Hmotnostní přírůstky mohou být opravdu užitečné pro získání svalové hmoty a dokonce pro minimalizaci přírůstku tuku. Pokud jste někdy měli potíže s naberáním svalů, pravděpodobně víte, že si nikdo nemyslí, že „snažit se jíst dost“ je platná stížnost, ale je! Záměrné a metodické přibírání na váze může být stejně velkou výzvou jako hubnutí. Ve skutečnosti je toho mnohem víc práce dělat, když jíte mimořádný počet kalorií.
Pro mnoho z nás to byla jen otázka času, než začneme hledat doplňky pro hromadné získávání. Na první pohled se mohou zdát divné - určitě dokážete vypít stovky a stovky kalorií bez jakýchkoli nepříznivých účinků? ŽPodívali jsme se podrobně na některé z největších hitters v tomto odvětví a přistáli jsme na několika solidních možnostech.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by nahrazovat rady a / nebo dohled zdravotnického pracovníka. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k diagnostice, prevenci a / nebo léčbě zdravotních problémů. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte jakékoli obavy nebo před zahájením jakéhokoli nového cvičebního režimu.
[Související: Skutečné výhody a nevýhody hromadných zisků]
Abychom se dostali na první místo, chtěli jsme produkt, který je jednoduchý, efektivní a chutný. Je překvapivě těžké najít masový gainer se všemi třemi kvalitami, ale Transparent Labs to stáhl. Má to ppoměr bílkovin k sacharidům jedna ku dvěma.
Skutečný obsah kalorií a makronutrientů v hmotnostních přírůstcích se divoce liší a hodně se diskutuje o tom, zda je nejlepší poměr bílkovin k sacharidům jedna k jedné, nebo zda byste měli jít tak vysoko jako jedna ku čtyřem nebo jedna ku pěti. Většina lídrů v oboru se přiklání blíž k dvěma ku dvěma a společnost Transparent Labs se vydala touto cestou a v rukávu měla mnoho dalších výhod.
10% sleva na Mass Labainer Transparent Labs
Díky ničemu umělému, syrovátce z Nového Zélandu, dobrému množství vlákniny a malému cukru, tento hromadný přírůstek uspokojí většinu sportovců. Jedná se o čistý získávač hmoty, který se zaměřuje na jednoduchost oproti přidaným zvonům a píšťalkám. Použijte kód BARBEND10 se slevou 10%.
Nakupujte transparentní laboratořeMá 740 kalorií na porci s 53 gramy bílkovin, 109 gramů sacharidů, osmi gramů vlákniny, 15 gramů cukru a 12 gramů tuku. To je více tuku a vlákniny, než obvykle vidíte v produktech, jako je tento, a díky vyhledávaným přírodním ingrediencím, jako je syrovátkový koncentrát krmený trávou, kokosové mléko v prášku a oleje MCT, je to podstatně robustnější než u některých konkurenčních maltodextrinů. plus-syrovátkové výrobky na trhu.
Mass Gainer společnosti Transparent Labs je jednoduchý, efektivní a nemá mnoho zvonků a píšťal. Ale dobře tráví, poskytuje vlákninu, je chutné a je dobrým zdrojem kalorií. Cena je navíc na trhu docela srovnatelná, takže je to rozumné řešení kolem 15 porcí za tubu.
[Související: Soda na pečení může být tím nejlepším doplňkem cvičení, který jste nikdy nezkoušeli?]
Tento hromadný zesilovač se vyrábí výhradně z celých potravinových zdrojů a v zařízení s certifikací cGMP v USA - příjemný výběr pro ty, kteří chtějí koupit výrobky americké výroby. Je také třeba poukázat na rozumnou cenu ve srovnání se zbytkem konkurenčních možností trhu. Má to ppoměr bílkovin k sacharidům jedna ku dvěma.
Jacked Factory Authentic Mass - ultra čistý hromadný zisk
Tento získávač hmotnosti se vyrábí v USA v zařízení s certifikací cGMP a neobsahuje žádný přidaný cukr. Každá porce se dvěma odměrkami poskytuje 380 kalorií a 36 gramů bílkovin.
Obchod Jacked FactoryKalorická hodnota je na spodním konci trhu na porci a činí 380 kalorií za každé dva odměrky. V seznamu přísad nejsou zahrnuta žádná barviva ani plniva, včetně hrachového škrobu, maltodextrinu tapioky bez GMO, koncentrátu syrovátkové bílkoviny, izolátu syrovátkové bílkoviny, prášku ze sladkých brambor a MCT oleje.
Ačkoli tento hromadný zisk poskytuje 20 porcí na sáček, tyto porce obsahují podstatně méně porcí než jiné konkurenční možnosti. Přestože kalorický příjem se bude u jednotlivých sportovců lišit na základě toho, kolik kalorií potřebují v rámci svého makro rozdělení.
[Související: Nejlepší typy doplňků pro výkon, hubnutí a zdraví]
Hromadný přírůstek Muscle Feast používá pouze krávy krmené trávou, neobsahuje umělé hormony, má certifikovaný košer a je bez lepku. Má to poměr bílkovin k sacharidům téměř jedna ku dvěma, balení 101 gramů sacharidů a 46 gramů bílkovin na porci pěti odměrek. Kromě toho neobsahuje GMO, antibiotika a sóju.
Velkým důrazem na Muscle Feast je rychlost trávení: místo syrovátky a jednoduchých sacharidů nabízí kombinaci syrovátky a kaseinu (kasein se štěpí mnohem pomaleji) a velká část sacharidů pochází z vysoce glykemické voskové kukuřice. Tento úhel „skutečného jídla“ určitě uspokojí mnoho sportovců, kteří preferují „přirozenější“ znějící ingredience. Poskytuje mnoho rezistentního škrobu spojeného s řadou zdravotních výhod, jako je zlepšená citlivost na inzulín. (1) (2)
Muscle Feast Ultimate Weight Gainer
Tento hromadný zesilovač se dodává ve vaně o hmotnosti 7 liber ve vanilce, čokoládě nebo bez příchuti. Každá porce s pěti odměrkami obsahuje 600 kalorií složených ze 101 gramů sacharidů a 46 gramů bílkovin.
Nakupujte svalové hodyMuscle Feast dělá spoustu věcí ve svém procesu výroby tohoto hromadného gaineru, než se dostane do vaší skříňky. Standardy a zacházení s dobytkem nelze obejít bez zmínky a objem kalorií na porci je dobrý, i když potřebujete pět odměrek. S vany o hmotnosti 7 liber je cenovka pro ty, kteří mají rozpočet, docela dobrá a je k dispozici dokonce i neochucená možnost.
Pokud jste na hromadné stravě, možná vás překvapilo, jak těžké může být splnění vašich požadavků na sacharidy. Opravdu vysoce kalorické diety často vyžadují alespoň tři nebo čtyři gramy sacharidů na každý gram konzumované bílkoviny. Protože mnozí rádi dávají většinu svých sacharidů po tréninku, mohlo by to být perfektní fit. Má to poměr bílkovin k sacharidům jeden ku pěti.
Možná si dáváte pozor na umělé přísady, sóju, gumu nebo konvenčně pěstované mléčné výrobky. Produktem pro vás může být méně nahá hmota. Nejznámější jsou díky přísnému dodržování „přírodní“ syrovátky: krmí se trávou, vyrábí se bez kyselin, bez tepla, bez bělidla, bez růstového hormonu.
Méně nahá mše
Velmi vysoký hmotnostní přírůstek sacharidů ideální pro lidi, kteří si dávají pozor na umělé přísady.
Nakupujte nahou výživuSeznam složek je přímočarý: organický tapiokový maltodextrin, syrovátkový proteinový koncentrát, micelární kasein, organický kokosový cukr, organický kakaový prášek. Kasein znamená, že může uvolňovat aminokyseliny (BCAA a EAA) do krevního řečiště po delší dobu než běžná syrovátka, a může to také trochu plnit.
Jeden vzestup může být nevýhodou pro vás v závislosti na vašich cílech: má 50 gramů bílkovin na 251 gramů sacharidů, což vede k neobvyklému poměru jedna k pěti, který může některým připadat extrémní. Pokud je ale vaše instalace dostatečným množstvím sacharidů největší výzvou a netrápí vás, že zde nejsou celé mikroživiny, může to být užitečné.
Spousta přírůstků hmotnosti je jen cukr a obecná syrovátka. I když je s tím mnoho lidí spokojeno, líbí se nám, jak Naked Mass zaujal k receptu povýšenější přístup.
Chcete se svým hmotnostním ziskem trochu víc než jen bílkoviny a sacharidy? Našli jsme jeden, který obsahuje celou řadu vitamínů a minerálů. Má to poměr bílkovin k sacharidům jedna ku pěti.
Jako možná přední společnost nabízející sportovní doplňky na trhu - koneckonců prodávají nejoblíbenější syrovátku na Zemi - jsme rádi viděli, co Optimum Nutrition přineslo ke stolu. Mají dva produkty (druhý je „Pro Mass“), ale to, co nás upoutalo, byla Serious Mass pozoruhodné množství přidaných mikroživin.
Optimální výživa Vážná hmotnost
Serious Mass, velmi levná a plná vitamínů a minerálů, může naplnit nutriční potřeby a kalorické cíle.
Nakupujte na AmazonuJe nepravděpodobné, že v rámci vaší stravy zaznamenáte nedostatek živin pomocí Serious Mass, protože jedna dávka s obsahem 1 250 kalorií obsahuje 100 procent doporučeného denního příjmu většiny vitamínů a minerálů plus 50 procent vašeho denního vitaminu D, což je důležité pro testosteron, ale ve standardní americké stravě je velmi snadné ho vynechat. (3)
Má poměr jedna k pěti k bílkovinám k sacharidům, přičemž prakticky všechny sacharidy pocházejí z maltodextrinu, který někteří možná nemají rádi, ale toto je stále zajímavý přírůstek do odvětví.
Naší první zastávkou při hledání účinných doplňků je Optimální výživa a tento chutný, výživný a levný doplněk je hodným doplňkem jejich produktové řady. Počet sacharidů je na horním konci trhu než jiné možnosti, ale to jen odradí ty, kteří se tomu aktivně vyhýbají. V opačném případě vám tento vysokokalorický hmotnostní gainer pravděpodobně pomůže dosáhnout vašeho cíle, kterým je přidání hmoty.
Pokud často navštěvujete nástěnky pro kulturistiku, není neobvyklé najít lidi, kteří se vysmívají myšlence hromadných zisků a ptají se: „Proč kupovat prášek, když si můžete udělat ovesné vločky a zbavit se všech těch podivných přísad?"Jak se to stalo, Muscle Feast to udělal.". Má to poměr bílkovin k sacharidům jedna ku čtyřem.
Muscle Feast Celý ovesný prášek
Jako zdroj vysoce kvalitních bílkovin a výživných látek a navíc k poměru bílkovin k sacharidům v poměru 1: 4 by to mohl být hit pro ty, kteří hledají „přirozenější“ alternativy.
Nakupujte na AmazonuJedná se pouze o práškové ovesné vločky a má pěkné makroskopické rozdělení svalové hmoty: 450 kalorií dodává zhruba 21 gramů bílkovin, 81 gramů sacharidů a 12 gramů tuku s 12 gramy vlákniny (přibližně polovina vašeho denního příjmu).
Mnoho lidí neví, že oves dodává extrémně kvalitní bílkoviny - ne tak vysoké jako syrovátka, ale má úplnější aminokyselinový profil než rýže a je bohatý na esenciální aminokyseliny, které pomáhají stimulovat syntézu svalových bílkovin. Má skvělý poměr bílkovin k sacharidům pro hmotnost. Je nabitý fytonutrienty a zdravými formami sacharidů, jako je beta-glukan, které mohou pomoci s imunitou a snížit riziko srdečních onemocnění. (4) (5)
Jedinou skutečnou nevýhodou, když se používá jako masový zesilovač, je příchuť, která je trochu nudná a všechna ta vlákna mohou být trochu plnící, i když jsou práškována do mouky. Ale hej, šetří to čas na přípravu a je to určitě zcela přirozené.
Produkt Muscle Feast je jednoduchý a není určen pro ty, kteří mají rádi složité koktejly. Je to přece jen oves. Možná budete chtít zvážit smíchání s mlékem nebo kakaovým práškem nebo práškovým arašídovým máslem (nebo všemi třemi!). Oves je fenomenálně zdravý a má smysl mít po tréninku rychle namíchaný ovesný koktejl, zvláště pokud se snažíte ve své stravě získat více celých potravin.
[Související: Intermittent Fasting 101: A Guide to Benefits, Muscle Gain, and More]
Přírůstky hmotnosti jsou obzvláště složitou oblastí doplňování, protože touhy spotřebitele se mohou překvapivě lišit: hledají možnosti, jak ušetřit peníze na kaloriích, zvýšit příjem živin, najít chutný způsob, jak získat hmotu? Snažili jsme se hodně - a hodně - masových zisků a při hodnocení jejich hodnoty se pokusili zvážit následující kritéria.
Pokud se díváme na Proteinový prášek, posoudíme hodnotu na základě centů na gram bílkovin, ale hromadné přírůstky jsou více o kaloriích. Možnosti, které jsme pokryli, se pohybují od 25 do 85 centů na 100 kalorií a ano, kolik hodnoty produkt ve skutečnosti nabízí, závisí na zbytku těchto kategorií.
Tohle je individuální. Někteří chtějí po tréninku dávku bílkovin a sacharidů; někteří chtějí po tréninku dávku bílkovin a mnoho sacharidů. Poměry se liší od jednoho k jednomu k jednomu k pěti. Poměr jsme umístili na začátek každého výběru, abyste věděli, na co se díváte.
Výzkum v drtivé většině naznačuje, že počet umělých sladidel a příchutí, které najdete v jedné nebo dvou doplňcích ze syrovátky, má s největší pravděpodobností negativní vliv na vaše tělo. Pokud byste to raději neměli mít šanci, uvedli jsme, zda tyto přísady obsahuje nebo neobsahuje mass gainer.
To jsou vitamíny a minerály. Někteří dávají přednost dávce živin s jejich hromadnými přírůstky; pro ostatní to není priorita. Proto máme kategorii pro ty nejživější. Nemusí to nutně dělat „nejlepší“ výběr, ale může to být nejlepší výběr pro vás.
Tak umět přidáte do své stravy spoustu tekutých, práškových kalorií? Užitečné na hromadných přírůstcích je to, že obvykle usnadňují přidání tuny ne zcela naplňujících kalorií do vaší stravy.
Hlavní problém s masovými gainery je, že je velmi snadné přeceňovat své kalorické požadavky když se rozhodnete přidat hmotu. Biochemik Trevor Kashey, Ph.D. řekl BarBend:
"Získání svalu sestává z bílkovin plus kalorií plus postupného přetížení.". Na papíře neexistují žádné nevýhody. Ve skutečnosti jen velmi málo lidí přesně měří své kalorie (…), pokud jde o přibývání na váze, je to v pořádku. Pokud jde o načerpání svalů, pak to může být zavádějící.“
Stručně řečeno, za předpokladu, že splňujete příjem mikroživin, není to pro složení těla velký problém, ať už tvoříte značné množství svých kalorií z hromadných přírůstků. Tření je ono musíte mít vynikající představu o tom, kolik kalorií byste měli konzumovat, abyste získali požadovaný druh hmoty.
Nebudeme předstírat, že každý chce jen nabrat syrové svaly - spousta silových sportovců chce přibírat na váze a být silná, zatracený tělesný tuk. Cíl nabrat svaly s minimem tělesného tuku je jistě všudypřítomný. Většina odborníků souhlasí s tím, že pětina až půl kila svalové hmoty za týden je přibližně tak rychlá, jak doufáte, že naberete. Vypracujte své kalorické a makroekonomické potřeby na základě vaší výšky, hmotnosti, tělesného tuku a úrovně aktivity (k tomu vám skvěle pomohou dietologové a odborníci na sportovní výživu) a rozumně používejte masové gainery. Pokud tak učiníte, mohou to být prospěšné zbraně ve vašem arzenálu.
[Související: Výživa pro objem: 10 tipů pro inteligentní nárůst svalové hmoty]
Jedná se o jednu z nejsnadněji nepochopených a zneužitých kategorií doplňků, proto si před kliknutím na tlačítko „koupit“ přečtěte.
Mnoho lidí si myslí: „Chci nabrat hmotu, takže vypiji hromadný zisk."Dobře, ale do jakého kalorického přebytku vás to přivádí."? Odborníci mají tendenci souhlasit, že je nepravděpodobné, že získáte více než čtvrtinu až půl procenta své tělesné hmotnosti ve svalech za týden. To je možná dalších 200 kalorií oproti vašemu dennímu spalování kalorií - víc než to, a pravděpodobně to nebude druh objemu, který chcete získat.
Pokud chcete nabrat svalovou hmotu, běhání několikrát týdně pravděpodobně nevytvoří postavu, po které jdete. Těžké složené výtahy a spousta tréninků zaměřených na hypertrofii s vyššími opakováními jsou na denním pořádku. Najděte si dobře naplánovaný a správně periodizovaný program, který vás bude doprovázet na vaší cestě budování svalů.
Lidé mají tendenci dostat se do šílenství pro více a více kalorií, bez ohledu na to, odkud pocházejí. Tomu se říká „špinavý objem“ - spousta zmrzliny, zapomeňte na brokolici, protože je příliš sytá. Přesto jsou vaše vitamíny a minerály pro váš plán svalového přírůstku zásadní: hořčík ve zelenině pomáhá při zotavení, vitamin D pomáhá při hormonálním zdraví atd. Dosáhněte doporučeného denního příjmu všech vašich živin.
Polovina klasického kulturistického filmu Čerpání železa je Arnold Schwarzenegger podřimující. Spánek pomáhá tělu produkovat testosteron, růstový hormon a snižovat katabolické hormony, jako je kortizol. Je to neuvěřitelně důležitý kousek skládačky.
[Související: The Lifter's Guide to Magnesium: What This Nutrient does for Strength]
Strategické využití nejlepších přírůstků hmotnosti, pokud je implementováno s dobrým porozuměním vašich potřeb kalorií a mikroživin, může snížit stres vysokokalorické stravy a dostat vaše tělo tam, kam chcete. Neřekneme, že jsou nezbytné pro každého a pro každého, kdo se chce nabalit na svalovou hmotu, ale ve světě, kde má každý mnoho závazků, jsme všichni na tom, aby se svaly trochu ulehčily.
Legion Atlas je vynikající naberač hmoty, protože kromě dobrého poměru bílkovin k sacharidům obsahuje širokou škálu vitamínů a fytonutrientů. Velká část obsahu sacharidů pochází z ovesné mouky a brambor (na rozdíl od přímého cukru), neobsahuje žádné umělé přísady a dodává také mnoho přísad pro hladké trávení, jako jsou probiotické bakterie a trávicí enzymy.
Pokud se držíte svého kalorického cíle, cvičíte správně a přijímáte správné množství makroživin (bílkoviny, sacharidy a tuky) a neklesáte ve svých denních dávkách vitamínů a minerálů, pak vám mohou pomoci hromadné přírůstky přidat svalovou hmotu a minimalizovat přírůstek tuku. Pouhé přidání velkého množství kalorií bez sledování vašeho příjmu není správným způsobem, jak dosáhnout svalového přírůstku, ale pokud jsou vaše kalorie vytočeny, pak samotné přírůstky hmotnosti nezpůsobí problémy. Většina lidí má problém nabrat hmotu, aniž by přibrala žádný tuk, ale pokud přiberete tuk, nebude to kvůli doplňkům. (Bude to proto, že vaše kalorie a celkový výdej energie nejsou dokonale synchronizovány.)
Hlavním potenciálním vedlejším účinkem přírůstků hmotnosti jsou problémy s trávením: nadýmání, plynatost a další příznaky podrážděného žaludku. To neznamená, že hromadné přírůstky způsobí tyto problémy, pokud se použijí odpovědně, spíše to, že náhodná konzumace mnohem více kalorií, než je tělo zvyklé, může zdanit trávicí systém. Chcete-li tyto problémy minimalizovat, jezte pouze průměrně 200 kalorií během denního spalování kalorií, konzumujte správné množství vlákniny a zvažte doplnění trávicích enzymů a probiotik.
1. Birt DF a kol. Rezistentní škrob: příslib pro zlepšení lidského zdraví. Adv Nutr. 2013 6. listopadu; 4 (6): 587-601.
2. Maki KC a kol. Rezistentní škrob z kukuřice s vysokým obsahem amylózy zvyšuje citlivost na inzulín u mužů s nadváhou a obezitou. J Nutr. Duben 2012; 142 (4): 717-23.
3. Pilz S a kol. Vliv doplňování vitaminu D na hladinu testosteronu u mužů. Horm Metab Res. 2011 Mar; 43 (3): 223-5.
4. Akramiene D a kol. Účinky beta-glukanů na imunitní systém. Medicina (Kaunas). 2007; 43 (8): 597-606.
5. Sima, P a kol. β-glukany a cholesterol (recenze). Int J Mol Med. 2018 duben; 41 (4): 1799-1808.
6. Kalman DS a kol. Prospektivní, randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie s duálním místem paralelní skupiny k hodnocení účinků přípravku na bázi Bacillus coagulans na funkční příznaky střevního plynu. BMC Gastroenterol. 2009 18. listopadu; 9: 85.
7. Jäger R a kol. Probiotický Bacillus coagulans GBI-30, 6086 snižuje poškození svalů vyvolané cvičením a zvyšuje zotavení. PeerJ. 2016 červenec 21; 4: e2276.
8. Jensen GS a kol. GanedenBC30 buněčná stěna a metabolity: protizánětlivé a imunomodulační účinky in vitro. BMC Immunol. 2010 24. března; 11:15.
Zatím žádné komentáře