10 tipů, jak trénovat sportovce na vzpírání

Koučování sportovců na soutěži může být pro trenéra odměňujícím, vzrušujícím a náročným úkolem. Vzpírání se neliší a často vyžaduje velké množství předběžného plánování, přizpůsobení a komunikace mezi sportovci a trenéry. Během přípravy na naše poslední setkání ve vzpírání jsem prohledal internet, kde najdete nejlepší tipy a strategie, které pomohou trenérům usnadnit optimální úspěch a minimalizovat stres v den setkání. Sám jsem byl soutěžící, věděl jsem, co mohu očekávat z pohledu sportovce; koučování však bylo zcela novou výzvou.

Fotografie zveřejněná J2FIT Human Performance (@ thej2fit) dne 8. listopadu 2016 v 14:40 PST

Níže je 10 tipů a strategií Zjistil jsem, že je užitečné, když jsem trénoval (také jsem soutěžil) 6 mých sportovců, z nichž 5 byli nováčci v našem posledním setkání vzpírání.

1. Přizpůsobit se všemu

Toto je zlaté pravidlo, které jsem se tvrdě naučil. Bez ohledu na to, jak dobře plánujeme událost, vždy budou existovat faktory, které budou mimo naši kontrolu, a musíme se snažit předvídat a reagovat. Poslední setkání, kterého jsme se zúčastnili, se pokusy sportovců odehrály spíše zátěží na tyči než váhovými třídami, což byla kritická složka, která ovlivňovala časy zahájení, rozcvičení a průběh mého koučování. Jako trenér musíte očekávat to nejhorší a mít plán útoku a možnosti, jak pomoci svým sportovcům podat nejlepší výkon, bez ohledu na situaci.

2. Spojte sportovce navzájem

Fotografie zveřejněná J2FIT Human Performance (@ thej2fit) dne 10. ledna 2016 v 13:00 PST

Mít sportovce, kteří si navzájem pomáhají během vyčerpávajících vrcholících týdnů, sezení a vzrušení ze soutěže, může mít velký vliv na mentalitu zvedače. Když vzájemně propojíte zvedáky, ať už během tréninků nebo prostřednictvím skupinových chatů, vytvoříte pocit sounáležitosti a odpovědnosti, díky nimž budou lidé tvrdě trénovat a zůstat oddaní přípravě setkání i mimo ni.

3. Naplánujte si přepravu, jídlo a hydrataci

Trenéři musí naplánovat cestovní logistiku, aby minimalizovali stres z cestování pro své sportovce. Uspořádání bazénů a / nebo jízdních řádů a časů odjezdů (vlaky, metro, letenky atd.) Zajistí, že každý den bude na stejné stránce.

Kromě toho musí trenéři nabídnout nahlédnutí a dokonce uvést seznam jídel a nápojů, které mají splnit (buď zajistit sportovce, nebo uspořádat, aby si přinesli vlastní), aby podvýživa nebyla během setkání faktorem. Připravenost umožní sportovcům a trenérům rehydratovat a konzumovat dostatek kalorií po hmotnosti a po celý den, aby co nejlépe optimalizovali výkon.

4. Struční sportovci na Meet Logistics

Několik dní před setkáním vám doporučuji poslat e-mailem sportovcům podrobnosti týkající se logistiky setkání, abyste zmírnili zbytečný stres z faktorů, které lze ovládat. Například:

• Časy odjezdu: Jízdní řády veřejné dopravy, bazény automobilů a směry jízdy.
• Vážení: Počáteční časy, jaká dokumentace (ID a číslo člena USAW) a tipy, jak přibrat na váze.
• Počáteční časy: Pokryjte rozvržení dne a sdílejte se svými zvedáky časové rámce, kdy mohou očekávat zvednutí.
• Stručný přehled dne: To nemusí být román, nicméně obecný přehled toho, co můžete očekávat, časové rozvrhy a oznámení na poslední chvíli vám mohou pomoci dostat váš tým na stejnou stránku a být mentálně připraveni na den setkání.
• Ukázkový seznam potravin: Poskytněte svým sportovcům podváděcí list s potravinami / nápoji, který si budete mít po celý den setkání. Podvýživa může výrazně ovlivnit výkon. Trenéři musí zajistit, aby jejich sportovci byli dobře krmení a vyživováni pro optimální výkon.
• Seznam vybavení: Není nic horšího, než si uvědomit, že jste si zapomněli vzít vzpěračské boty, zvedací opasek nebo šťastnou pásku na zápěstí.
• Seznamte se s otvíráky, pokusy a cíli: Žádám své sportovce, aby mi v týdnu setkání zaslali e-mail s čísly setkání, která plánují a chtějí zasáhnout. Tímto způsobem mohou trenéři porovnat očekávání / sebevědomí svých sportovců s tím, co (trenéři) vidí pro své sportovce. Pak ho rád vložím do listu aplikace Excel, sdílím ho s ostatními trenéry a vytisknu kopie pro naše sportovce a pro sebe při zahřátí.
• Motivační videa: Miluji sdílení motivačních videí a obsahu týden setkání. Zjistil jsem, že jim pomáhá soustředit se na úspěšné výtahy, povznášející okamžiky a udržuje pozitivní energii úspěšného výtahu v mysli sportovce. Trenéři by měli být upozorněni, aby minimalizovali zasílání koučovacích tipů a videí těsně před setkáním, protože to může jejich sportovcům tak blízkým konkurenci psychicky ublížit než pomoci. Nechte je soutěžit s jasnou a sebevědomou myslí.

5. Přineste jednoduché cukry

Mozek a svaly fungují téměř úplně z glukózy prostřednictvím vzpírání (a tréninku). Dodatečný stres z vysoko intenzivních výtahů a dlouhých tréninkových dnů (setkání může trvat několik hodin) může způsobit zmatek u duševních a fyzických výkonů sportovců. Jednoduché cukry s elektrolyty, jako jsou; Gatorády, banány, rozinky, sladké bonbóny a další potraviny, které mají vysoké hodnoty GI, by měly být konzumovány před, během a po zahřívacích pokusech a pokusech o vytržení / vyčištění a trhnutí, aby se maximalizoval výkon.

6. Pochopte zrušení příkazů

Plánování rozcviček je stresujícím úkolem během setkání vzpírání. Před zahájením relace musí trenéři prozkoumat příkazy ke zvedání a pokusy o nejlepší výpočet přibližné doby, kdy mají začít zahřívat zvedáky. Sportovci, kteří jsou poslední v relaci s 20 zvedáky, nezačnou zahřívat, dokud již relace nezačala, zatímco zvedači, kteří jsou první, by se měli zahřát 20-30 minut před časem zahájení.

Podle mých zkušeností obvykle počítám 60-90 sekund / pokus. Například pokud je sportovec 8. zvedák v pořadí, přičemž 7 z 10 sportovců s největší pravděpodobností provede všechny tři pokusy pod otevírací váhou mého zvedáku, můžu bankovat asi 20 až 30 minut, dokud (21 pokusů x 90 sekund) můj sportovec vezme jejich první pokus. Sledování pokusů o zahřátí vašich sportovců a průběhu akce je složité, ale často mi to pomůže začít se správnou nohou.

7. Předem naplánujte pokusy o zahřátí

Tyto informace lze shromáždit v informačních e-mailech nebo v diskusích s vašimi sportovci. Často dovoluji svým sportovcům provést 5-8 pokusů o zvedání během rozcviček (60-95% 1RM), než narazím na plošinu. Jako obrys se často používá stejný zaváděcí žebřík z těžkého samostatného tréninku provedeného týdny předtím ve špičkovém programu. Tady je ukázka zahřívací rutiny, kterou jsem použil při mé poslední schůzce:

• Pokus o otevření: 110 kg (1., 2. a 3. pokus o 110 kg - 113 kg - 116 kg PR)
• Nezatížená činka Snatch-Warm-Up
• Power Snatch + Overhead Squat + Snatch 2 × 1 + 1 + 1 při 40-50% otvíráku
• Chyťte 1 × 2 při 60% otvíráku
• Chyťte 1 × 2 při 65% otvíráku
• Chyťte 1 × 1 při 70% otvíráku
• Chyťte 1 × 1 při 80% otvíráku
• Chyťte 1 × 1 při 85% otvíráku
• Chyťte 1 × 1 při 90% otvíráku
• Chyťte 1 × 1 při 92-95% otvíráku
• VOLITELNÝ Úder 1 × 1 při 95-99% otvíráku

8. Buďte si vědomi nervů a úzkosti

Video zveřejněné Mikem Dewarem (@mikejdewar) dne 6. listopadu 2016 v 17:34 PST

Poslední setkání jsem si vzal 7 zvedáků, z nichž 5 soutěžilo poprvé. Jako trenér musíme uznat předsoutěžní nervozitu vs. nedostatek důvěry a úzkosti. Někteří sportovci budou trénovat sebevědomě, jen aby se předvedli na setkáních rozpačitých a úzkostných, zatímco jiní se narodí pro soutěž. Trenéři musí s atlety diskutovat o všech scénářích a možnostech (dobrých i špatných) a vyvinout systém zpětné vazby, který bude během celé soutěže používat, aby lépe sloužil svým sportovcům. Dávám přednost vytvoření této důvěry u mých sportovců vedoucích k soutěžení a v tréninku simulováním stresu ze schůzky pomocí „falešného setkání“ několik týdnů před, což sportovcům umožní ochutnat skutečnou nabídku.

9. Zjistěte čísla a cíle svých sportovců

Pokud trénujete více sportovců, může být užitečné zapsat si jejich počet, maximální trénink a očekávání setkání. Považoval jsem za velmi užitečné mít při výpočtu pokusů použít „referenční list“. Soutěž může být stresující, protože trenér není připraven, takže když budete mít k dispozici nejlepší vleky pro sportovce, maximální trénink a informace o soutěži, vaše rozhodování bude mnohem snazší, když budete „v hodině“.

10. Nepřehánějte

Někdy je těžké si to zapamatovat. Během dne setkání, rozcviček a pokusů minimalizujte nadměrné používání koučovacích podnětů a oprav. Cílem je minimalizovat stres sportovce, přidat užitečné uklidňující pokyny a vhled a nechat zvedák zvednout. Přehánění sportovců během soutěže může zpomalit duševní poznání, reakční dobu, potenciálně mít nepříznivý vliv na výkon.

Závěrečná slova

Těchto 10 tipů je užitečných strategií, které jsem přijal a zdokonalil, když jsem získal více zkušeností s trénováním sportovců na vzpírání. Jako trenér znáte své sportovce lépe než kdokoli jiný, takže důvěřujte svým vnitřnostem a poslouchejte své sportovce, abyste vyvinuli nejlepší strategii individualizace pro vaše sportovce v daném konkrétním okamžiku.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Doporučený obrázek @ thej2fit na Instagramu