Spousta lidí se snaží vidět výsledky. Prostě se nezdají být schopni přijmout zdravý životní styl. Ale proč? Mají všichni stejnou nešťastnou genetiku??
Tady je to, o čem nikdo nechce mluvit: Ti, kteří nikdy nevidí výsledky, mají často zvyk určitým způsobem uvažovat. A toto myšlení jim umožňuje zůstat mimo tvar. Omlouvají se, obviňují ostatní a nechávají se vyvěsit.
Je čas tyto problémy řešit, aby lidé mohli čelit realitě a doufejme, že se vydají zdravějším směrem. Pokud se týká některého z těchto popisů, přichází kontrola reality. Budete vědět, že jedním z nich jste VY, pokud vás to bolí číst.
Nikdy nezačne, protože dojí stejné zranění, jaké dostal před deseti lety. Samozřejmě jsou zranění nuancovaná a cesta k uzdravení je individuální věcí, ale stále to není žádná výmluva, abyste nečinně seděli na gauči. Výzkum důsledně ukazuje, že cvičení je prospěšné pro práci a rehabilitaci zranění / bolesti (1–6).
Nejen, že můžete cvičit, i když jste zraněni, ale můžete dosáhnout skvělých výsledků. Zeptejte se kohokoli, kdo je znatelně štíhlý a zvednutý. Zaručuji vám, že museli obejít několik zranění. Abych to řekl na rovinu, všichni máme zranění a nehody. Vaše není zvláštní.
Kromě několika závažných výjimek může kdokoli najít cvičení bez bolesti pro každou část těla. I v nejhorších scénářích můžete stále trénovat další svaly a nechat své zranění léčit. Cvičení jedné končetiny, zatímco se zraněný protějšek léčí, může dokonce posílit sílu v obou (7).
Přestaňte přesvědčit všechny, včetně sebe, že jste příliš zlomení, než abyste mohli dokonce zkroutit činku nebo udělat můstek pro tělesnou hmotnost. Nejsi.
Slibuje, že po určité události začne cvičit a jíst zdravě. Sakra, mohl by začít i v pondělí.
Zjevně čeká, až se usadí práce, po prázdninách, po narozeninách bratrova narozenin, po svatbě, po sestřině miminko nebo po prázdninovém víkendu. Seznam pokračuje dál a dál ... po celá léta.
Tady je pravda: Život nikdy nebude méně zaneprázdněný. Příští měsíc vstoupí do vašeho života noví lidé. Odpovědnosti se budou hromadit každý týden. Vždy se bude blížit další událost nebo sezóna.
Myslet si, že se váš rozvrh uvolní, jak budete postupovat životem, je jako myslet si, že vaše vlasy hustnou, jak se blížíte k 60. letech. To je roztomilé zbožné přání.
Místo toho každý týden proaktivně vydělávejte několik hodin trénováním a zdravým jídlem. Tyto určené hodiny jsou vzácné a kromě vzácné výjimky musíte za ně nemilosrdně bojovat, aby zůstali na správné cestě. Zní to extrémně, ale tak se to otáčí po celá desetiletí.
Vybíravý jedlík konzumuje nadměrně kalorickou stravu jednoduše proto, že nedokáže zvládnout myšlenku spolknout něco zeleného. Stěžuje si více na výživu než skupina oprávněných třetích žáků:
Podívejte, pokud jste vybíraví, můžete si myslet, že vhodní lidé jsou podivíni, kteří skákají radostí, když uvidíme kuřecí prsa a brokolici.
Vysvětlím to. Fit lidé mohou ocenit přesně stejná jídla jako vy. Slintáme nad vůní křídel, hranolků a koblih. Nemyslíme si, že krůtí slanina je tak dobrá jako běžná slanina. Jíme však tak, jak jíme, protože naše kondice je důležitější než rychlá dopaminová reakce od želé plněné koblihy. Rádi bychom také přemýšleli o tom, jak se fyzicky budeme cítit PO cukrové bombě. (Tip: Obvykle to není dobré.)
Takže najdeme způsoby, jak zajistit výměnu potravin, a nakonec se výživná = hustá strava a nízkokalorické alternativy stanou zábavnějšími. Vy tomu nevěříte, ale oni ve skutečnosti ano.
Je zřejmé, že nikdy nebudou chutnat tak dobře jako pizza s hlubokým pokrmem nebo talíř lepkavých nachosů, ale vybíraví jedlíci musí přestat přehnaně přehánět, jak chutná špatná zdravá jídla, když jste jim nikdy nedali skutečnou šanci.
V americké kultuře jsme se nějak dostali do bodu, kdy si myslíme, že právě proto, že vysoce kalorické potraviny jsou vysoce chutné, jsou potraviny nepříliš chutné. Pokud budete věřit této lži, budete závislí na nezdravém jídle.
Stačí nějaká změna životního stylu a základní znalost vaření / koření. Nemluvě o tom, že existuje nekonečný proud videí o vaření na internetu, pokud nevíte, jak chutnat kuře a brokolici.
Na kuřecí prsa si můžete stěžovat, co chcete. Ale to neukazuje, že máte vynikající chuť k jídlu; jen to ukazuje, že jste v kuchyni nekompetentní. Pokud si stále myslíte, že zdravé jídlo chutná, stačí přestat být dítětem a jíst jako skutečný dospělý.
Dělníci jsou úžasní. To, co dělají, je bezpochyby těžké. Ale potkal jsem mnoho z nich, kteří se divili, proč jsou jejich těla měkká, nedefinovaná a neodráží jejich tvrdou práci.
Odpověď je jednoduchá. Obecná tvrdá práce se hodně liší od tréninku potřebného k tomu, aby váš sval rostl a vypadal úžasně. Staveniště je vaše práce, ne vaše cvičení. Ano, můžete zvednout těžké věci, spálit hodně kalorií a bolet z té práce, ale stále se to nepočítá jako opravdový trénink.
Skutečný silový trénink, který přináší výsledky, zahrnuje vědomé svalové kontrakce v různých opakováních. Trénuje vaše tělo v různých vzorcích (z nichž mnohé nejsou v práci prováděny). Skutečný silový trénink také moc neoceňuje bolestivost, takže je tu také.
Dobrou zprávou je, že silový trénink vám při práci pomůže a vaše práce vám ve skutečnosti může poskytnout výhodu v tělocvičně. Víte, jaké to je napínat se a máte pracovní morálku potřebnou k úspěchu.
Najděte si čas na posilovnu, i když máte namáhavou práci. Stačí jen několik hodin týdně v posilovně na vrcholu vaší náročné kariéry. Udělejte to.
Myslitelé navždy jsou ti, kteří mnohokrát zahájili dietu a aktivní životní styl, ale rychle se vzdají, protože se iracionálně bojí, že jejich oběti jsou trvalé.
Trápí se nad tvrdým tréninkem, snižováním kalorií a vzdáním se svých oblíbených jídel, protože mají pocit, že utrpení bude trvat věčně. Vidí reklamu na tvarohový koláč a okamžitě začnou bing, protože se obávají, že se tvarohový koláč už nikdy nedotkne jejich rtů.
Zní to docela nelogicky, ale spousta lidí, kteří uvažují tímto způsobem. Dobrou zprávou je, že oběti potřebné k udržení štíhlého těla se liší od obětí potřebných k tomu, abyste se tam dostali.
Další dobrou zprávou je, že se vám mohou začít líbit oběti (a výsledky, které přinášejí) a nechcete se vrátit ke svým starým způsobům.
Pokud jste věčný myslitel, nemusíte zůstat navždy v mizerném deficitu, jen tak dlouho, abyste se dostali tam, kam si přejete. Možná nebudete moci mít svou oblíbenou pizzu, víno nebo tvarohový koláč při ořezávání, ale po skončení vaší stravy budou stále existovat. A postupem času se můžete naučit, jak je mít rozumným způsobem, který vám umožní držet se vašich výsledků.
Podle slov Taylor Swift: „Musíte se uklidnit.“
Uctívatel markantů miluje malicherné věci, které dělají okrajové rozdíly, zatímco se vyhýbá zásadním základním praktikám, protože jde o úsilí a oběť.
Tito lidé rádi diskutují (a debatují) o sémantice fitness, GMO, mikrovlnném záření, pesticidech, trendech stravování celebrit, neobvyklých pomůckách a konspiračních teoriích, zatímco jejich zdraví a složení těla zůstávají po celý rok špatné.
Budou mluvit vaše ucho o tom, jak je pH vaší vody tak nezdravé, ale při diskusi o důsledném cvičení, vyvážené stravě a kalorické kontrole se opravdu ztište. Uctívači miniatur nikdy nezažijí žádné výsledky, protože jsou odborníky na to, že chybí les pro stromy.
Hledač překážek netrénuje ani nejí zdravě, protože žádné řešení pro ně není dost dobré. Raději by hledali překážky, než aby přijali řešení a dali se do práce.
Hledač překážek si často stěžuje na nedostatek času na cvičení. Pokud jim navrhnete, aby trénovali o víkendech, řeknou, že je to rodinný čas. Pokud jim navrhnete, aby po práci trénovali, řeknou, že jsou příliš unavení. Pokud jim navrhnete, aby trénovali před prací, řeknou, že nejsou ranní.
Totéž platí pro diety. Řeknou, že chtějí jednoduchou dietu. Pokud jim ukážete, jak snížit hladinu sacharidů, řeknou, že příliš milují sacharidy. Pokud jim ukážete nízkotučné diety, řeknou vám, že příliš milují tuky. Můžete navrhnout vyváženou stravu a zároveň se držet celých potravin, abyste zajistili deficit ... a oni vás budou nazývat šílenými a říkají, že bez dortu nemohou žít.
Nakonec jim navrhnete, aby sledovali makra, aby se jim při hubnutí stále mohl hodit dort do stravy, ale stále si budou stěžovat na to, že musí sledovat.
Tento cyklus stížností se opakuje ad nauseum. Hledači překážek nechtějí řešení. Chtějí více překážek, aby se vyhnuli skutečnosti, že nejsou ochotni dělat jakýkoli druh kompromisu bez ohledu na to, kolik řešení je poskytnuto.
Lidé se nyní urazili, když viděli otázku: „Jakou máš omluvu?„Kdekoli na internetu. A ti, kdo se urážejí, jsou buď chroničtí tvůrci výmluv nebo sycophants, kteří brání, a tak umožňují, aby se výrobci výmluv dostali do horší a horší formy.
Řešení? Nakonec jde o převzetí vlastnictví vašeho zdraví a postavy. Začíná to ignorováním aktivátorů a rozpoznáním, zda spadáte do jednoho (nebo více) těchto profilů. Vím, že trochu čelíme realitě, ale budeš pro ni lepší. Čím dříve se k tomu upřímně vyjádříte, tím dříve se můžete změnit.
Zatím žádné komentáře