Je pravděpodobné, že jste variantu bench pressu nazvanou Larsen Press viděli alespoň jednou ve své zvedací kariéře. Ať už to bylo ve vaší místní tělocvičně, nebo procházením sociálních médií, Larsen Press nadále roste v popularitě díky svému jedinečnému přístupu ke zlepšení síly a formy bench pressu.
Oproti jiným variantám bench pressu, které posouvají úhel těla, využívají různé tréninkové nástroje nebo vyžadují přizpůsobený odpor, Larsen Press jednoduše mění polohu těla na ploché lavici. Larsen Press vyžaduje, aby sportovci při lisování zvedli nohy ze země. To zcela vylučuje tento kontaktní bod a pohon nohou, který je velkým přispěvatelem síly při provádění standardního bench pressu.
Stejně jako u každého cvičení existuje čas a místo, kdy se Larsen Press nejlépe podává v tělocvičně a během programu. Než tedy toto hnutí odepíšete, je důležité si uvědomit jeho potenciální výhody pro konkrétní cíle bench pressu. Níže se ponoříme do:
Poznámka autora: Stejně jako u každého cvičení se ujistěte, že rozumíte formě a záměrům Larsen Pressu, než je přidáte do programu a náhodně použijete.
Larsen Press byl původně popularizován Adrianem Larsenem, který je považován za specialistu na bench press ve sportu silového trojboje. Larsen se narodil s vykloubenými boky a kyčelními nohami, a během těchto prvních několika let života podstoupil několik korekčních operací.
Poté, co dospěl k tomu, že musel každý den nosit rovnátka, se Larsen nakonec rozhodl jít proti doporučením svého lékaře nosit rovnátka na plný úvazek a začal sportovat. Když vyrůstal, hrál basketbal a nakonec se ocitl v posilovně a pracoval na zlepšení své síly a atletiky. Brzy poté, Larsen poprvé soutěžil v silovém trojboji, když byl druhák na střední škole.
Ve videu Super trénink níže Larsen poznamenává, že závodil surově a dokázal porazit lidi zvedající se v jednovrstvých oblecích - a v tuto chvíli se začal skutečně ponořit do soutěžního zvedání. Podívejte se na video níže a dozvíte se více o Larsenovi a jeho výchově!
Od své první soutěže v silovém trojboji začal Larsen trénovat a provádět pohyby, které vyhovovaly jeho jedinečnému přístupu k tělocvičně. Ve videu Super trénink pojednává o tom, že trénink neustále přizpůsobuje tomu, co má k dispozici a co dokáže.
V průběhu své kariéry v silovém trojboji Larsen vyhrál několik závodů v silovém trojboji, ano držel světový rekord v bench pressu s hmotností 220 liber a přeskočil více než 700 lb vybavených v soutěži. Ve skutečnosti jsme o Larsenovi psali před dvěma lety, když stlačil motorku se spolujezdcem.
Larsen Press je skvělý, protože nevyžaduje mnoho úprav oproti běžné formě bench pressu a nevyžaduje další vybavení. Aby bylo možné provést Larsen Press, sportovci by měli převzít své normální nastavení bench pressu. Sportovci budou mít obvykle menší oblouk, když bude Larsen Pressing kvůli mechanice potřebné k lisování při zvedání nohou. Jakmile je sportovec nastaven, rozepne tyč a zvedne nohy ze země.
Poznámka: Nohy se buď budou vznášet nad zemí s vrcholy stehen na lavičce, nebo budou umístěny na předmět. Jádro bude v záběru, ale nemělo by se to cítit jako skutečný statický zdvih nohou nebo by to mělo vést k tomu, že by se boky ohýbaly do takové míry, že by nohy přicházely nad lavičku.
Chodidla zvedající se ze země se mohou u jednotlivých sportovců lišit. Někteří sportovci například položí nohy na lavičky nebo dolní bloky, zatímco jiní jednoduše zvednou nohy přímo ze země a nechají je plovoucí. Přeskočte na 4:45 ve videu níže, abyste získali lepší vizuál!
Jedním z jejích hlavních cílů je zvýšit povědomí o umístění horní části zad a nastavení polohy. To nutí sportovce, aby se opravdu soustředili na udržování těsnosti horní části zad, aniž by chodidla a nohy kompenzovaly špatnou dráhu tyče, nastavení polohy a nepřiměřené posunutí síly. To je řečeno, hrajte s různými způsoby, jak udržet nohy nad zemí, abyste našli to, co nejlépe vyhovuje vašim potřebám a cílům tohoto tisku.
Jedna věc, kterou jsem se naučil při provádění Larsenových lisů ve svých programech, je to, že dávám přednost nohám na spodní bloky. Osobně se mi těžko udržuje hrudní a horní část zadního oblouku kvůli mému sklonu přední pánve, takže ponechání nohou rovně ven je trochu nepohodlné - moje dolní část zad se příliš vyklenuje. Pokud to zní jako vy, hrajte s různými polohami nohou a zároveň pracujte na zlepšení hrudní pohyblivosti.
Potenciálně největší výhodou, kterou přináší Larsen Press, je to, jak může zvýšit povědomí sportovce o špatné dráze tyče a nedostatku produkce síly v horní části těla. Vzhledem k tomu, že nohy jsou mimo rovnici, musí horní část těla vytvořit veškerou sílu, která se přemístí do činky, aby byla úspěšná bez velkého oblouku.
To může být užitečné při výuce sportovců, jak vytvářet sílu bez nohou, takže když se nohy znovu použijí, budou lépe vybaveny k tomu, aby k výrobě síly využívaly horní i dolní část těla.
Podobně jako při vytváření větší síly, omezení nohou donutí sportovce udržovat silnější pozici s horní částí zad na bench pressu. Pokud zjistíte, že vaše horní část zad ztrácí pevnost v průběhu sérií bench pressu, pak omezení nohou donutí záda zůstat napnutá, aby dosáhla úspěchu.
Bez pohonu nohou je bench press stále obtížnější. Díky tomu je Larsen Press skvělou variaci na lavičku pro zvýšení relativní intenzity na pecs, tricepsu a ramenou (hnací stroje v bench pressu) bez fyzického zatížení větší váhy na tyči.
The Larsen Press může být skvělou volbou pro sportovce, kteří se snaží zlepšit svůj čas pod napětím a hypertrofií při cílení na prsní svaly, tricepsy a rameno, aniž by vytvářeli hromadu únavy pomocí blízkých a maximálních sad.
Největší otázka, kterou si člověk musí položit, než slepě použije Larsen Press v programu, je jeho záměr. Existuje několik způsobů, jak lze program Larsen Press naprogramovat, a níže jsme zahrnuli několik způsobů, jak by sportovci mohli tento tisk používat při tréninku.
Larsen Press může být skvělým doplňkem pro bench press, když stavíte na technice bench pressu. Ať už se jedná o zaměření na celkovou techniku nebo soutěžní tisk, Larsen Press je skvělým nástrojem při využívání temp a pauz. Níže je uveden příklad.
Kromě toho, že je užitečný pro nácvik techniky, může být také skvělým finišerem po běžných dnech bench pressu pro další objem, tricep a objem ramen.
Kromě toho, že je program Larsen Press naprogramován jako příslušenství, může také fungovat jako hlavní pohyb stolu. Pokud se sportovec snaží během tiskového dne vyhnout se jakékoli formě práce na gluteu a nohou, pak to může být skvělá volba.
Ve skutečnosti lze Larsen Press naprogramovat několika způsoby a měl by se používat jako každé jiné cvičení. Všechno se odvíjí od celkového cíle a záměru člověka a proč se rozhoduje používat tuto variantu bench pressu.
Před odepsáním Larsen Press stojí za to dát výstřel, pokud se snažíte udržet tlak na horní části zad během bench pressu. Může to být skvělá variace na bench press pro kohokoli, kdo se snaží zlepšit svou techniku lavičky a objem tréninku horní části těla. Nezapomeňte však vždy využívat cvičení s porozuměním jejich záměru a účelu.
Hlavní obrázek z kanálu YouTube Mark Sling Shot.
Zatím žádné komentáře