Brutálně trénink hrudníku a tricepsů

Vzhledem k tomu, že letní počasí stále přetrvává, je získání paží a hrudníku připravených na pláž nejvyšší prioritou. Jak tedy člověk zvětší a roztrhá horní část těla pro příležitosti odhalující pokožku, které přináší teplé počasí?

Odpověď je jednoduchá: Obří sady a spousta opakování. Tento druh cvičení pomáhá nejen budovat svalovou hmotu, ale díky aerobnímu prvku také spaluje tuk ve velkém. Ve výsledku nebudete muset dělat moc kardio, pokud dokážete vyřadit všechny opakování v této tryskací rutině horní části těla.

Cvičení na hrudi a tricepsu níže vás dovede na cestu k vytesanému svalnatému tělu. Předčerpávám sekundární sval, takže když narazím na cvičení na hrudi, skutečně funguje primární svalová skupina.

Množství hmotnosti uvedené pro sklonový lis níže je to, co aktuálně používám. Ať už se rozhodnete pro jakoukoli váhu, buďte si jistí, že vám umožní udržovat dobrou formu po celou dobu setu.

Okruh 1

1. Kliky tricepsu s úzkým úchopem na Bosu Ball, plochá strana nahoru (1 minuta)
2. Zpětný ráz tricepsu s odporovým pásem (2 minuty)
3. Sešikmený příklepový lis s kladivem
   • * První 2 sady na šikmém lisu Hammer Strength jsou 40 opakování při 160 lb. Poslední sada je drop set:
   • 10 x 250 liber.
     20 x 160 liber.
     30 x 70 liber. 
4. Široký úchop push-up na míči Bosu (1 minuta)
5. Prodloužení tricepu přes hlavu s odporovým pásem (1 minuta)

Dokončete tři kola cvičení 1 až 5 jako okruh.

Okruh 2

1. Roztažení sedacích tricepů (50 opakování na každé straně)
2. Odmítněte kliky na fitbalu, nohy odpočívejte na mírně vyšší plošině (1 minuta)
3. Pokles lavice tricep (2 minuty)

Dokončete dvě kola cvičení jako obvod.

Když jsem dokončil tento okruh, moje tricepsy byly mrtvé - těžko jsem měl sílu držet se stabilně a vzpřímeně v push-up pozici. Protože mé tricepsy byly tak unavené, byl jsem nucen soustředit se na hruď. Dej tomu šanci. Zaručuji vám, že vám bude skvěle trénovat.