Nejlepší schéma opakování a nastavení pro absolutní začátečníky

Jaký je dobrý plán a schéma opakování pro nováčka dne 1?
-John G., Norwalk, CT

Nové zvedáky se lépe drží rozsahu opakování od pěti do osmi. Vyvolá svalové i silové zisky, přičemž udržuje formu pod kontrolou. Nováčik bude rychleji unavený a jeho forma tím bude trpět.

Tipy na cvičení

7 tipů na masové budování od profesionála a těla ..

Jeden z nejsilnějších mužů na světě dává najevo, jak přidat hmotu.

Přečtěte si článek

Udržování sady v rozmezí pěti až osmi opakování zajistí, že každý zástupce bude vypadat dobře a váha bude dostatečně těžká, aby mohl bezpečně dosáhnout cílového objemu sady.