Nejlepší cvičení k uvolnění kotníků a zápěstí před tréninkem

Nedostávají tolik tlaku jako boky a dolní část zad, ale kotníky a zápěstí jsou velcí hráči, pokud jde o to, aby váš pohyb v tělocvičně i mimo ni byl efektivnější, bezbolestný a jednodušší ostatní klouby.

Pokud trpíte ztuhlými klouby, postupujte podle níže uvedeného plánu a uvolněte je a zažijte lepší pohybové schopnosti a lepší sílu.

1 z 5

Patrik Giardino / Getty

Problém

Špatný rozsah pohybu (ROM) v kloubech kotníku a zápěstí vede k bolesti kolena a loktů. Ještě horší je, že si neuvědomujete, že za to mohou vaše zápěstí a kotníky, takže se soustředíte na kolena a lokty, přičemž své kotníky a zápěstí úplně zanedbáváte.

2 z 5

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Příčina

Pokud nepoužíváte ROM v určitém kloubu, můžete ho docela rychle ztratit. "Tělo pracuje od základu," říká Chris Cooper, majitel AMP Training na Long Islandu v New Yorku. "Ztráta pohyblivosti v kotníku odhodí celý řetěz, ať už děláte dřepy nebo výpady."."Totéž platí pro zápěstí ve vztahu k vašim loktům a ramenům.".

3 z 5

Gary Burchell / Getty

Oprava

Představte si mobilitu jako schopnost síly, protože bez ní nikdy nebudete moci zvedat velké váhy. Snažte se získat více ROM v kloubech kotníku a zápěstí. Poté posílejte tuto nově nalezenou ROM cvičeními, která je posílí. Oba klouby jsou jako závěsy - pohybují se nahoru a dolů. Kotník a zápěstí jsou však jedinečné, protože se mohou mírně pohybovat ze strany na stranu.

4 z 5

Jay Sullivan

Série flexe zápěstí

Postavte se, natáhněte ruku nahoru a poté ji posuňte ze strany na stranu po dobu 20 opakování. Opakujte s rukou nataženou dolů.

Pro další výzvu si obtočte řemínek kolem zápěstí.

5 z 5

Jay Sullivan

Rozptýlení páskovaného kotníku

Obtočte pásek kolem jednoho kotníku a druhého konce k napájecímu stojanu. Nakloňte koleno smyčkového kotníku dopředu, dokud nebude přes prsty.

Proveďte 3 sady po 20 opakováních pro každý kotník.