V roce 2005 Chris Shugart psal o něčem, čemu on říkal „přechod.„Řekl, že v tělocvičně jsou dva typy lidí:
Osoba, která se snaží důsledně trénovat a jíst správně. Ten chlap nemá rád chodit do posilovny a nerad mění své stravovací návyky. Je to všechno fuška a on často končí, restartuje se a spadne z vozu. Chris napsal, že tato osoba ještě neprovedla přechod.
Osoba, která udělala zvedání závaží a zdravé stravování jako životní styl. Miluje to, nemusí být motivován a nerad vynechává trénink. Neexistuje způsob, jak by opustil. Tato osoba provedla přechod.
Jak Chris poznamenal, většina lidí spadá do první kategorie. Ale je toho víc než to? Jako psycholog jsem se musel pustit do výzkumu a podívat se blíže na psychologii změn.
Všimněte si, že to není ani tak článek o tom, „jak změnit“, protože neexistuje žádná strategie, která by fungovala pro každého. Ale je tu vzor.
Vědci přišli s modelem, který popisuje sled fází, ke kterým obvykle dochází ke změně chování. Tento model zahrnuje, které procesy jsou odpovědné za přechod mezi fázemi.
Model vznikl analýzou několika teorií psychoterapie a změny chování. Vývoj tohoto modelu vycházel ze studie, která porovnávala kuřáky při profesionální léčbě s měničem. Vědci chtěli zjistit, zda dokážou identifikovat určité procesy změn, které předpovídají, zda byl kuřák při odchodu úspěšný.
Tato studie odhalila fenomén, který tehdy nebyl formální součástí žádných terapeutických teorií, a to, že změna se odehrává prostřednictvím řady fází.
Tento objev byl skutečným základem transtheoretického modelu. Tento model tedy není žádné velké písmeno, ale spíše rámec úspěchu. Byl přizpůsoben jiným formám intervenčních intervenčních programů, od zneužívání návykových látek a úzkosti až po poruchy příjmu potravy a obezitu.
Přechod od průměrného bramboru na gauč k začátečníkovi a nakonec ke kulturistickému zvířeti je úzce spjat s transtheoretickým modelem.
Tyto fáze představují časovou dimenzi, což znamená, že jsou spojeny s určitým časovým rámcem, ve kterém se každá z nich stává důležitým během procesu změny. Abychom to všichni snadno pochopili, použijeme hypotetickou osobu, která prochází „přechodem.„Říkejme mu pane. Příklad.
Jak uvidíte, tento proces není jen o přechodu od průměrného sportovce k oddanému dlouhodobému zvedáku. Začíná to mnohem dříve a je toho hodně, něco jako kontinuum. Málokdo skočí plynule z pódia na pódium.
Zjistěte, zda se můžete v následujících fázích objevit. Prozkoumejte svůj vlastní vývoj a identifikujte ty fáze svého minulého chování, abyste našli potenciál pro duševní a fyzický růst.
Proces změny začíná zde. Toto je okamžik, kdy lidé ani neuvažují o tom, že budou v nadcházejících šesti měsících jednat.
Důvody, proč může být mnoho, například nedostatečné informování o důsledcích jejich současného chování nebo demoralizace jejich schopnosti měnit se po pokusech a neúspěchech v minulosti. Lidé v této fázi mají tendenci vyhýbat se čtení, mluvení nebo přemýšlení o svém chování. Protože se nechtějí měnit, jsou často charakterizováni jako nemotivovaní.
Co to znamená pro pana. Příklad? Dokud se jeho sedavé tělo bude držet výběru pohovek, kancelářských židlí a autosedaček, zůstane ve fázi prekontemplace.
Každý dobře míněný kousek zdravotní rady bude ignorován nebo vyvrácen argumenty. Stěhování je pro něj mimozemský koncept a on neuvažuje o změně. Nechce se měnit, takže ne.
pan. Příkladem je nejhorší noční můra každé zdravotní pojišťovny a všech poskytovatelů zdravotní péče a koučů.
Pojďme to nazvat fází „přemýšlení o tom“. Nyní má osoba v úmyslu změnit se během příštích šesti měsíců.
Lidé v rozjímání si nyní více uvědomují výhody změny, ale dobře si uvědomují i nevýhody. Tato rovnováha mezi klady a zápory může způsobit nejednoznačnost a udržet lidi uvízlé.
Lidé v rozjímání se také mohou stát chronickými „kontemplacionalisty“ a behaviorálními „prokrastinátory“.„Bohužel tito lidé nejsou považováni za připravené na tradiční programy, které od svých účastníků očekávají okamžitou akci.
V této fázi pan. Příklad začíná přemýšlet o výhodách zasáhnout tělocvičnu. Ví však, že by se musel přinutit k životnímu stylu, který je o záměrných rozhodnutích, povědomí a všem podobným věcem, které vyžadují hodně tvrdé práce a trpělivosti. Ještě není připraven na změnu a rozhodne se držet svého výběru židlí.
V rámci dvanácti studií se vědci pokusili zjistit, zda existují vztahy mezi klady a zápory ve vztahu ke změně chování a pokroku v jednotlivých fázích.
Zjistili, že pokrok z jedné fáze do druhé zahrnuje přibližně jednu směrodatnou odchylku zvýšení kladů, zatímco stejný pokrok souvisí se snížením zhruba o polovinu směrodatné odchylky záporů.
To znamená, že výhody změny vašeho chování se musí ve skutečnosti zvýšit dvakrát tak, jak se musí snížit nevýhody. Jakmile se tedy člověk chce změnit, je nutné dvakrát zdůraznit výhody nového chování než snížení nákladů či překážek.
Pokud pan. Příklad může vyjmenovat pouze dvě nebo tři výhody budování skvělé postavy, dodržování tvrdého cvičebního režimu spolu se správnou výživou bude velkou překážkou pro změnu. Pokud by ale ocenil, že cvičení může mít více než čtyřicet nebo padesát kladů, může být „příliš zaneprázdněný“ překážkou, která je pro něj téměř zanedbatelná.
Sečteno a podtrženo: Pokud chcete, aby se někdo úspěšně změnil, nebo pokud chcete, aby proces změny fungoval, ujistěte se, že výhody nového chování daleko převažují nad nevýhodami. A jako další podpora je zde také snížení nevýhod změny.
Toto je fáze, kdy lidé opravdu chtějí jednat do měsíce. Lidé již v minulém roce typicky udělali jeden významný krok k novému chování, jako je konzultace s trenérem, získání členství v tělocvičně, práce na vlastní změně nebo hledání informací přímo zde na T Nation. Tito lidé by byli dobrými rekruty pro akčně zaměřené programy, jako jsou kliniky na hubnutí.
pan. Příklad je nemocný z toho, že prošel sedadlem kalhot a po dechu šel po schodech. Nyní uvnitř jeho mozku přichází nová a podivná touha změnit.
V této fázi již lidé za posledních šest měsíců provedli konkrétní, zjevné úpravy svého životního stylu. Ačkoli je nyní hnací silou akce, neměla by se zaměňovat za úspěšnou změnu chování. Proč? Protože ne každé úsilí lze považovat za dostačující ke snížení rizika pádu zpět do jejich dřívějšího chování.
pan. Příklad dokáže stanovit osobní cíle, zdravou strategii, jak se dostat tam, kam chce, udržuje si rutinu v posilovně častěji než ne a je na cestě k udržitelné změně. Ztráta času pořizováním selfie v posilovně a chlubením se svou „cestou“ se nepočítá jako akce, která snižuje riziko.
V režimu údržby lidé provedli úpravy podobné předchozí fázi, ale jsou jasně o krok dále, protože nepotřebují záměrně používat procesy změn tak často, jako během kroku akce. Pracují také na prevenci relapsů do svých starých vzorců chování a jsou si stále více jisti, že ve svých změnách budou pokračovat.
Ve srovnání s ostatními fázemi se odhadovalo, že tato část procesu změny trvá přibližně od šesti měsíců do přibližně pěti let! Může se jednat o fázi, ve které většina dlouhodobých zvedáků tráví většinu svých let pod činkou, dokonce i přes toto odhadované maximum pěti let.
To znamená, pane. Příklad pravidelně chodí do posilovny a udržuje si pevné návyky. Zvedání není jen prostředek k dosažení konkrétního cíle; stále více se stává životním stylem. Prosazuje špatné tréninky a oceňuje ty dobré, nenechá se upadnout do svého starého chování. pan. Příklad je hrdý na to, že vidí, jak se jeho tělo transformuje a jeho trenéři jsou šťastní díky jeho angažovanosti a motivaci.
Poslední fáze je dosažena, když je nulové pokušení upadnout zpět do starého chování a když je 100% vlastní účinnost, což se týká důvěry ve vlastní schopnost dosáhnout zamýšlených výsledků.
Bez ohledu na to, zda jsou lidé depresivní, omámení, znudění, úzkostní nebo ve stresu, není šance vrátit se ke starému chování. Chovají se, jako by jejich předchozí chování nebylo nikdy získáno - nové vzorce chování se staly automatickými.
Jak můžete hádat, této fáze je docela těžké dosáhnout a vědci tvrdí, že jen malé procento lidí někdy dosáhne nulových pokušení a celkové sebeúčinnosti. Být vyhrazeným zvedákem však nutně nevyžaduje zadání ukončení.
V závislosti na cílech zvedače by mohlo být realistickým scénářem strávit celý život ve fázi údržby, protože pokušení relapsu jsou obvykle převládající a silná. Jinými slovy, je naprosto v pořádku přemýšlet o odvykání a hledání méně stresujícího koníčka, zvláště během náročných diety nebo přípravných zápasů.
Nemluvíme o kuřácích, kteří zde chtějí zastavit určité chování, ale spíše o seriózních zvedácích, kteří chtějí najít a implementovat nejúčinnější chování, které je přibližuje k jejich požadovaným výsledkům.
Jakmile v této fázi, pane. Příklad je zcela infikován zvedacím virem. Vzhledem k skvělé genetice by se na pódiu jednoho dne opravdu mohl dostat, pokud je to jeho cíl. Neexistuje žádné pokušení přeskočit jakékoli naplánované cvičení a jeho konečným cílem se stala filozofie, zdroj motivace. Dlouhý příběh krátký: změnil se. Mise splněna!
Ačkoli neexistuje shoda v tom, co vede lidi ke změně na individuální úrovni, víme, jak změna pokračuje. Vědci mohou identifikovat určité procesy, které lidé používají k přechodu z jedné fáze na druhou.
Shrňme několik z nich. Chci vám dát hlubší pochopení lepidla, které spojuje fáze změny dohromady a které strategie použít ve vašem vlastním vývoji:
Vraťme se k myšlence „přechodu.„Ústřední zaměření tohoto konceptu leží někde mezi akcí, údržbou a poslední fází změn, zatímco model, který jsem představil, zohledňuje celý vývoj sportovce.
Znalosti o psychologických dimenzích vývoje zvedáku mohou být pro postup stejně cenné jako poznání správné formy cvičení. Podobně jako tomu, že musíte vynakládat hodně tvrdé práce, abyste si vydělali skvělé tělo, budování správného myšlení pro přechod z fáze do fáze bude také vyžadovat určitou práci.
Tyto informace můžete použít k vyhodnocení sebe a své aktuální fáze změn. Stejně tak dobrý kouč by byl ještě lepším koučem, kdyby tyto fáze zvažoval při přístupu ke klientům.
Zatím žádné komentáře