Nejlepší doplňky pro kulturistiku

1356
Michael Shaw
Nejlepší doplňky pro kulturistiku

O kulturistech je známo, že intenzivně trénují a stravují se. Aby získali hodně svalové hmoty, často zvedají činky. Poté, aby odhalili vytesanou, roztrhanou postavu, kulturisté obvykle počítají svá makra do T a / nebo konzumují nízkosacharidovou dietu. S intenzivním tréninkovým rozdělením a přísnou dietou přichází potřeba doplňování na další úrovni.

K podpoře jejich výkonu v tělocvičně a zotavení potřebují kulturisté s největší pravděpodobností řadu různých doplňků. Například doplněk podpory kloubů může pomoci udržet kulturisty v bezpečí při častém zvedání těžkých závaží. A aby se vzpamatovali, pomůcka ke spánku jim může pomoci získat sedm až devět hodin Z, které potřebují, zatímco syrovátkový protein živí rostoucí svaly. Nejste si jisti, kde začít? Žádné starosti - shromáždili jsme nejlepší doplňky pro kulturistiku, které vám pomohou na vaší cestě.

Nejlepší doplňky pro kulturisty

  • Nejlepší syrovátkový proteinový prášek: Transparentní laboratorní syrovátkový izolát
  • Nejlepší esenciální aminokyseliny: GHOST AMINO
  • Nejlepší prášek do cvičení: Jacked Factory Carbsurge
  • Nejlepší pomoc při spánku: Transparent Labs Sleep Aid
  • Nejlepší pomocník pro spánek bez melatoninu: Vnořená Naturals Luna Spánek bez melatoninu
  • Nejlepší doplněk beta-alaninu: Transparentní laboratoře Beta-alanin
  • Nejlepší multivitamin: Orange Triáda kontrolovaných laboratoří
  • Nejlepší před tréninkem s kofeinem: Jacked Factory Nitrosurge
  • Nejlepší před tréninkem bez kofeinu: Jacked Factory Pumpsurge Stim zdarma
  • Nejlepší doplněk kreatinu: Transparentní Labs Creatine HMB

Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Před zahájením nové rutiny v oblasti fitness, výživy a / nebo doplňků je vždy dobré promluvit si se svým lékařem. Žádný z těchto doplňků není určen k léčbě nebo léčbě jakékoli nemoci. Pokud máte pocit, že máte nedostatek určité živiny nebo živin, vyhledejte lékaře.

Všechno nejlepší fitness je ZDE / Shutterstock

Nejlepší syrovátkový proteinový prášek

Syrovátkový izolátový protein je pro kulturisty lepší, protože je filtrován důkladněji a obsahuje méně gramů sacharidů a tuků. Takže získáte veškerý protein bez dalších makroživin.

Transparentní Labs Whey Isolate

Jedna 32 gramová odměrka vám dá pouze dva gramy sacharidů a 28 gramů bílkovin. Ani tuk není. Syrovátka pochází z přirozeně krmených krav bez hormonu, takže kvalita produktu je vysoká, pokud na tom záleží. Ale při 60 $ za 30 porcí (nebo 2 $ za porci) určitě platíte pěkný cent za makroprofil a kvalitní syrovátku.

10% sleva na transparentní izolovaný syrovátkový izolát Labs Grass Fed
Transparentní Labs Grass Fed Whey Isolate

Vynikla u nás vstřebatelnost a kvalita receptury na izolát syrovátkové bílkoviny Transparent Labs. Kulturisté konkrétně ocení, že má vysoký obsah bílkovin, nízký obsah sacharidů a neobsahuje žádný tuk. Použijte kód BARBEND10 se slevou 10%.

Ušetříte 10%

Kdo by si měl koupit transparentní Labs Whey Isolate?

  • Lifterové, kteří chtějí jen bílkoviny a málo až žádné sacharidy nebo tuky.
  • Lidé, kterým záleží na tom, odkud pochází jejich proteinový prášek.

Kdo by si neměl koupit transparentní Labs Whey Isolate

  • Kleště na penny; tento protein stojí 2 $ za odměrku.

Nejlepší esenciální aminokyseliny

Aminokyseliny jsou stavebními kameny svalu, takže jejich užívání může pomoci zabránit rozpadu svalů. To znamená, že chcete vzorec, který obsahuje jak aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, tak esenciální aminokyseliny.

GHOST AMINO

BCAA (leucin, isoleucin a valin) byly považovány za aminokyseliny potřebné k podpoře růstu svalů na chvíli. V posledních letech přidává EAA více výrobců doplňků, kterých je devět (včetně tří BCAA). Ghost Amino dodává 5… 5 gramů EHP a 4.5 gramů BCAA pro kompletní vzorec zachování svalové hmoty. GHOST je také známý pro své lahodné příchutě a jeho produkt je vhodný pro vegany. To znamená, že věda o účinnosti BCAA a EEA je většinou neprůkazná a produkt je trochu drahý.

Nejlepší esenciální aminokyseliny GHOST AMINO

GHOST AMINO

Esenciální aminokyseliny (EAA) pomáhají předcházet rozpadu svalů a mohou vyvolat růst. GHOST vám transparentně poskytne správné množství všech EAA a BCAA (aminokyseliny s rozvětveným řetězcem), které potřebujete. Jejich produkt je také bez sóji a vhodný pro vegany. 

Nakupujte na Amazonu

Kdo by si měl koupit GHOST AMINO

  • Kulturisté, kteří se chtějí pokusit zachovat svalovou hmotu, zejména při řezání.
  • Lidé, kteří si možná chtějí okořenit vodu nízkokalorickým chutným práškem.
  • Lidé, kteří chtějí získat jak EHP, tak BCAA, nikoli jen druhé.

Kdo by si neměl koupit GHOST AMINO

  • Ti, kteří se neprodávají na účinnost produktu.
  • Lidé, kteří nechtějí skočit po relativně drahý amino prášek.

Nejlepší prášek do cvičení

Dlouhé a pečlivé tréninky mohou vaše tělo vyčerpat z energie. Proto mohou vzpěrači, kteří trénují intenzivně déle než hodinu, mít prospěch z pití rychle se vstřebávajícího sacharidu, jako je dextrin. Ukázalo se, že výživa uvnitř tréninku usnadňuje trénink cvičencům. (1)

Jacked Factory Carbsurge

Formula Jacked Factory používá klastrový dextrin, sacharid, který se vstřebává rychleji než jiné variace dextrinu. Je také bez cukru, takže pokud jste v minulosti zaznamenali žaludeční potíže s jinými sacharidovými nápoji, neměli byste s tímto produktem jít. Carbsurge vám dává 90 kalorií nebo 22 gramů sacharidů na porci. To není moc, ale pokud omezujete a pečlivě počítáte kalorie, může to sníst váš kalorický příděl pro malé až žádné nasycení. Pokud jste alergičtí na dextrózu, neměli byste tento přípravek užívat.

Nejlepší práškový prášek s vnitřním tréninkem s Jacked Factory Carbsurge

Jacked Factory Carbsurge

Naplňte náročné tréninky práškem, který je speciálně navržen tak, aby vám dodával energii k pohonu. Vzorec pro trénink Jacked Factory je doplněk bez obsahu cukru, který podporuje trávení a obnoví vaše zásoby glykogenu, takže máte schopnost ovládnout - nejen dokončit - vaše cvičení. 

Obchod Jacked Factory

Kdo by si měl koupit Jacked Factory Carbsurge

  • Zvedáky, které trénují intenzivně po dlouhou dobu a potřebují energetickou podporu.
  • Lidé, kteří také nemohou trávit dextrózu nebo jiné formy dextrinu

Kdo by si neměl koupit Jacked Factory Carbsurge

  • Lifterové, kteří vážně sekají a nemohou si dovolit pít své kalorie.
  • Lidé, kteří nemusí nutně často nebo dlouhodobě trénovat vysokou intenzitou.
  • Lidé, kteří mají alergii na dextrózu.

Nejlepší pomoc při spánku

Spánek je životně důležitý - pro váš výkon, vaše duševní zdraví a vaše přežití. Říká se tomu kouzelná pilulka pro sportovce a studie hráčů Stanfordského basketbalu prokázala, že více spánku nepochybně zlepšilo jejich výkon. (2) Máte-li potíže se zaspáním, je to problém, ale existují doplňky, které mají nalákat do spánku.

Transparent Labs Sleep Aid

Jedna porce tří pilulek nabízí až 3 miligramy melatoninu, hormonu, který vaše tělo produkuje a reguluje váš spánkový cyklus. Ukázalo se, že užívání extra melatoninu pomáhá těm, kteří mají problémy se spánkem. (3) Tato pomůcka ke spánku také přichází s třešňovou třešničkou, která obsahuje melatonin a tryptofan, dalšího pomocníka při spánku. Rovněž bylo prokázáno, že zinek a hořčík, dvě složky ve složení Transparent Labs, zlepšují spánek, když jsou spárovány s melatoninem. (4) Ačkoli u některých může melatonin způsobovat bolesti hlavy a denní ospalost.

10% sleva na Transparentní laboratoře na spaní

Transparent Labs Sleep Aid

Kvalitní noční spánek je nezbytný pro vaše zotavení a pro optimalizaci výkonu v tělocvičně. Transparentní laboratorní recept na dobu spánku nabízí osvědčené přísady, jako je melatonin a zinek, a několik doplňků, jako je tart cherry a vitamin B6. Konečný výsledek: skvělý spánek bez toho omámeného pocitu. Ušetřete 10% s kódem BARBEND10.

Ušetřete 10% s kódem BARBEND10

Kdo by si měl koupit transparentní laboratoře na spaní

  • Lidé, kteří mají potíže s pravidelným spánkem.
  • Ti, kteří chtějí pomoc při spánku s více složkami.

Kdo by si neměl kupovat transparentní laboratoře na spaní

  • Lidi, kteří se necítí dobře nebo neradi polykají více tablet.
  • Lidé, kterým mnoho lidí ne dobře zachází s melatoninem.

Nejlepší pomoc při spánku bez melatoninu

Někteří lidé nereagují dobře na melatonin. Buď to považují za návykové, nebo způsobují nežádoucí vedlejší účinky, jako jsou závratě, nevolnost a denní ospalost. Můžete si však vzít spánek, který neobsahuje melatonin.

Nested Naturals Luna Spánek bez melatoninu

Tato směs bylin - která zahrnuje L-theanin, výtažek z kozlíku lékařského, výtažek z heřmánku - má za cíl uvést vás do stavu relaxace. I když tento vzorec není tak silný jako u melatoninu, je to solidní volba pro ty, kteří se chtějí vyhýbat. A líbí se nám, že tento produkt je vhodný pro vegany.

Nejlepší podpora spánku bez melatoninu Vnořená Naturals Luna Podpora spánku bez melatoninu
Nested Naturals Luna Spánek bez melatoninu

Nested Naturals používá bylinky, které vás uklidní ke spánku bez použití melatoninu, který může u některých lidí vyvolat závislost nebo na něj bude mít špatnou reakci.

Nakupujte na Amazonu

Kdo by si měl koupit Nested Naturals Luna Spánek bez melatoninu

  • Lidé, kteří nechtějí užívat melatonin.
  • Vegani, protože tento produkt je vhodný pro vegany

Kdo by si neměl koupit Nested Naturals Luna Spánek bez melatoninu

  • Lidé, kteří chtějí produkt podporovaný trochu více vědy.

Nejlepší doplněk beta-alaninu

Suplementace beta-alaninem byla spojena s významným nárůstem tréninkového výkonu ve srovnání s liftery, kteří to neužívali. (5) Pokud jste ostřílený návštěvník tělocvičny a potřebujete se protlačit přes náhorní plošiny, beta-alanin vám v tom může pomoci.

Transparentní laboratoře Beta-alanin

Stejně jako kreatin se jedná o jednosložkový doplněk, takže toho není třeba hodně hledat. Transparentní laboratoře tedy poskytují 100 dávek beta-alaninu za dostupnou cenu a nepřidávají žádná další plniva. I když je v pořádku, dávkování neodpovídá dávkování ve studii propojené výše, která měla zvedáky 6.4 gramy beta-alaninu.

10% sleva na transparentní laboratoře Beta alanin

Transparentní laboratoře Beta Alanine

Přestože jde o jedinou složku, beta-alanin Transparent Labs stále vyčnívá z balení. Nabízejí efektivní dávkování, jejich produkt neobsahuje plniva a dostanete 100 porcí za spravedlivou cenu. Přesto můžete s kódem BARBEND10 ušetřit 10%.

Ušetřete 10% s kódem BARBEND10

Kdo by si měl koupit transparentní laboratoře beta-alanin

  • Lifterové, kteří chtějí osvědčený způsob, jak zlepšit svůj zdvihací výkon.
  • Ti, kteří chtějí užít jednu přísadu, versus dostat produkt skrze směs.

Kdo by si měl koupit transparentní laboratoře beta-alanin

  • Začátečníci, kteří nutně nepotřebují pomocnou ruku v oddělení síly a výkonu - zatím.
  • Ti, kterým není příjemné brát více produktu, pak to, co společnost navrhuje, i když věda říká jinak.

Nejlepší multivitamin

Kulturisté většinou jedí hodně stejných potravin. Ve výsledku tedy mohou postrádat určité živiny. Multivitamin může pomoci vyplnit jakékoli mezery ve výživě a zároveň podpořit tělo zvedače pro důsledné tréninky.

Oranžová triáda kontrolovaných laboratoří

Pojďme se zbavit: Porce tohoto doplňku je šest pilulek. To je hodně. Ale pokud se dokážete vypořádat, líbí se nám tento multi, protože poskytuje všechny standardní vitamíny a minerály, které lidé potřebují, ale s několika vylepšeními specifickými pro kulturistiku. To znamená, že obsahuje glukosamin a chondroitin pro zdraví kloubů a má trávicí a imunitní komplex.

Best Multivitamin Controlled Labs Orange Triáda

Oranžová triáda kontrolovaných laboratoří

Tento doplněk je dobře navržen pro kulturisty, protože poskytuje přísady pro zdraví kloubů, stejně jako komplex trávení a imunity. Upozorňujeme však, že velikost porce je šest pilulek.

Nakupujte řízené laboratoře

Kdo by si měl koupit kontrolovanou laboratoř Orange Triáda

  • Kulturisté, kteří trénují tvrdě a těžce a měli by prospěch ze společného doplňku.
  • Lidé s trávicími potížemi; tento vzorec je dodáván s komplexem trávení a imunity.

Kdo by si neměl koupit oranžovou triádu Controlled Labs

  • Lidé, kteří nechtějí užít velkou dávku šesti pilulek.
  • Non-kulturisté, kteří možná nepotřebují tak komplexní multivitaminový vzorec.

Nejlepší před tréninkem s kofeinem

Dobrý prášek před tréninkem může usnadnit lepší pumpy a poskytnout vám energii, kterou potřebujete k nakopání zadku v tělocvičně.

Průmyslová nitrosurge pod tlakem

Tento produkt obsahuje obvyklé hráče před tréninkem - kofein, energii, L-citrulin pro lepší průtok krve, a proto pumpy, a beta-alanin pro lepší sílu a vytrvalost. Líbí se nám, že můžete vidět dávkování pro každou složku, abyste věděli, co dostáváte, a že Nitrosurge obsahuje AstraGin, vzorec, který zvyšuje vstřebávání každé složky. To znamená, že ti, kteří jsou citliví na kofein, by měli být varováni: na porci je 180 miligramů látky.

Nejlepší před tréninkem s tovární nitrosurge nasazenou na kofein

Průmyslová nitrosurge Jacked Factory

Pokud potřebujete kopnout do kalhot, předtréninkový vzorec Jacked Factory vám dá základy: kofein pro energii, L-citrulin pro pumpy a bet-alanin pro sílu a lepší zotavení.  

Obchod Jacked Factory

Kdo by si měl koupit průmyslovou nitrosurge Jacked Factory

  • Lidé, kteří potřebují občasné posílení energie před cvičením.
  • Ti, kteří chtějí rychle vstřebatelné a rychle fungující před tréninkem.
  • Lidé, kteří ve svých doplňcích ocení transparentní dávkování.

Kdo by si neměl koupit Nitroproud z továrny Jacked

  • Lidé, kteří nemohou brát nebo nechtějí kofein.

Nejlepší před tréninkem bez stimulace

Pokud trénujete pozdě nebo nemůžete tolerovat stimulanty, jako je kofein, máte před tréninkem možnosti. Některé recepty se místo stimulantů opírají o přísady zvyšující zaostření a stimulující pumpu.

Jacked Factory Pumpsurge

Aby se vyrovnal nedostatek energie vyvolané stimulantem, spoléhá Jacked Factory na přísady jako Alpha-GPC a Huperzine A, které jsou nootropika, aby zlepšila vaši schopnost soustředit se na daný úkol. Pumsurge stále obsahuje přísady, které podporují průtok krve pumpami. Pokud jste ranní ptáče a chcete zvýšit energii, zjevně to není vzorec.

Nejlepší před tréninkem před tréninkem Jacked Factory Pumpsurge

Jacked Factory Pumpsurge

To, že kofein a další stimulanty nejsou vaše věci, ještě neznamená, že pro vás není předtréninkové cvičení. Tento vzorec od Jacked Factory se spoléhá na nootropika zvyšující soustředění, které vám pomohou podpořit vaše tréninky. Stále získáte pumpy a energii, kterou znáte a milujete z jiných vzorců, ale bez žádného nervozity a otřesů. 

Obchod Jacked Factory

Kdo by si měl koupit Jacked Factory Pumpsurge

  • Lidé, kteří nechtějí stimulanty v před tréninku.
  • Lidé, kteří chtějí zlepšit své zaměření při tréninku.

Kdo by si neměl koupit Jacked Factory Pumpsurge

  • Lidé, kteří trénují brzy ráno a mohou chtít před tréninkem s energetickým vzorcem.

Nejlepší doplněk kreatinu

Je vědecky dokázáno, že kreatin vás činí silnějším a silnějším. (6) Některé doplňky kreatinu jsou spárovány s dalšími složkami, aby se zvýšila jejich absorpce a účinnost.

Transparentní Labs Creatine HMB

Transparent Labs vyrábí jeden z těchto produktů. Přidaný extrakt z černého pepře pomáhá kreatinu vstřebávat efektivněji. A podle Transparent Labs v kombinaci s HMB (hydroxymethylbutyrát) se zvýší přínosy posilovače kreatinu. Tento doplněk je dodáván ve třech příchutích, což není ideální pro ty, kteří rádi mísí svůj kreatin s jinými doplňky, jako je protein nebo beta-alanin. Také tyto doplňky vás stojí: Ve srovnání s jinými produkty kreatinu je tento drahý.

10% sleva na Transparent Labs Creatine HMB
Transparentní Labs Creatine HMB

Máme rádi další přísady, které pomáhají tomu, aby se tento kreatin rychleji vstřebával do vašeho těla pro optimální využití. Použijte kód BARBEND10 se slevou 10%!

Nakupujte zde

Kdo by si měl koupit transparentní laboratorní kreatin HMB

  • Kulturisté, kteří chtějí maximalizovat své doplňování kreatinu prospěšnými doplňky.
  • Ti, kteří rádi pijí samotný kreatin a mohou si pochutnat na příchutích (tropický punč, modrá malina, jahodová limonáda).

Kdo by si neměl koupit Transparent Labs Creatine HMB

  • Lidi, kteří jsou zvyklí míchat kreatin s proteinovým práškem nebo jinými suplementy.
  • Lidé, kteří netouží po dalších přísadách, by raději ušetřili trochu peněz výběrem základního monohydrátu kreatinu.

Jak jsme se rozhodli pro nejlepší doplňky pro kulturistiku

Kulturisté mají jedinečné potřeby doplňování a ty byly vzaty v úvahu při sestavování tohoto seznamu nejlepších doplňků pro kulturistiku.

Sportovní potřeby

Jak jsme již řekli, kulturisté obvykle cvičí častěji a intenzivněji. A tento intenzivní trénink je obvykle spojen s restriktivní stravou, která podporuje nárůst svalové hmoty při současném úbytku tuku. Z tohoto důvodu byly zvažovány určité doplňky - jako beta-alanin, kreatin a pomoc při spánku. To neznamená, že kulturisté nemohou těžit z těchto produktů, ale intenzivnější cíle obvykle vyžadují intenzivnější režim doplňků.

Kvalitní

Rozhodli jsme se pro společnosti, kterým důvěřujeme pro jejich transparentní dávkování a promyšlené přísady pro výběr značky. Někdy společnosti skryjí nevýrazné dávky za směsi. Místo toho chcete hledat produkty, které obsahují každou složku a její přesnou dávku. Koneckonců, doplněk je jen tak dobrý jako přísady, z nichž je vyroben. Směsi jsou obvykle více problémem s před tréninkem a multis, ne s takovými přísadami jako je beta-alanin a kreatin.

Nejlepší fitness je ZDE / Shutterstock

Doplňte interakci

Všechny doplňky na tomto seznamu hrají jedinečnou roli při podpoře kulturistických cílů. Například bílkoviny vám pomohou uspokojit vaše makroekonomické potřeby bílkovin, zatímco aminokyseliny pomáhají zastavit rozpad svalových bílkovin. Kreatin i beta-alanin podporují sílu, ale také lépe spolupracují. (6) Žádná z těchto suportů nebude navzájem negativně ovlivňovat, i když nenavrhujeme nestimulační a standardní předtréninkové cvičení, protože je trochu nadbytečné.

Často kladené otázky

Opravdu potřebuji všechny tyto doplňky?

Ne. Alespoň ne hned. Pokud jste v oblasti kulturistiky nováčkem nebo se zvedáním závaží obecně, pak s největší pravděpodobností uvidíte dobrý pokrok pouze z pevné stravy a tréninkového plánu. To znamená, že jak budete postupovat v tréninku, vaše tělo bude vyžadovat, abyste stále více a více usilovali o další zisky. Jakmile se váš pokrok začne zastavovat, můžete začít přidávat určité doplňky do svého režimu výživy.

Mám přidat všechny tyto doplňky do své stravy najednou?

Ne nutně. Toto je případ od případu. Například pokud máte potíže se zvedáním větší váhy nebo více opakování, pak vám může stačit beta-alanin a kreatin. Nebo pokud jste právě zvýšili své kalorie a máte potíže s dosažením cílů v oblasti bílkovin, může být pro zvýšení vašeho příjmu zapotřebí syrovátkový protein. A pokud jste ve fázi řezání a začali jste nalačno kardio, pak mohou být aminokyseliny užitečným doplňkem. Vaše volby doplňků mohou být cyklické a založené na cílech.

Jsou doplňky bezpečné?

to jo. Než začnete užívat jakýkoli nový doplněk, měli byste se vždy - vždy - poradit se svým lékařem. Zvláště pokud máte již existující stav. Ve skutečnosti, pokud to s kulturistickým životním stylem myslíte vážně, měli byste se stejně poradit se svým lékařem, protože je to s největší pravděpodobností drastická změna oproti tomu, jak jste kdykoli jedli a zvedali.

Může tyto doplňky nahradit skutečné potraviny?

Rozhodně ne - z nějakého důvodu se jim říká doplňky. Dokonce i když držíte dietu nebo jíte málo sacharidů, stále můžete získat pestrou škálu ovoce, zeleniny a masa, abyste zajistili splnění všech vašich potřeb živin. Syrovátková bílkovina by měla být použita, aby vám pomohla dosáhnout velkého příjmu bílkovin. Někteří kulturisté jedí 1.5 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Pro muže o hmotnosti 200 kilogramů to odpovídá 300 gramům bílkovin nebo třem kilogramům kuřecích prsou, což je hodně kuřete.

Reference

  1. Thomas R. Wood, Christopher Kelly. (2017) Odpovědi na inzulín, glukózu a beta-hydroxybutyrát na sportovní doplněk na bázi triglyceridů se středním řetězcem: pilotní studie. Journal of Insulin Resistance 2: 1, strany 9.
  2. Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. Účinky prodloužení spánku na atletický výkon vysokoškolských basketbalistů. Spát. 2011; 34 (7): 943-950. Publikováno 2011 1. července. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
  3. Auld F, Maschauer EL, Morrison I, Skene DJ, Riha RL. Důkazy o účinnosti melatoninu při léčbě primárních poruch spánku dospělých. Sleep Med Rev. 2017 srpen; 34: 10-22. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.06.005. EPUB 2016 20. července. PMID: 28648359.
  4. Rondanelli M, Opizzi A, Monteferrario F, Antoniello N, Manni R, Klersy C. Vliv melatoninu, hořčíku a zinku na primární nespavost u obyvatel zařízení dlouhodobé péče v Itálii: dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná klinická studie. J Am Geriatr Soc. 2011 Jan; 59 (1): 82-90. doi: 10.1111 / j.1532-5415.2010.03232.X. PMID: 21226679.
  5. Maté-Muñoz JL, Lougedo JH, Garnacho-Castaño MV a kol. Účinky suplementace β-alaninu během 5týdenního silového tréninkového programu: randomizovaná, kontrolovaná studie. J Int Soc Sports Nutr. 2018; 15: 19. Publikováno 2018 25. dubna. doi: 10.1186 / s12970-018-0224-0
  6. Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Vliv doplňování kreatinu a beta-alaninu na výkon a endokrinní reakce u silových / silových sportovců. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Srpen 2006; 16 (4): 430-46. doi: 10.1123 / ijsnem.16.4.430. PMID: 17136944.

Hlavní obrázek s laskavým svolením All best fitness is HERE / Shutterstock.


Zatím žádné komentáře