6 nejhorších cvičení pro těžké zvedání

V určitém okamžiku, pokud si chcete vybudovat nesmyslnou postavu, budete muset zvednout nějaké těžké surové železo. To lze provést bezpečně, ale pouze s určitými cviky. Všechno záleží na výběru pohybu - provádění nesprávných pohybů může být nebezpečné a dobrý způsob, jak se seznámit s místním ortopedickým chirurgem.

Pojďme se podívat na šest pohybů, které nejsou bezpečné pro provádění s maximální hmotností.

1 ze 7

James Michelefelder / M + F Magazine

Činka Flye

Příliš mnoho „brosů“ v tělocvičně proměňuje flye v kvazi-lis nebo se zaměřuje na houpání činek, aby využila hybnost ke zvednutí váhy namísto soustředění na sval. Druhou častou chybou je extrémní rozsah pohybu; chcete pohodlné protažení, ne pokus dotknout se činek podlah.

Žádná z těchto technik není bezpečná a nepřináší optimální výsledky. Jakákoli odchylka ve formě tohoto pohybu je posunutím výsledků a zvýšením šance na zranění. Některá moudrá slova pro mušky: Udržujte váhu dostatečně lehkou, abyste se mohli soustředit na izolaci svalů a techniku. V opačném případě riskujete vážné zranění ramen a prsů.

2 ze 7

Časopis EDGAR ARTIGA / M + F

Rolling Shrugs

Kromě skutečnosti, že gravitace odolává směrem dolů, což činí válcování neefektivním pro práci pastí, tento pohyb způsobí zmatek na ramenních kloubech. Navrhoval bych to všechno vyloučit a rozhodnout se pro pokrčení rameny nahoru a dolů. Pokud na tomto hnutí trváte, nebuďte příliš těžcí.

3 ze 7

AleksandarGeorgiev / Getty

Lis na stabilizaci míče

V jakémkoli seriózním nastavení silového tréninku šly lisy se stabilním míčem způsobem dodo ptáka. Je nebezpečné tlačit těžce (a ne tak efektivně) na nestabilní povrch; tyto pohyby byly určeny pro fyzikální terapii, nikoli pro těžký silový trénink. Místo toho se rozhodněte pro lisování na stabilních površích.

4 ze 7

James Michelefelder / M + F Magazine

Behind the Neck Press

Existuje efektivita lisů za krkem pro práci celého ramene a někteří kluci ze staré školy na ně přísahají. Při provádění těchto typů lisů existuje jako cokoli jiného poměr rizik a přínosů. Takže i když existuje určitá výhoda, riziko je poměrně vysoké.

"Je to opravdu zranitelná poloha ramenního pletence, protože manžeta rotátoru je mechanicky znevýhodněna," řekl silový trenér Eric Cressey za lisy na krk. Zraněná manžeta rotátoru znamená minimálně zastavení těžkého zvedání a případně doživotní moratorium. Místo toho se rozhodněte pro přední nebo činkové lisy. Pokud je provádíte, neztěžujte se.

5 ze 7

Erik Isakson / Getty

Kipping Pullup

Pokud nejste elitním CrossFitterem, nemusíte to dělat vůbec. Většina lidí k provádění této balistické akce nedisponuje silou ani stabilitou ramen. Místo toho doporučuji nedělat to vůbec, ale pokud na tom trváte, nepřidávejte žádnou váhu navíc.

6 ze 7

James Farrell / M + F Magazine

Bench Dip

Vážené poklesy pomohly mnoha kulturistům a silovým sportovcům udržet je na ponorných tyčích. Poklesy na lavičce způsobují maximální vnitřní rotaci a prodloužení glenohumerálu, což je recept na vážné problémy s rameny. Dělat to nad rámec příležitostného finišeru s tělesnou hmotností flirtuje s katastrofou.

7 ze 7

South_agency / Getty

Závěrečné myšlenky

Zvedání těžkých závaží je klíčovou proměnnou, která vám pomůže získat sílu a zvednout hlavu. Pamatujte, že bezpečnost závisí na pohybu. Ztížení těchto šesti pohybů je neúčinné a zvyšuje pravděpodobnost zranění.