Obvykle to začíná takovýmto způsobem:
"Nejsem si jistý, kdo trénuje (vložte slavné jméno nebo tým), ale kdybych to dělal, udělali bychom (vložte úroveň úspěchu mnohem vyšší, než je úroveň úspěchu v současné době).".“
Rada obvykle odpovídá tomu, co tato osoba dělá s každým klientem v jeho koutku světa silového tréninku / fitness. A tady je ta legrační věc: pravděpodobně má pravdu!
S jeho druhem silového tréninku by LeBronova čistá síla prošla střechou. Kobe prkno by se exponenciálně zlepšil a Usain by měl snadno větší rozsah pohybu v rameni. Škoda, že jejich výkon v příslušných sportech by pravděpodobně zasáhl velký hit.
Je to ta nejtěžší lekce být silovým trenérem - mohu vás posílit, ale nemusí to vůbec pomoci. Ve skutečnosti by vás to mohlo bolet, což zachycuje starý kaštan: „Vypadá jako Tarzan, hraje jako Jane.“
Možná máte rychlou čtyřicetku, velkou lavici a šestiboký abs, ale nemůžete se nechat udeřit do úst. Samozřejmě musíte úder.
Slyším to pořád:
"Kdybych trénoval středoškolský tým, udělali bychom CrossFit a připravili jsme opozici.".“
Jo jo jo. Vlastně jsem to zkusil a bylo to epické selhání ... a omlouvám se!
"Musíme všechny zvětšit a posílit.".“
Zkoušel jsem to také a sledoval, jak se moje vlastní úsilí vrací a vysmívá se mi. Někdy, a to je upřímná pravda, se elitní sportovci jen těžko snaží přežít týden co týden. Kdyby něco fungovalo, často by to už dělali.
Vzpírání jsem se naučil od roku 1965 do roku 1971 sledováním svých bratrů a čtením toho, co Bruce Randall doporučil v malé brožuře, která byla dodána se vzpěračskou tyčí. Tři sady deseti v různých lisech, některé řady, kudrlinky a dřepění na prstech, aby se „postavily vaše stehna“, to vše bylo kdokoli potřeba.
Pak jsem v roce 1971 absolvoval osmou třídu (mimochodem, osmá třída byla nejlepší tři roky mého života) a přešel na Southwood Junior High. Tam nás učili tento program:
Se svými spolužáky jsme toho roku nakonec hodně udělali. Kdykoli však píšu článek o čistění energie a předních dřepech, dostanu dvacet otázek s otázkou: „Co jsou to výtahy?"Neměli by být tak těžko pochopitelní.". Nakonec je skupina páchnoucích devátých ročníků zvládla naprosto v pohodě.
Po ukončení střední školy jsem potkal Dicka Notmeyera a několik příštích let jsem se pod jeho vedením učil olympijské vleky. Pět dní v týdnu jsme chodili do jeho tělocvičny a trénovali tři hodiny denně. Účtoval si však za poplatky dvacet pět centů týdně, takže za peníze zjevně byl.
Ale kde se většina dnešních krys v tělocvičně učí výtahy? Online videa? Většina je čistá kecy. Nejsou jen špatní, ale nebezpečně špatní. A následovat radu tohoto televizního odborníka v kettlebell swingu vám vyloženě ublíží.
Takže chodíte do časopisů? Rada se téměř univerzálně týká kombinování izolačních prací. Proč neudělat jen několik složených pohybů (například power power, military press, front squat a bench press), zvýšit zátěž a ušetřit čas?
Vlastně vím proč. Většina lidí neví, jak tyto pohyby provádět. Obecně si uvědomuji, že mi trvalo patnáct let v posilovně, než jsem začal skutečně chápat základní principy tréninku a pohybu. Ještě déle trvalo, než jsem ocenil, jak pomoci ostatním.
Proto si buď musíte přestat dělat legraci z toho, jak se kluk vlní v podřepu, nebo mu musíte pomoci. Když jsem přišel, většina z nás se učila od ostatních v tělocvičně. Naučit se, jak se pohybovat v tělocvičně, na stojanu a na platformě, vyžaduje čas.
Je čas vrátit ten „kuriózní“ starý zvyk pomáhat druhým.
Marc Halpern je RD, který každý den trénuje na mých ranních sezeních. Marc před několika měsíci „opravil“ můj třetí problém, kterým je válka zuřící mezi různými dietami.
Nedávno jsem navštívil použité knihkupectví a přišel jsem s velkým vhledem. V zásadě vezměte jakoukoli makroživinu, argumentujte „Ne“ nebo „Pouze“ a pak napište knihu. Po letech bude sedět na regálech ojetého knihkupectví a hádat se s knihou napravo a nalevo kvůli nejlepší stravě. Kniha, která nám říká, že chléb je problém, se nachází vedle stravy pojídače chleba.
Ve skutečnosti všechny diety, všechny metody kalorického omezení a dobrý výběr jídla fungují. Víš, co řeknu. "Vybrat jedno."Pak se toho držte.".
Marc mi dal skvělý pohled - všechny diety mají tendenci argumentovat stejnými fakty. Pokud jste vzali masivní Vennův diagram a zjistili, kde všichni souhlasí, přijdete s těmito závěry:
Tady máš. Zdravá, solidní rada. Marc mě pak posunul o krok dále. Řekl mi, abych se na výživu díval jako na šíp. Ve spodní části šipky jsou možná bonbóny, nezdravé jídlo a řekněme pizza, což představuje rychlé občerstvení. V místě šipky je dokonalost a nikdo z nás toho nedosáhne příliš dlouho. Tři čtvrtiny nahoru k bodu šipky by měly být vegetariáni, ryby, vejce a ovoce.
Snažte se „dobře“, pokud jde o stravu, a zapomeňte na dokonalost. Posuňte své možnosti výběru více na vejce a zeleninu, na rozdíl od rychlého občerstvení a cukrovinek. Pak se toho držte.
Zdá se, že jste všichni zraněni, zničeni a vyčerpáni. Prosím, zpřísněte to.
Během tréninku v původní World Gym jsem si všiml, že každý muž kolem mě se válcoval pěnou, vyrovnával chi nebo dělal některou z mnoha zavádějících terapií. Všichni mi připadali normální, ale nikdo z nich vyškoleni. Všichni dělali různé pružné, rubínové věci.
Poslouchej, vím, že na terapii je čas a místo, ale musíš také trénovat. DOMS, bolest svalů se zpožděným nástupem, není konečným stavem. Vše, co potřebujete, je trochu zahřát a další tréninkový den.
Po celá léta se doba zahřívání neustále zvyšovala v čase a chmýří, dokud trénink téměř nezmizel. Dnes mnoho lidí nemá čas na zahřátí, protože jejich nápravná práce trvá většinu času.
Je to stejný problém, jaký mám s „hydratací."Přestaň tomu říkat.". Je to jen pití vody a můj pes to dělá, když běhá za svým míčem půl hodiny.
Věřím, že inteligentní trénink zaměřený na základní lidské pohyby bude mnohem efektivnější pro pohyblivost kloubů a štíhlou tělesnou hmotu než všechny ostatní kecy, které děláte.
Pokud máte konkrétní opravitelný problém, ve všech ohledech jej opravte. Pokud potřebuje operaci, naplánujte si toto datum a ujistěte se, že máte nějakou domácí péči. Jinak se postavte a jděte k závaží.
Při zveřejňování příspěvku online použijte své skutečné jméno. Pokud nechcete, aby si to přečetl váš šéf nebo vaše matka, nezveřejňujte to.
Je to jako tito Rambové, kteří vycházejí z éteru, aby zveřejnili příspěvek, kdykoli dojde k zabíjení. Neustále říkají něco jako: „Jo, měli štěstí, že jsem tam nebyl, protože bych popadl tu pušku a strčil jí ji do zadku a vystřelil, dokud nešlo kliknout, kliknout, kliknout."Opravdu."? To by se stalo?
Stejně tak přidám článek a někdo napíše něco jako: „Jo, právě jsem provedl 10 000 výkyvů s 24K kettlebell a cvičení bylo skvělé."Nebo vidíme:" Ano, právě jsem dřepl 500 liber na 50 opakování ... dobrý trénink.“
Že jo. věřím ti! Doufám, že jednoho dne navštívím Gotham City opravdu a všechny tyto superhrdiny osobně uvidím.
Zatím žádné komentáře