Krása odporových pásem spočívá v tom, že se nespoléhají na gravitaci pro odpor - jako činka nebo pár kettlebellů - takže můžete provádět různé cviky v různých úhlech, abyste vyzvali svůj sval ve všech různých směrech.
Použití odporových pásů pro doplňková cvičení je skvělý způsob, jak obohatit svou rutinu a dát svým kloubům pauzu od neustálého bušení silně naložené činky. Abychom vám pomohli projít se všemi nejlepšími dostupnými cviky odporu, ponoříme se do výhod tréninku s odporovými pásy a poskytneme seznam osmi nejlepších cvičení odporu.
Odporové pásy jsou jedním z nejužitečnějších nástrojů v tělocvičně. Můžete nejen zvedat, ale také můžete použít pásky jako tréninkové vybavení, které vám usnadní nebo ztíží cvičení. V případě chaosu push-up - který provádí push-up uprostřed pozastaveného pásma - je to druhý. Nestabilita odporového pásu vystřelí všechny vaše stabilizační svaly při provádění push-up. Cokoli méně než dokonalá forma, kapela vám poskytne okamžitou zpětnou vazbu. (A zpětnou vazbou máme na mysli, že tento krok nezvládnete. Drsné, správně?)
Obtočte těžký pás kolem každého z pozorovacích ramen dřepu. Čím vyšší pás, tím snazší je cvičení a čím nižší je pás, tím těžší bude pohyb. Doporučujeme začít s pásem o něco výše Umístěte ruce na pás v úchopu na šířku ramen a pevně sevřete. Přineste nohy za sebe, zapojte glutety a jádro a pomalu spusťte dolů do push-up. Zatlačte se nahoru a resetujte svou dobrou výchozí pozici a opakujte.
Roztažení pásku a stojící vzad jsou skvělé cviky, které pracují s důležitými svaly mezi lopatkami. Optimálnější jsou ale přehnuté zadní delty. Hlavně proto, že to, že jste v poloze závěsu, dělá toto cvičení spíše celkovým tělem. Kromě práce se zadním ramenem se zaměřujete také na dolní část zad, dobrou techniku závěsu a svaly kosodélníků a pastí.
Závěs od boků, dokud nebude trup téměř rovnoběžný s podlahou, a uchopte smyčkový pás na šířku ramen. Zhluboka se nadechněte, stáhněte si pás mezi pupkem a hrudní kostí a stlačte lopatky k sobě. Pauzu na vteřinu, dolní část zad a opakujte.
Mít kapelu za koleny se španělským dřepem vám umožní sedět zpět do dřepu a zároveň držet holeně svisle. To zvyšuje zatížení čtyřkolek při současném tlaku na kolena, což je skvělá volba pro lidi s bolestmi kolen nebo pro ty, kteří chtějí posílit své čtyřkolky.
Připevněte středně silný smyčkový odpor kolem dřepu ve výšce kolen. Vkročte do pásku, položte jej za kolena a jděte zpět, dokud není pás těsný. Měli byste cítit, jak pás táhne kolena dopředu. Posaďte se zpět do dřepu, držte holeně a trup ve svislé poloze, postavte se zpět a zatlačte zadní část kolen do pásu.
Snížením těžiště přesunete boky a ramena bez také hodně kompenzace od pánve a dolní části zad při provádění řady. Toto je dar z nebes, pokud trpíte bolestmi dolní části zad a pomáhá vám vytočit veslovací techniku. A s užší základnou podpory získáte další výhody stability jádra a aktivace glute.
Připevněte smyčkový pás kolem bradové tyče nebo dřepu, uchopte t do jedné ruky a dostaňte se do dobré poloklečící polohy s kolenem nad kyčlí a kotníkem nad kolenem. Ruka, se kterou veslujete, je na stejné straně jako koleno, které je dole. Zapojte zádovou glutei, posaďte se vysoko a položte ruku směrem k boku, zatímco ramena držíte dolů a hrudník nahoru. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte.
Thrustery jsou spojeny s činkami a CrossFitem, ale můžete je hrát také s kapelami. Je to fantastické cvičení celého těla, které trénuje vaše nohy a horní část těla jako jednu jednotku. Ale krása jejich provedení s kapelou je v tom, že je to snazší pro vaše klouby, umožňuje vám akumulovat větší objem a budovat více svalů a pomáhá zlepšit sílu a sílu výluky.
Postavte se na smyčkový pás pod středem chodidel, zaujměte preferovaný dřepový postoj a uchopte pásek na obou stranách. Vyjděte do stojaté polohy a pak dolů do dřepu. Když stoupáte z dřepu, stiskněte pás nad hlavou, dokud se nevytlačí. Vraťte pás zpět do stojaté polohy a opakujte.
Široké skoky jsou nejlepším vyjádřením síly a síly dolní části těla. Jsou to skvělé cviky na dolní část těla, které vám pomohou běžet rychleji, skákat výše a zlepšit vaši sílu blokování pro mrtvé tahy. Jejich provedení s páskem zpočátku ztěžuje překonání odporu a snazší při přistání, protože odpor na pásku odráží část nárazu z kolen.
Obtočte odporový pás kolem napájecího stojanu a vkročte do něj a zajistěte jej kolem přední části boků. Jděte vpřed, dokud neucítíte, jak vás kapela táhne dozadu. Sklopte dopředu, držte hrudník vzhůru a pociťujte napětí v hamstringech. Explodujte dopředu a skákejte, přistávejte na nohou a pomalu se vraťte zpět do výchozí polohy. Odložte boky a opakujte.
Izolace bicepsu kadeřemi je průchod tělocvičny. Provádí se pomocí různých nástrojů a provádí se z různých poloh těla. Jejich provádění pomocí pásků je snazší na kloubech zápěstí, loktů a ramen a vzestupný odpor pásku ztěžuje horní část pohybu - něco, co jiné nástroje neposkytují.
Uchopte obě strany pásky pomocí rukojeti a postavte se oběma nohama do středu pásky. Postavte se rovně, stáhněte si ramena dozadu a dolů a poté stočte rukojeti, dokud vaše ruce nebudou na úrovni ramen. Pozastavte, pomalu spusťte dolů a opakujte.
Stejně jako bicepsové kudrlinky se prodloužení tricepsu provádí pomocí různých nástrojů v různých polohách těla. S prodloužením tricepsu nad hlavou se pás již napíná a dodává napětí od začátku. S rozšiřováním loktů to bude jen těžší, což je skvělé pro hypertrofii a zlepšení síly blokování vašeho bench pressu.
S páskou pod středem obou nohou vykročte jednou nohou vpřed a vytáhněte rukojeti pásky za vaše uši. Postavte se do výšky a lokty držte zastrčené, lokty natáhněte až do uzamčení a na chvíli se zastavte. Pomalu spusťte dolů do výchozí polohy a poté opakujte pro opakování.
Přestože se hardcore zvedači mračili na používání kapel, protože neexistuje nejlepší nástroj pro sílu, stále jsou pro používání kapel ve vašem programu spoustou výhod.
Není to tak, že se těžko používají činky, činky a posilovací stroje, ale s odporovými pásy je snadné přepínat mezi cviky. (Také se obecně snáze ukládají - jsou tedy ideální pro menší domácí posilovny.) Nemusíte čekat, až bude kus vybavení připraven, můžete popadnout jednu kapelu a dělat různá cvičení.
Krása kapel spočívá v tom, že se při provádění různých cvičení nespoléhají na gravitaci. Pás je těsný v celém rozsahu pohybu téměř každého cvičení, takže stresuje vaše svaly způsobem, který činka nebo činka nedokáže. Můžete ukotvit pásy z čehokoli pevného a zasáhnout všechny vaše svaly z různých úhlů.
Pokud již máte činky, činky nebo činku, můžete kolem nich uvázat smyčkový odpor a přidat tak další odpor, který vám ušetří nákup dalších činek a bude pokračovat v pokroku. Pásy také zvyšují nestabilitu výtahu a ztěžují standardní cvičení s činkami a činkami v celém rozsahu pohybu. To je důvod, proč siloví sportovci často používají, aby pomohli prorazit slepá místa.
Křivka síly je svalová síla generovaná v každém bodě v celém rozsahu pohybu cvičení. Z důvodu úhlů spojů není odpor konstantní. Během bench pressu s činkami je během první třetiny pohybu zapotřebí více síly než při výluce, kde je váha téměř lehká.
Pásmo odporu je proti této křivce pevnosti. Pokud není pás napnutý, je zapotřebí menší síly k jeho pohybu. Když se však uzamknete, je zapotřebí více síly, aby se vaše síla zlepšila tam, kde to nejvíce potřebujete, při výluce.
Když zvedáte činky, činky, kettlebells, kladou na vaše klouby určitý důraz. To neznamená, že stres ze závaží je špatný - mnoho zvedáků se při pokroku spoléhá na závaží. Pásová cvičení však mohou poskytnout úlevu od neustálého načítání podle potřeby.
Před použitím odporového pásu zkontrolujte praskliny a praskliny. Pásy se mohou zlomit, pokud nejsou řádně udržovány nebo v důsledku opotřebení. Pokud vás někdy zlomená kapela zasáhla, víte, že to nelechtí. Vyhněte se tomuto problému kontrolou před použitím.
Navíc, když připevňujete pásku kolem objektu nebo kolem nohou, ujistěte se, že se páska neuvolní a nehryzie vás na místě, kde to bolí. Tuto chybu uděláte jen jednou.
Kromě toho je kvůli vzestupnému odporu odporových pásem obtížné měřit zisky a pokrok, protože je těžké zjistit přesnou libru, kterou zvedáte. Ačkoli vám různá velikostní pásma dávají čísla odporu, není to přesná věda. Jednoduchou opravou je změřit své sady opakováním a poté postupně zvyšovat obtížnost pásma.
Pokud je vaším cílem zdraví a udržení se ve formě, jsou odporové pásy skvělé, ale pokud hledáte budování vážného svalu nebo síly, je to s pásy obtížné, protože jsou jen tak silné a natahují se tak daleko, než se zlomí. Existují lepší nástroje než pásy pro budování absolutní síly.
Existuje mnoho způsobů, jak programovat pásma. Zde je několik návrhů:
Pásy jsou skvělý způsob, jak přidat tréninku objem a posílit svaly ze všech úhlů, aniž by docházelo k většímu namáhání kloubů. Nyní znáte osm nejlepších cvičení pro cvičení s odporovým pásmem, začněte je přidávat do své běžné pronto. Měli byste si také prohlédnout tyto další užitečné články o tréninku kapely pro silové, energetické a fitness sportovce.
Doporučený obrázek: Romariolen / Shutterstock
Zatím žádné komentáře