.
Zvažte také lidi, kteří začali s třeskem a vypadali úžasně na jedné nebo dvou výstavách, ale už nikdy nebyli schopni zopakovat tuto úroveň kondice nebo plnosti.
Rozhodnutí hromadně nebo ne zredukovat na poznání svého těla. K budování svalů potřebujete přebytek kalorií a je těžké jíst jen tolik, abyste si vytvořili svalstvo bez nějakého přírůstku tuku. Ale přibrat pět kilogramů tuku a přibrat jeden kilogram svalstva je špatný nápad.
Je větší pravděpodobnost, že ztratíte tu libru svalů kvůli tomu, že se pokusíte dieta zbavit těchto pěti kilogramů tuku.
Neexistuje žádný důvod, aby většina chlapů měla nad 12% tělesného tuku. Osobně dávám přednost pobytu pod 10%. Bude to záviset na tom, kde začnete ztrácet citlivost na inzulín - budete vědět, že jste tam, protože pumpy se sníží a vaše svaly začnou vypadat měkce. Pokud k tomu dojde, vezměte to jako znamení a ukončete svůj hromadný výběr.
Zatím žádné komentáře