Správný způsob, jak získat svaly pomocí práce s měkkými tkáněmi

3334
Michael Shaw
Správný způsob, jak získat svaly pomocí práce s měkkými tkáněmi

Když trénink i strava nedokážou dále získat, mnoho praktikantů se obrací k věcem k řešení v pilulkách, jako jsou nootropika nebo vitamin C.

Málo známým faktem však je, že techniky měkkých tkání mohou posunout vaše velikosti a přírůstky síly do nových výšin.

Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu a v tomto článku přispěvatele nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů.

https: // www.instagram.com / p / BXiP6XzBcNA /

Proč terapie měkkými tkáněmi?

Pojem „terapie měkkými tkáněmi“ nyní může vykouzlit obrázky relaxačního dne v lázních, dovolte mi však varovat vás, že jedna charakteristická vlastnost dobrý praktikem měkkých tkání je fyzická síla.

Takže mi věřte, když říkám, že techniky, které zmíním, jsou ve skutečnosti docela brutální.

Ale je to v pořádku, protože jsou také brutálně účinné!

Muž s obvodem paže 51 centimetrů může získat 2 až 3 cm při jednom ošetření metod, o kterých budu diskutovat.

Ano, řekl jsem 51 centimetrové paže - když mluvíme o růstu svalů, jsou tyto techniky pro pokročilé účastníky mnohem efektivnější.

V zásadě, když tvrdě trénujete, každý den strháváte svalovou tkáň. Pokračujte v tom po celá léta a jste povinni vyvinout řadu adhezí, které omezují růst a funkci.

Říká se jim tréninkem indukované mikro slzy. Nahromadění neadresných mikroskopických slz může vést ke svalům, které jsou tvrdší a tvrdší, než by měly být, to znemožňuje plynulý pohyb svalů, může mít za následek zmenšení rozsahu pohybu a potenciálně zvýšení rizika úrazu.

Při opakovaném zneužívání a hromadění jizev se svaly zkracují a oslabují. Nakonec se dostupný rozsah pohybu zmenší, což nakonec připraví cestu pro nerovnováhu. Adheze nemusí být v klidu nutně bolestivá, ale brání růstu - takže možná ani nevíte, že máte nějaké problémy.

https: // www.instagram.com / p / BZ08U7zhV-u /?take-by = strongsensei1

4 druhy adhezí, o kterých by měli sportovci vědět

Podle Dr. Michael Leahy, vynálezce terapie aktivním uvolňováním ©, existují různé druhy adhezí:

  1. Intrasvalové srůsty
  2. Mezisvalové srůsty
  3. Nerv na svalové adheze
  4. Svaly ke kostem

Všimněte si, že první, nitrosvalová adheze, znamená, že různá svalová vlákna se slepí a tvoří „uzly“. pohřbít-svalová adheze znamená, že svaly mohou přilnouto jeden druhého, omezující růst i rozsah pohybu.

Ve skutečnosti jsou mezisvalové adheze jednou z nejčastějších příčin toho, že lidé během bradavic nejsou schopni vyčistit bradku bradou - svaly teres major a latissimus dorsi mají tendenci se spojovat.

To jsou problémy z mechanického hlediska. Ale nervy na svalové adheze jsou také nesmírně důležité. Často na to harfám: nervový systém je zapomenutou součástí silového tréninku.

Centrální nervový systém je hlavním hráčem, přesto informace putují dolů nervy.

Jak jste možná zjistili, pokud jste někdy trpěli záchvatem ischias, některé nervy procházejí mezi svaly. Už víte, že k adhezi může dojít ve svalech; mohou se také stát mezi svaly a kostmi nebo mezi dvěma svaly.

Pak je tu adheze svalů k nervům. Mohou také manipulovat s nervovým přílivem. Osvobození zmíněných adhezí by usnadnilo nervový příliv, a proto techniky, které obhajuji, nejen podporují zvyšování velikosti, ale také zvyšování síly. Mezi běžné zisky, které jsem viděl, patří změna max. 5 rep na 8 rep. Z jednoho ošetření.

Růst svalů a fascie

Růst svalů může být také omezen fascií.

Existují různé typy pojivové tkáně, přičemž jedním z nich je fascie.

Fascia je obálka, která obklopuje a izoluje anatomické struktury buď na povrchové, nebo hlubší úrovni. Za normálních okolností tato tkáň umožňuje hladké klouzání svalů, cév a nervů po sobě.

Myofasciální adheze se mohou pohybovat od závažnosti, od toho, aby se věci „držely“ stejným způsobem, jak se javorový sirup přes noc drží na pultu, až po přilnavost na suchý zip. Při jakékoli události, adheze snižují schopnost svalů správně fungovat a růst.

Bez dalších okolků se podívejme, jaké techniky považuji za nejužitečnější.

Dva druhy měkké tkáně fungují pro růst svalů

Technika aktivního uvolnění

První druh léčby A.R.Technika T (Active Release Technique) se zaměřuje na svalovou tkáň a pojivovou tkáň.

ART je patentován Dr. P. Michael Leahy a zkušení odborníci mohou k hodnocení a posouzení konkrétního problému použít až 500 různých technik. Léčba vyžaduje tlaky aplikované lékařem v kombinaci s pohyby specifickými pro pacienta, aby se vyřešil problém, ať už je to jakýkoli druh adheze nebo zachycení nervu, konkrétně ty čtyři typy adhezí uvedené výše.

Na internetu je spousta záběrů z toho, jak předvádím ART na různých atletech, včetně profesionála IFBB Bena Pakulského. Další informace o tom, jak to vypadá, se dozvíte v tomto klipu, kde praktikuji ART na Markovi Bellovi.

Gua Sha

Další metodou je Gua Sha, kterou ukážu, jak ji používat ve třídách Vylepšení kinetického řetězce.

Gua Sha je tradiční čínské lékařské ošetření, při kterém je mazaná pokožka škrábána hladkým a tupým nástrojem. Je to považováno za časnou formu mobilizace měkkých tkání za pomoci nástrojů (IASTM), myšlenka je, že gua sha vytváří na poškozené tkáni mikrotraumata zlepšit léčení.

Dovednost je opět zásadní, ale může mít mimořádné výsledky pro části těla, které odmítají růst, protože fasciální obálky jsou příliš omezené. Použití Gua Sha by bylo užitečné pro adheze typu 1 a 2: intramuskulární a intersvalové.

Pokud nevidíte okamžité výsledky u odborníků, existují dva možné důvody:

  1. Nejste dostatečně velcí a silní, abyste to potřebovali.
  2. Odborník je k ničemu.

Ujistěte se, že jste provedli svůj průzkum, a najděte seriózní odborník - to je naprosto klíčové.

[Číst náš celý článek o terapii Gua Sha zde - co jiného může udělat pro silové sportovce?]

Závěrečná slova

Výzkum je stále v rozporu, ale bylo zde několik slibných studií, které posílily mé dlouholeté zkušenosti. (A několik tisíc let používání Gua Sha tradiční čínskou medicínou.) Řekněme, že moje použití těchto technik je založeno na empirických důkazech a experimentování s vrcholovými sportovci po mnoho let. Věda mě obvykle dohání později, stejně jako loni, pokud jde o výhodu poskytovanou tréninkem Fat Gripz a důležitost regionální hypertrofie.

Takže za předpokladu, že jste old-time trainee, jehož strava a trénink jsou na místě, nedostatek lesku by mohl být velmi dobře napraven terapií měkkých tkání. Neváhejte a najměte si vysoce kvalifikovaného odborníka na měkké tkáně, který na vás bude pracovat.

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.

Doporučený obrázek prostřednictvím @hitesh_healer a @strengthsensei na Instagramu.


Zatím žádné komentáře