Článek níže je součástí našeho podrobného pokrytí April Fool. Aprílové! Pokud vám tento příspěvek přináší nějakou vážnou planche závist, podívejte se na našeho konečného průvodce, jak dělat skutečnou, skutečnou, ne-bláznivou planche. Nebo pokud hledáte jednodušší cviky na ab, podívejte se na těchto 10 jednoduchých variant prken.
Silné jádro je zásadní, ať už jste silový sportovec nebo ne. Podporuje páteř, zlepšuje držení těla, snižuje riziko úrazu a během plavky vám samozřejmě neublíží sekané břišní svaly.
Pravdou je, že pro mnoho z nás jsou druhy pokročilých ab cviků, které jsou hozeny do typického svalového mag, daleko za náš dosah. Téměř každý, kdo se živí psaním, ví, o čem mluvím - nejste žádný gymnasta. Prkna? Sit-up? Co jsem, krycí model?
Děláme věci trochu přátelštějšími pro začátečníky díky našim oblíbeným cvikům ab pro začínající nebo začínající cvičence. Každý maraton začíná prvním krokem a vaše cesta k šestibalení začíná zde!
To už nemůže být jednodušší: ležet na zemi. Zvedněte nohy z podlahy a zatlačte rukama, dokud nebude celé tělo ve výšce jedné nebo dvou stop nad zemí. Je to skvělý způsob, jak vybudovat stabilitu, která se přenáší i na dřepy, tlaky a tahy.
Planche je příliš tvrdý? Nikdy se nebojte, místo toho vyzkoušejte jeden z těchto:
https: // www.instagram.com / p / BEnQUQNgfXU
Vše, co musíte udělat, je provést standardní planche, ale zatlačte do konečků prstů, čímž odstraníte tlak na dlaně a tím snížíte namáhání kloubů, čímž dosáhnete jednodušší a snáze dosažitelné polohy.
Pokud je to stále příliš obtížné, nenechte se frustrovat - vyzkoušejte následující pohyb a jsme si jisti, že nakonec budete schopni provést nudnou starou pravidelnou planche v žádném okamžiku.
https: // www.instagram.com / p / BSTxR-OhJpA /
Než se rozhodnete, že to není možné, všimněte si, že to není vlastně ani planeta se třemi prsty, to je šest prsty úplně. Stačí použít tři na každou ruku.
Nyní jsme se zabývali nejzákladnějšími ab cvičení na Zemi, ale existují některé pohyby pro vážně netrénované lidi - obvykle podávané na hodinách funkční kondice dětí - které mohou být použitelné pro malou část populace, která nedokáže zvládnout jednoduchý tříprstý planche.
Opět jsou to opravdu čtyři celé prsty. Ale pokud potřebujete měřítko…
Není to ani prst, je to palec. Dva palce. Kus dortu. Tělo na pláži, jsem tady!
Věřte tomu nebo ne, toto bylo součástí našeho hloubkového pokrytí April Fool. Aprílové! Pokud vám tento příspěvek přináší nějakou vážnou planche závist, podívejte se na našeho konečného průvodce, jak dělat skutečnou, skutečnou, ne-bláznivou planche. Brzy se vrátíme k normálně naplánovanému obsahu 🙂
Doporučený obrázek prostřednictvím @lucaallen_ na Instagramu.
Zatím žádné komentáře