8 nejhorších věcí, které byste po cvičení nikdy neměli dělat

Dobře, takže jste právě rozdrtili trénink. Zvedli jste se těžce, běhali jste tvrdě a dosáhli jste neuvěřitelné svalové pumpy. Váš trénink však není úplný, malé věci, které děláte mimo tělocvičnu, mohou buď posílit, nebo zničit jakékoli cvičení, které jste právě provedli. S ohledem na to se podívejte na tyto jednoduché tipy na výživu, abyste zajistili, že veškerá vaše tvrdá práce nepůjde stranou.

1 z 8

RossHelen / Getty

Přeskočení úseku

Po dokončení cvičení byste měli natáhnout svaly, na které jste právě zacílili. To jim nejen pomůže rychleji se zotavit a udrží vás více pružné, ale také to může zlepšit růstový proces.

2 ze 8

Steve Prezant / Getty

Provádění nadměrného kardia

Není nic špatného dělat kardio (maximálně 20 - 30 minut) po tréninku na váhu, ale nemělo by to být přehnané nebo vážně narušíte fyziologické a hormonální mechanismy, které vedou ke svalové hypertrofii. Nejlepším řešením je oddělit kardio a silový trénink přibližně o 5 hodin.

3 ze 8

Hero Images / Getty

Čekání příliš dlouho na jídlo

Po intenzivním tréninku v tělocvičně vaše tělo velmi potřebuje živiny, zejména aminokyseliny a sacharidy. Vaše tělo to potřebuje k doplnění a opravě poškozených svalových buněk a zásobení vyčerpaného nervového systému. Pokuste se nakrmit své tělo vysoce kvalitním jídlem ne déle než 15–20 minut po dokončení poslední sady.

4 z 8

Caiaimage / Adam Gault / Getty

S výjimkou rychle působících sacharidů

Je životně důležité rychle konzumovat správné živiny po cvičení a sacharidy hrají v této rovnici velmi důležitou roli. Protože tělo je připraveno absorbovat sacharidy k doplnění svalového glykogenu po zvedání závaží, je nejlepší použít odrůdu „rychle působící“ nebo „s vysokým GI“. Potraviny, jako je bílá rýže, bílé brambory, rýžové koláče a bagety, se rychle dostanou do krevního oběhu, což zvýší hladinu inzulínu a umožní vám tlačit živiny do buněk velmi rychlou rychlostí.

5 z 8

EXTRÉMNÍ FOTOGRAF / Getty

Ztráta syrovátky

Protože syrovátkový protein je tráven velmi rychle, dodá vašim svalovým buňkám tolik potřebné aminokyseliny rychleji než všechny ostatní zdroje bílkovin. To je nesmírně důležité hned po intenzivním tréninku; takže pokud nevyužijete sílu syrovátky, bude to určitě chyba, když je cílem více svalů.

6 z 8

A.Koldertsov / Getty

Downing Too Many Fats

Cílem jídla po tréninku je zajistit, aby se jak sacharidy, tak aminokyseliny co nejrychleji dostaly do krve pro distribuci do svalových buněk. Vzhledem k tomu, že tuky mají tendenci zpomalovat trávení, bylo by velkou chybou zahrnout značné množství během krmení po tréninku.

7 z 8

Astronaut Images / Getty

Přeskakování Supps

I když není nic důležitějšího než správná strava a školení, pokud jde o pokrok, inteligentní suplementace určitě může proces urychlit. Pokud je tedy na vašem seznamu priorit nárůst svalové hmoty a ztráta tuku, využijte výhody takových osvědčených doplňků, jako je kreatin, glutamin, BCAA a leucin, a získejte účinnou dávku každého z nich, jakmile dokončíte trénink, nebo pomocí příspěvku cvičení jídlo.

8 z 8

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Skimping v režimu spánku

V dokonalém světě bychom si všichni mohli hned po tréninku uchopit asi hodinovou zdřímnutí, abychom pomohli našim svalům a nervovému systému zotavit se, ale pro většinu to prostě není možné. Doporučuji, abyste se po cvičení vyhnuli alespoň fyzicky namáhavé činnosti. Měli byste mít alespoň trochu času jen tak sedět, relaxovat a pohodlně konzumovat jídlo po tréninku. Cvičení s posilováním bude účinné, pouze pokud si tělo dostatečně odpočine, aby umožnilo proces obnovy.