Jedna varovná poznámka, než přejdete do tohoto seznamu oblíbených položek. Předpokládám, že u všech používáte správnou formu. Skvělý pohyb se může změnit na něco naprosto bezcenného, pokud nebude provedeno správně.
Spojený pohled vychází z oblasti „ramenní podložky“. Je to velikost a tloušťka deltů, pastí a prostřední části zad. Jsou to svaly, díky nimž vypadáte vizuálně zastrašující a křičíte.
Nic nevybuduje takové, jako je vysoký tah z háku nebo bloků. Nechal jsem lidi, aby mě kontaktovali s tím, že to změnilo způsob, jakým jejich tělo vypadalo, za pouhé dva nebo tři tréninky!
Při vysokém tahu se zaměřte na explozi směrem vzhůru se spodní částí těla a boky, abyste vytvořili hybnost nahoru. Poté činku prudce přitáhněte k krku - kdekoli mezi linií bradavek a krkem představuje vysoký tah. Držte tyč blízko a lokty vysoko.
Zatímco někteří milují Prowler nebo sáňkování, aby udrželi tuk na uzdě, dávám přednost farmářské procházce nebo nosení Dead-Squat ™. Proč? Dva důvody:
Prowler způsobuje největší kyslíkový dluh za co nejkratší dobu. Je to částečně kvůli vysokým nárokům na cvičení, ale také proto, že je těžké dýchat, když tlačíte toho parchanta!
Zatímco farmářova procházka je také metabolicky náročná, alespoň můžete při tom správně dýchat. Jako takový můžete nosit velké váhy déle, než dokážete lovit velké váhy, a mezi sériemi se zotavujete rychleji. To umožňuje větší hustotu práce, což je důležité, když se snažíte dosáhnout co největší štíhlosti.
Prowler může zasáhnout nohy o něco tvrději, ale nedostanete stejné pasti, paže a abs abs jako farmářova chůze.
Zažijete také růst těchto svalů díky uzavřenému úseku, který vytvoříte, díky čemuž je chůze farmáře větší houpačkou.
Síla vytrhne z hangu. Silový sportovec je někdo, kdo soutěží ve sportech vyžadujících vysokou úroveň rychlosti a výbušnosti, jako je fotbal, sprint, házení nebo skoky.
Pokud je děláte správně, je úder energie z hangu také jedním z nejlepších testů vaší atletické kapacity. Ze všech zdvihacích cvičení je to cvičení s nejvyšší úrovní produkce energie. Vyžaduje také dobrou celkovou koordinaci a plnou mobilitu ramen.
Dobrá volba ze závěsu by byla také dobrá volba, protože vyrobená energie je také velmi vysoká, ale získáte vyšší zrychlení a rychlost vývoje síly a maximální rychlost v úderu síly - všechny prvky, které jsou klíčem k maximálnímu výkonu výbušné sporty.
Energický úder je samozřejmě složitý výtah. Pamatujte na mou varovnou poznámku - pokud nemůžete správně dělat pohyb, není to pro vás to nejlepší.
Dip staví nejlepší pecs.
Nejlepší cviky pro jednotlivé části těla se mohou u jednotlivých osob lišit kvůli pákovým efektům nebo svalové dominanci. Ale hrudník je jedna výjimka. A zatímco si většina lidí myslí, že bench press staví nejlepší pecs, většina lidí se mýlí.
Dodnes jsem nepotkal jednoho člověka, který by byl velmi silný na dipy (v perfektní formě), který neměl moc dobrý hrudník, ale viděl jsem svůj spravedlivý podíl velkých bench pressers s velmi obyčejnými pecs.
Prvním znakem dobrého / špatného poklesu je houpání těla. Ti, kteří nedělají dip správně, mají během cvičení tendenci pohybovat se trupem a nohama, zatímco těm, kteří jsou velmi dobří v dipech, se zdá, že mají trup a nohy upevněné na posuvné kolejnici.
Dalším znakem je, zda ramena zůstávají v kapse nebo ne. Špatní potápěči (a ti, kteří mají problémy s rameny z poklesů) často umožňují, aby se jejich ramena pohybovala dopředu a nahoru vzhledem k jejich trupu, když jdou dolů. Pokud byste jim vyfotografovali pouze ramena, vypadalo by to, jako by pokrčili rameny.
Když se ponoříte dolů, měli byste vzplanout lats - pomyslete na tření vnitřní části paže o lats - a „rozevřete“ hrudník, na rozdíl od bench pressu.
Promluvte si s každým konkurenčním silákem a zeptejte se ho, jaký je jeho nejdůležitější zdvih činky, a 9krát z 10 dostanete jednu odpověď: mrtvý tah.
Žádný pohyb nepřenáší lepší sílu než sbírání věcí z podlahy a přenášení věcí rukama, dva nejdůležitější úkoly v soutěžích strongmanů.
Dokonce i v 19. století během zlatého věku siláků byla konečnou zkouškou síly to, jakou váhu jste mohli zvednout z podlahy (pomocí dvou rukou, jedné ruky nebo jednoho prstu). Ještě v dřívějších dobách byl nejsilnějším mužem ve vesnici ten, kdo dokázal sebrat nejtěžší kámen.
Zvedání velké váhy z podlahy vyžaduje větší celkovou sílu než všechny ostatní jednoduché akce, takže není divu, že mrtvý tah je králem výtahů pro silné muže.
Zesílení v mrtvém tahu je nejlepší způsob, jak se celkově zesílit 90% populace. Důvod? Účinek má na posílení nervového systému. To zase zvyšuje váš silový potenciál všude jinde.
Kdybyste měli čas udělat jen jedno sezení v délce 10 minut týdně a mohli byste udělat jen jeden výtah, co byste dělali? Udělal bych 5 sad po 3–5 opakováních na čistém a lisovaném - konkrétně energeticky čistém závěsu následovaném tlakovým lisem - s přibližně 60–75 sekundami odpočinku mezi sadami.
Čistý tisk zahrnuje do určité míry většinu, ne-li všechny, svaly v těle. Neříkám, že to všechno bude fungovat optimálně, ale můžete alespoň do určité míry stimulovat všechny své svaly.
Může také pomoci získat štíhlost, protože má energetickou náročnost, zahrnuje tolik svalových skupin a vyžaduje vysokou rychlost pohybu.
Pokud jste silovým trenérem pracujícím se skupinami sportovců, často musíte své sportovce otestovat, abyste věděli, kde jsou a kdo má největší potenciál. Trenéři využijí spoustu testů a testování týmu bude často trvat 4 hodiny nebo více.
Pokud jde o sportovce ve fotbale, hokeji, basketbalu nebo baseballu, test, který má nejvyšší korelaci s atletickým potenciálem, není 40 yardová pomlčka nebo vertikální skok, ale podhazování vpřed medicinbalovým míčem.
40 yardová pomlčka je samozřejmě velmi populární volbou, ale v dnešní době jde spíše o techniku a překonání testu než o čisté atletické kapacity. Svislý skok je o něco méně závislý na technice, ale tolik nezahrnuje horní část těla (asi 10–15%), takže je méně kompletní než házení pod rukou.
Zatím žádné komentáře