Nelze popřít, že bílkoviny jsou základní složkou mnoha diet. Je základem pro každého, jehož priority zahrnují budování svalstva, spalování tuků nebo snižování chuti k jídlu. Zvýšení příjmu bílkovin může být důležité, ale bílkoviny jsou složitá živina. Ze tří makroživin (bílkoviny, sacharidy a tuky) je bílkovina obvykle nejdražší a nejobtížněji se konzumuje na cestách.
Proto mohou být proteinové koktejly připravené k pití cenným řešením. S popularitou proteinových koktejlů přicházejí na trh desítky různých možností, díky nimž je často těžké najít ten, který nejlépe vyhovuje potřebám jednotlivce. Proto jsme se podívali na dostupné možnosti, jak vybrat nejlepší z nejlepších proteinových koktejlů.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k diagnostice, prevenci a / nebo léčbě zdravotních problémů. Před zahájením nové rutiny v oblasti fitness, výživy a / nebo doplňků je vždy dobré promluvit si se svým lékařem.
Abychom dosáhli nejlepšího celkového chvění bílkovin, hodnotili jsme bílkoviny na kalorie, použitá sladidla, přidaný cukr, dostupné příchutě a přísady. Kultovní překonal pole.
Připravený proteinový koktejl společnosti Iconic, skvělý všestranný produkt, který zatrhne téměř každou krabičku, poskytuje 20 gramů bílkovin, osm gramů sacharidů, čtyři gramy vlákniny a pouhé dva gramy tuku. Má nízký obsah karbohydrátů, nízký obsah tuku a vysoký obsah vlákniny, neobsahuje sóju ani lepek ani umělá sladidla, bílkoviny pocházejí z krav krmených trávou,
Kultovní proteinové nápoje
Bez umělých sladidel, plný bílkovin, poměrně nízký obsah uhlohydrátů a dostupný v šesti různých příchutích, je Iconic skvělou volbou pro celou řadu různých diet.
Nakupujte na AmazonuOd čokoládových lanýžů až po kurkumový zázvor - s těmito všestrannými a výživnými koktejly si každý najde něco.
[Související: Soda na pečení může být tím nejlepším doplňkem cvičení, který jste nikdy nezkoušeli?]
Dostatek pokusu o produkt šetrný keto je skutečně známkou. Je k dispozici v odrůdách o obsahu 400 i 600 kalorií a vyhýbá se některým běžným nástrahám keto koktejlů, jako je příliš mnoho bílkovin nebo nedostatek tuku. Ve větší velikosti je 50 gramů tuku a 19 gramů bílkovin, 22 gramů sacharidů s 13 gramy vlákniny a tři gramy cukru.
Jak již bylo zmíněno dříve, dodává se ve velmi pohodlné plnitelné láhvi - hledání keto svačinek na cestách může být velmi frustrující - a tato odrůda Ample má ve skutečnosti více výživy než běžný druh s 25 procenty vašeho denního vitaminu D, vápníku a hořčíku.
Dostatek K
Keto přátelský koktejl nabitý probiotiky, který pomáhá potlačit hlad při zachování ketózy. Každá láhev obsahuje 400 kalorií a 25 gramů bílkovin spolu s 28 gramy tuku a sedmi gramů vlákniny.
Nakupujte dostatek[Související: Nejlepší typy doplňků pro výkon, hubnutí a zdraví]
Mnoho veganských proteinových koktejlů má opravdu vysoký obsah sacharidů - a také vysokou nevítanou „ořechovou“ příchuť. Proteinové doplňky Vega bez sóji, které se někteří spotřebitelé snaží omezit, a bílkovina pochází ze čtyř různých rostlinných zdrojů: hrachový protein, lněné semínko, protein ze slunečnicových semen a protein z dýňových semen. Ale je tu víc než jen bílkoviny: v jedné láhvi jsou dvě miliardy probiotických bakterií, jeden gram Omega-3 a více než 20% doporučeného denního příjmu více než tuctu vitamínů a minerálů.
Vega Protein Nutriční koktejl
Balení s 20 gramy bílkovin z hrachu, slunečnicových semen, dýňových semen a konopí, proteinový koktejl Vega je k dispozici v různých příchutích a zahrnuje širokou škálu vitamínů a minerálů.
Nakupujte VegaVega odvedla solidní práci a dodala kompletní proteinový koktejl bez sóji, který funguje jako multivitamin.
[Související: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Labrada ve svém koktejlu připraveném k pití rozdrtil mocnou 40-gramovou dávku bílkovin, což z něj činí skvělou volbu pro ty, kteří chtějí velký hit bílkovin bez cukru, který jim pomůže získat svaly. Poskytuje také značných pět gramů vlákniny a dvacet dva vitamínů a minerálů. Je to anabolické, výživné, bez cukru a na výběr je z osmi příchutí.
Chvění Labrada Lean Body Ready to Drink
Nápoj s vysokým obsahem bílkovin bez cukru nebo laktózy, proteinový koktejl Labrada je nabitý 40 gramy bílkovin, dobrou dávkou vlákniny a je k dispozici v osmi různých příchutích.
Nakupujte na AmazonuLabrada dodává značné množství kompletních bílkovin, spoustu vitamínů a minerálů a žádný cukr ani laktózu.
[Související: Nejlepší makro kalkulačka pro sledování nárůstu svalové hmoty a ztráty tuku]
Tento proteinový koktejl obsahuje 400 kalorií na láhev. Nabízeno ve dvou příchutích - čokoládová nebo vanilková skořice - makroskopické rozdělení je 28 gramů tuku, 25 gramů bílkovin a 11 sacharidů na jednu lahvičku. Kromě sedmi gramů vlákniny obsahuje každá láhev čtyři mikrogramy vitaminu D, 270 miligramů vápníku, 460 miligramů draslíku, 1.6 miligramů železa, 20 procent denní doporučené dávky hořčíku.
Dostatek vysokého obsahu bílkovin
Tento proteinový koktejl obsahuje 400 kalorií na 72-gramovou porci v jedné láhvi. Kromě 25 gramů bílkovin obsahuje každá láhev čtyři mikrogramy vitaminu D, 270 miligramů vápníku a 460 miligramů draslíku.
Nakupujte dostatek[Související: Výživa pro objem: 10 tipů pro inteligentní nárůst svalové hmoty]
Při prohlížení široké škály proteinových nápojů na trhu může být těžké vědět, co hledat při výběru toho nejlepšího pro vás. Zde jsou kritéria, na která jsme se podívali.
To se může zdát zřejmé, ale mnoho lidí neví, jak vypadá standardní porce bílkovin. Odpověď je nejméně 20 gramů a všechny produkty, které jsme si vybrali - kromě keto shake, z důvodů uvedených výše - měly alespoň tolik. Je tomu tak proto, zejména pokud jde o mléčné koktejly, 20 gramů je dobré minimum pro dosažení dostatečného příjmu dostatečného množství aminokyseliny leucin ke spuštění syntézy svalových bílkovin.
Je dobré dostat 20 gramů bílkovin, ale pokud potřebujete vypít tisíc kalorií dostat těch 20 gramů, to není účinný prostředek k získání bílkovin. Nejlepší možné množství kalorií na gram kalorií, které můžete získat, jsou čtyři - to je čistý protein, který získáte v produktu Isopure Zero Carb - a upřednostňovali jsme produkty, které udržovaly počet kalorií na spodní straně. (Opět s výjimkou keto nápoje.)
Existují tři umělá sladidla, která s největší pravděpodobností najdete: aspartam, sukralóza a draslík acesulfamu. Pravděpodobně nic není špatně s umělými sladidly, ale vzhledem k tomu, že není nedostatek lidí, kteří se je snaží omezit, jsme si všimli, zda jsou přítomni ve výrobcích.
[Související: The Lifter's Guide to Magnesium: What This Nutrient does for Strength]
Existuje rozdíl mezi množstvím bílkovin, které FDA doporučuje, aby se zabránilo hromadění s nedostatkem, a množstvím bílkovin, které jsou ideální pro zvládání hladu a udržování postav připravených na pláž.
FDA má plošné doporučení 50 gramů bílkovin denně pro každého. Ale pro lidi, kteří pravidelně cvičí a chtějí vypadat, je to jiný příběh. Probíhá spousta debat, ale nejvlivnější článek, který zde byl publikován Americkou dietetickou asociací, kanadskými dietetiky a American College of Sports Medicine v roce 2009, ao 10 let později Mezinárodní asociace atletických federací zveřejnila stejná doporučení: 1.2 až 1.7 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti každý den, nebo 0.54 až 0.77 gramů na kilogram tělesné hmotnosti. (1)
Někteří sportovci konzumují více, dokonce přesahují jeden gram na kilogram tělesné hmotnosti, a přestože se nezdá, že by to mělo negativní účinek, není to tak nutné jíst tolik. Pokud si ale člověk užije tolik bílkovin, nezdá se, že by konzumace jednoho gramu nebo více na kilogram tělesné hmotnosti měla negativní účinek. Existují určité důkazy, že u pokročilých kulturistů s významnou svalovou hmotou, kteří se také snaží zhubnout - tj. Udržují si velký kalorický deficit - je vyšší příjem dva až tři gramy na kilogram tělesné hmotnosti (jedna ku 1.3 gramy na libru) mohou být užitečné pro udržení svalové hmoty. (2) (3) To není nutné pro průměrného člověka, který cvičí několikrát týdně.
Pamatujte, že ztráta tuku a načerpání svalů má mnohem víc než jen příjem bílkovin. Vaše celkové kalorie jsou naprosto kritické, stejně jako vaše tréninky, příjem mikroživin, kvalita spánku a další. Bílkoviny jsou důležitou součástí skládačky, takže jakmile znáte své kalorie, mohou být tyto pokyny užitečné pro zjištění, kolik z těchto kalorií by mělo být tvořeno bílkovinami.
[Související: IIFYM (If It Fits Your Macros): Your Ultimate Guide to This Diet]
Chcete tedy vyzkoušet proteinový koktejl připravený k pití? Zde je několik tipů, které je třeba mít na paměti, abyste věděli, co můžete očekávat.
K udržení svalové hmoty existují důkazy o tom, že je nejlepší konzumovat alespoň 20 až 30 gramů bílkovin najednou. To by mělo poskytnout dostatek správných aminokyselin (stavebních kamenů bílkovin) k podpoře syntézy svalových bílkovin. (4)
Kvůli jevu zvanému „anabolická rezistence“ je s přibývajícím věkem těžší získávat a udržovat svaly. Některé výzkumy naznačují, že ke spuštění syntézy svalových bílkovin je nejlepší, aby dospělí nad 50 let konzumovali alespoň 40 gramů bílkovin najednou. (5) (6)
Existuje spousta debat o důležitosti „kvality“ proteinu, což je termín, který označuje rovnováhu aminokyselin v proteinu. Živočišné bílkoviny mají nejvyšší kvalitu (zahrnuje syrovátku, kasein a vejce), ale za předpokladu, že konzumujete dobré množství (20 nebo více gramů) najednou, rostlinné zdroje jako sója, hrach, konopí, oves , luštěniny a většina ostatních veganských proteinů dodávají dostatek aminokyselin spojených s růstem svalů. (3)
Opakuje se, že získávání nebo udržování svalů vyžaduje více než bílkoviny: je důležité zjistit, kolik kalorií potřebujete pro svůj cíl (např.G., hubnutí nebo přibývání na váze) a mít vyhrazený cvičební režim. Je důležité mít dostatek spánku a spoustu ovoce a zeleniny pro důležité mikroživiny.
Pro mnoho lidí může být strava nejtěžší složkou naberání svalové hmoty nebo ztráty tuku a udržení relativně vysokého příjmu bílkovin je často největší výzvou. Některé z těchto produktů obsahují 40 gramů bílkovin, zatímco jiné obsahují jen 10 gramů. Důležité je najít ten nejlepší proteinový koktejl, který odpovídá vašim cílům a životní styl k dosažení vašich cílů může být co nejjednodušší.
Závisí to na zdroji, ale je doporučeno minimálně 20 až 30 gramů bílkovin najednou, aby vám poskytly dostatek aminokyselin leucin ke stimulaci syntézy svalových bílkovin.
Syrovátka je velmi oblíbeným doplňkem, protože je chutná, levná a vysoce kvalitní. Má extrémně vysoký obsah leucinů, aminokyselin, které stimulují syntézu svalových bílkovin, a snadno se vstřebávají. Pokud však přijímáte alespoň 20 gramů bílkovin, většina zdrojů bílkovin - s výjimkou ořechů, rýže a semen - bude mít dostatek leucinu na pomoc se svalovou hmotou.
„Zdravé“ znamená spoustu věcí, ale není nic špatného na nákupu předem připravených proteinových koktejlů. Jedinou výjimkou je, pokud chcete z jakéhokoli důvodu omezit konzumaci sóji, umělých sladidel, umělých příchutí, dásní nebo laktózy, které často obsahují.
Zatím žádné komentáře