Za posledních 15 až 20 let průmysl doplňků doslova explodoval a produkoval některé úžasné sloučeniny, které poskytují skutečné výsledky - ale pouze pokud jsou na místě i vaše tréninkové a stravovací režimy. To znamená, že i když si vyberete správné přísady / produkty, budete jíst čistě a budete trénovat správně, musíte doplňky užívat důsledně a ve správnou dobu (i.E. když je tělo potřebuje a / nebo je může využít ke svému potenciálu) k maximalizaci vašeho přírůstku svalové hmoty, snížení tělesného tuku a zvýšení vaší síly a výkonu.
Následuje seznam některých našich nejúčinnějších OTC doplňků a přesně jak a kdy by měly být použity pro nejlepší celkový výsledek.
1 z 9
AlexSava / Getty
Stále více klinických výzkumů ukazuje na skutečnost, že leucin je nejvíce anabolický a antikatabolický z aminokyselin s rozvětveným řetězcem (BCAA), který působí primárně prostřednictvím důležité mTOR dráhy. Leucin zvyšuje syntézu bílkovin (nezávisle na inzulínu), snižuje degradaci bílkovin, stabilizuje hladinu cukru v krvi (ve stavu s omezeným příjmem kalorií) a díky zvýšené expresi rozpojovacího proteinu 3 (UCP3) dokonce vykazuje silné vlastnosti při odbourávání tuků.
Ber to takto: Ihned po tréninku použijte 5 gramů vody nebo proteinový koktejl.
2 z 9
jorgegonzalez
Doplnění kreatin monohydrátem zvyšuje kreatin fosfát ve svalových buňkách, urychluje resorpci ATP a umožňuje větší sílu a sílu při tréninku s váhami. Kreatin také pomáhá objemovat (naplnit tekutinou) svalové buňky a vytvářet efektivnější anabolický stav (budování svalů). Bylo také prokázáno, že kreatin snižuje hladinu „myostatinu“, což je protein myokinu, který ve skutečnosti interferuje se svalovou hypertrofií. Čím nižší je hladina myostatinu, tím větší má potenciál pro zvětšení svalové hmoty.
Ber to takhle: První týden užívání si vezměte 5 gramů na porci, čtyřikrát až pětkrát denně, k jídlu. Poté jednoduše vezměte 5 gramů po tréninku po tréninku nebo 5 gramů se snídaní v dny odpočinku. Cyklujte kreatinem po dobu 12 až 16 a čtyřtýdenní přestávkou.
3 z 9
Michelle Arnold / EyeEm / Getty
Beta-alanin v kombinaci s histidinem zvyšuje hladinu karnosinu ve svalech, což dramaticky zvyšuje vytrvalost, oddaluje neuromuskulární únavu a zvyšuje anabolický práh tlumením svalové kyselosti. Kromě toho BA pomáhá vytvářet velké hladiny oxidu dusnatého, takže vaše svalová pumpy jsou intenzivnější a déle trvající.
Ber to takto: Konzumovat 3.2 gramy ve vodě po probuzení a další 3.2 gramy 15 až 30 minut před tréninkem. (Poznámka: Někteří zvedači dávají přednost rozdělení BA na čtyři denní dávky 1.6 gramů na prevenci parestézie nebo svědění / tingly pokožky. Jiní zjistí, že jediný 6.4 gramová dávka před tréninkem funguje nejlépe).
4 z 9
ArishaRay / Getty Images
Tato aminokyselinová sloučenina pomáhá zlepšit intenzitu tréninku, vytrvalost a rychlost zotavení. K tomu dochází prostřednictvím několika fyziologických mechanismů, včetně zvýšené hladiny oxidu dusnatého, zvýšeného průtoku krve do svalů, snížené hladiny amoniaku / kyseliny mléčné a rychlejšího doplňování zásob PCr (fosfo-kreatin).
Ber to takto: Konzumujte 6 gramů ve vodě přibližně 30 až 45 minut před zahájením silového tréninku.
5 z 9
Drazen / Getty
Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem jsou tvořeny leucinem, isoleucinem a valinem a plní v těle mnoho životně důležitých funkcí zvyšujících postavu. Mezi jejich nesčetné výhody patří schopnost zvýšit syntézu bílkovin, snížit jejich rozklad, zvýšit energii, zabránit únavě, podpořit větší spalování tuků, zlepšit hormonální profil během tréninku (i.E. vyšší testosteron a nižší hladiny kortizolu) a snižují bolest svalů.
Ber to takto: Vezměte 5 až 10 gramů vody ihned po vstávání a dalších 5 až 10 gramů asi 30 až 45 minut před intenzivním tréninkem. Poté začněte usrkávat 5 až 10 gramů přibližně v polovině tréninku.
6 z 9
Vedrana Sucic / EyeEm / Getty
Také známý jako trimethylglycin nebo TMG, většina jeho navrhovaných výhod je výsledkem jeho role jako dárce methylu. Studie ukázaly, že užívání dostatečného množství této sloučeniny může vést k významnému nárůstu síly, síly a svalové hmoty. Předpokládá se, že betain působí zvýšením produkce kreatinu v těle, zvýšením syntézy bílkovin, zvýšením profilů anabolických hormonů a podporou zdravé hladiny homocysteinu.
Ber to takto: Spotřebujte jednu až jednu.5 gramů před a po tréninku v tréninkové dny a první věc ráno v dny odpočinku.
7 z 9
MirageC / Getty
Tato aminokyselina je jednou z nejhojnějších v těle. Pomáhá zvyšovat uvolňování růstového hormonu, zvyšuje retenci dusíku, odvádí úbytek svalové hmoty, zvyšuje počet „proteinů tepelného šoku“ a významně posiluje imunitní systém.
Ber to takto: Pět až 10 gramů na prázdný žaludek po probuzení, 30 minut před tréninkem a těsně před noci v pytli.
8 z 9
od sharaff / Getty
EFA jsou nezbytná pro celkové zdraví, správnou hormonální produkci (včetně testosteronu), spalování tuků, zlepšení nálady, citlivost na inzulín, pokožku, vlasy a mozkové funkce (i.E. učení a paměť). Navíc EFA zlepšují pružnost arteriálních stěn a snižují škodlivé účinky plazmatických triglyceridů. Toto je skutečně základní doplněk, který by měl být součástí programu každého člověka, který si je vědom zdraví.
Ber to takto: Vezměte si jednu až dvě gelové víčka o objemu 1 000 miligramů se snídaní, obědem a večeří.
9 z 9
Radius Images / Getty
Měly by se používat multivitaminové / minerální produkty, abyste se ujistili, že splňujete všechny své potřeby mikroživin, protože některé způsoby vaření a kvalita potravin, které jíme, často snižují jejich celkový obsah vitamínů a minerálů. Intenzivní trénink, emoční stres a faktory prostředí způsobují mnoho poškození volnými radikály, což může negativně ovlivnit vaše zdraví srdce, vnitřní orgány, klouby, centrální nervový systém a svaly, což znamená, že většina základních multivitaminů není pro sportovce dostatečná. Ujistěte se, že hledáte vzorec pro sportovce, který funguje stejně tvrdě jako vy.
Ber to takto: Pokud jde o tyto, je nejlepší postupovat podle pokynů na štítku.
Zatím žádné komentáře