Moje první setkání s lezením na laně, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, nebylo pozitivní. Ve skutečnosti mi trvalo téměř 15 let, než jsem znovu objevil svou dlouho ztracenou lásku k lezení. Kdybych tehdy jen věděl, jaké výhody nabízí lezení na laně ..
Když mi bylo osm let na hodinách tělocviku, vzpomínám si, jak jsem zíral na vrchol lana a bylo mi špatně od žaludku. Když jsem zůstával v zadní části linky, uvedl jsem ostatní ve třídě, aby šli přede mě. Nemohl jsem pochopit, jak se dostanu na lano. Teprve v druhém ročníku na vysoké škole jsem přišel do kontaktu s lezením na laně v Institute 3E.
V Institutu 3E na Long Islandu je pro sportovce velký tlak na zdolávání lanového stoupání. Majitel Jon DiFlorio, můj starý mentor, používá šplhání po laně, aby naučil sportovce zvedat vlastní váhu těla, budovat důvěru ve své schopnosti a zlepšovat sílu horní části těla / úchopu stabilizací těla. S nesčetnými úspěšnými sportovci pod opaskem je DiFlorio rozhodně na něco s programováním lanových stoupání.
1. Síla úchopu
Přilnavost je omezujícím faktorem, což znamená, že výtahy zahrnující úchop lze provádět pouze do té míry, v jaké je vaše maximální síla úchopu. Například vaše záda mohou být silná, ale bez velkého úchopu bude váš mrtvý tah omezen. Lanové lezení je fantastické pro budování síly úchopu. Nejprve musíte držet váhu po delší dobu. Za druhé, při stoupání výše musíte každou rukou postupně vzdorovat gravitaci, což nutí vaše sevření jednostranně pracovat a stabilizovat tělo.
2. Síla paže
Když šplháte po laně, jsou vaše paže nuceny se natáhnout a poté zatáhnout váhu těla výše. Tím vytvoříte na svých pažích jinou dynamiku, které z pravidelného chin-upu a pull-upu nedosahujete tak efektivně. Pokaždé, když se zvednete, nutíte jednu a obě paže pracovat unisono.
3. Zpětná síla
Lanové lezení také posiluje svalstvo horní části zad a laty. Jak šplháte, jste nuceni přitáhnout se k lanu, které bude nutit laty k práci, podobně jako to dělají v zatažení nebo na bradě. Klíčovým rozdílem mezi stoupáním a přítahem je míra stabilizace vyžadovaná na laně.
Video zveřejněné Jake Boly (@jake_boly) dne
4. Indikátor výkonu
Schopnost rychle a dobře šplhat po laně souvisí s výkonem horní části těla. Studie publikovaná v roce 2015 porovnávala výkon měřeného 5metrového stoupání po laně s dalšími silovými zkouškami horní části těla, jako je zkouška tahem, bench press 1 RM a hod medicinbalem. Vědci navrhli, aby stoupání po laně bylo platným a spolehlivým testem pro hodnocení síly horní části těla. To přidává další metodu pro hodnocení a testování vaší schopnosti produkovat sílu horní části těla.
5. Zábavné a náročné
Když visíte 20 stop nad podlahou a pravděpodobnost pádu vás může nechat vážně zranit, stane se to další vzrušení a výzva. Je zřejmé, že se nenecháte spadnout, což vám může pomoci posunout se za hranice, které byste jinak nedosáhli.
6. Důvěra
Lezení po laně se liší od většiny cviků: je zde jasně vyznačená cílová čára a tou je samozřejmě horní část lana. Pokaždé, když se dostanete na vrchol lana vlastní silou, budujete si důvěru. Když začnete přidávat pokroky, jako je odstraňování nohou, je to jasný způsob, jak vidět zlepšení síly, alias přirozené zvýšení sebevědomí.
Provádění stoupání po laně může být pro nové účastníky nebezpečné, pokud se vám nelíbí vaše lezecké schopnosti, nebo jen nováček - mám pár bezpečnost doporučení pro vás.
Novější účastníci obvykle zažijí popáleniny lana, což je běžné a mohou se cítit nepříjemně. Existuje několik způsobů, jak pomoci čelit spálit lano na nohou, kotnících a rukou.
Keith Abrami, jeden z trenérů v DiFlorio na I3E, je podle mého názoru jedním z nejlepších trenérů ve výuce lanových pokroků. Níže jsou uvedena čtyři videa s progresivním stoupáním po laně, která poskytuje Abrami a která můžete použít, když pracujete na stoupání bez nohou nebo vážení.
1. Excentrické spouštění
Pro někoho zcela nového v lezení to bude první postup. Začněte tím, že stojíte nohama blízko lana, pomalu se natahujte s prodlouženými nohami, dokud se téměř nedotknete země.
Udržování rovné polohy nohou se začne vytahovat zpět nahoru, aniž byste ohýbali boky, abyste to vyrovnali.
2. Lanové lezení s nožním zámkem (S-Lock)
Tato metoda může být trochu obtížná, protože je tu trochu rytmus. Začněte ovinutím lana z vnitřní strany nohy přes vnější část kotníku. Jakmile je lano na vnější straně kotníku, vraťte jej zpět do kotníku do středu chodidla.
Nohu držte ohnutou asi o 90 stupňů, protože to bude fungovat jako krok. Pokaždé, když trochu stoupáte, budete muset nohu znovu zabalit lanem, což může být složité, takže buďte trpěliví s touto metodou.
3. Stoupání po laně s nožním krokovým asistentem
U tohoto typu stoupání omotáte lano na vnější straně své dominantní nohy a nohu zvednete o něco méně než 90 stupňů. Poté přivedete lano na svoji nedominantní nohu.
Tím se vytvoří krok, z něhož se vaše druhá noha odstrčí. Při stoupání se ujistěte, že udržujete pevnou, ale uvolněnou polohu nohou, abyste umožnili prověšení lana.
4. Lano s nohama
Toto je běžný go-to styl pro lanové lezení, jednoduše uchopte lano mezi nohy a začněte šplhat. Cokoli pro vás bude nejpohodlnější držet lano, bude s tímto stylem lezení fungovat nejlépe.
Lanové lezení je dynamický nástroj, který pomáhá posílit vaše sevření, paže, záda a sebevědomí. Bez ohledu na úroveň vašich dovedností a síly můžete ve svých programech těžit z využití lanových stoupání.
Zatím žádné komentáře