4 největší ničitelé prázdninových fitness

Po absolvování celého kalendářního roku intenzivního tréninku a pečlivé diety, poslední věcí, kterou byste chtěli, je podkopat váš pokrok oddálením v prosinci. Je zásadní dokončit rok silně - a když to dokážeme, jste člověk, protože si uvědomujete potenciální úskalí, která přináší prodloužená dovolená a čas mimo tělocvičnu, neublíží. 

Nic nemůže zničit celoroční pokrok, jako jsou večeře, večírky, závazky a stres, které přicházejí za těch pár krátkých týdnů mezi Dnem díkůvzdání a Novým rokem. Je to šestitýdenní období, které může snadno vrátit měsíce tvrdé práce.

Abychom vám pomohli vyhnout se pádům do těchto pastí, zde je přehled o čtyřech největších prázdninových ničitelích fitness a několik tipů, co můžete udělat, abyste je udrželi na uzdě.

4 největší ničitelé prázdninových fitness

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 4

1 ze 4

eli_asenova / Getty Images

Zachází v kanceláři

Každá kancelář má ctižádostivou Julii Child, která píchá pečivo ze stolu na stůl, jako by z módy vycházelo. I když je to lákavé a chutné, nic vás nevykolejí z definice svalů rychleji než pár plátků dýňového tvarohového koláče během vaší přestávky na kávu ve 3 hodiny.Nejlepším způsobem, jak se vyhnout pokušení popadnout rychlý a nezdravý oběd v kanceláři, je zřídit blízkou obranu. Většina kancelářských lahůdek je umístěna v konkrétní konferenční místnosti, v kuchyni nebo u pekařského stolu. Udělejte vše pro to, abyste se vyhnuli procházení těmito oblastmi, a je mnohem méně pravděpodobné, že si dopřejete. Může to vyžadovat zmapování nové trasy do koupelny, ale nikdo neřekl, že udržet si titul „Nejlepší biceps v designovém oddělení“ by bylo snadné.

2 ze 4

Neustockimages / Getty Images

Čekání do nového roku

Takže jste nechali své členství v tělocvičně proklouznout a myslíte si, že počkáte až na ponovoroční dohody, než se znovu zaregistrujete. Nebo zjistíte, že se všemi svátečními večírky a večeřemi, které jste seřadili, můžete také počkat až po 1. lednu, abyste se skutečně zavázali k tomuto novému dietnímu plánu s nízkým obsahem karbohydrátů.Problém s tímto druhem myšlení spočívá v tom, že zatímco čekáte na ideální čas, aby se vaše fitness stala prioritou, balíte se na palce do pasu a stále více se vzdalujete od svých cílů. A při této rychlosti vám bude trvat až do dubna, než se vrátíte zpět na místo, kde jste byli v říjnu.Odpověď je jednoduchá: nečekejte. Najděte plán výživy nebo cvičební program, který vás nadchne, a začněte ještě dnes. Budete mít skvělý náskok do nového roku a budete vynikat jako muž, který jde proti srsti tím, že v letošním prázdninovém období postaví svou postavu na první místo.

3 ze 4

yulkapopkova / Getty Images

Lahve chlastu

Můžeme téměř zaručit, že si v tomto ročním období mnohem pravděpodobněji užijete několik příliš mnoha koktejlů. A i když díky této sklenici bourbonu budete mít pocit, že jste opravdu dost dobří, abyste mohli být v příští sezóně Tanec s hvězdami, v době, kdy přidáte všechny ty extra kalorie z chlastu, skončíte s čímkoli jiným než s tělem tanečníka.Alkohol má více kalorií na gram než bílkoviny nebo sacharidy. Plus alkohol je to, čemu se říká „prioritní živina“, což znamená, že vaše tělo bude přednostně využívat energii jako jakýkoli jiný substrát. Jinými slovy, všechny tyto alkoholové kalorie musí být spáleny, než může dojít ke ztrátě tuku. Přemýšlíte dvakrát o tom, že budete mít ten třetí gin a tonikum, hm?Využijte vyzkoušený trik, kdy si dáte jednu sklenici vody na každý koktejl, který si dáte. Tím se nejen sníží množství alkoholu, který odložíte, ale také vám pomůže zůstat hydratovaný a zlepší se kvalita vašeho spánku.

4 ze 4

Corbisovy obrázky

Plánování špatného jídla

Není žádným tajemstvím, že sváteční jídla jsou totální kalorické bomby. Možná si nejste jisti, jak se držet zpátky od dalšího plátku tvarohového koláče. Existuje několik strategií, které můžete použít.Nejprve si dejte něco zdravého a sytejte hodinu před jídlem. Nechcete se napchat a příchod k večeři bez chuti k jídlu jistě zlomí srdce vaší mámy, ale zvolit si malý salát nebo jablko nebo dvě v předgame jídle vám pomůže ukázat trochu zdrženlivosti. Jakmile budete u stolu, nezapomeňte začít tím, že na talíř naložíte bílkoviny, jako je krůtí nebo šunka a zelenina. Jedná se o jídla, která vás zasytí, jsou přátelská k abs a je mnohem méně pravděpodobné, že se zapojí do pomoci poté, co pomohou binges (navíc jsou vynikající).Jakmile s nimi skončíte, přejděte na části věcí, na které jste toužili, v normální velikosti. Nakonec, pokud se jídlo podává formou bufetu, uzavřete smlouvu se sebou, abyste talíř naložili pouze jednou, a znovu se ujistěte, že tři čtvrtiny jsou naplněny bílkovinami a zeleninou. 

Zpět na úvod

Zachází v kanceláři

Každá kancelář má ctižádostivou Julii Child, která píchá pečivo ze stolu na stůl, jako by z módy vycházelo. I když je to lákavé a chutné, nic vás nevykolejí z definice svalů rychleji než pár plátků dýňového tvarohového koláče během vaší přestávky na kávu ve 3 hodiny.

Nejlepším způsobem, jak se vyhnout pokušení popadnout rychlý a nezdravý oběd v kanceláři, je zřídit blízkou obranu. Většina kancelářských lahůdek je umístěna v konkrétní konferenční místnosti, v kuchyni nebo u pekařského stolu. Udělejte vše pro to, abyste se vyhnuli procházení těmito oblastmi, a je mnohem méně pravděpodobné, že si to dopřejete. Může to vyžadovat zmapování nové trasy do koupelny, ale nikdo neřekl, že udržet si titul „Nejlepší biceps v designovém oddělení“ by bylo snadné.

Čekání do nového roku

Takže jste nechali své členství v tělocvičně proklouznout a myslíte si, že počkáte až na ponovoroční dohody, než se znovu zaregistrujete. Nebo zjistíte, že se všemi svátečními večírky a večeřemi, které jste seřadili, můžete také počkat až po 1. lednu, abyste se skutečně zavázali k tomuto novému dietnímu plánu s nízkým obsahem karbohydrátů.

Problém s tímto druhem myšlení spočívá v tom, že zatímco čekáte na ideální čas, aby se vaše fitness stala prioritou, balíte se na palce do pasu a stále více se vzdalujete od svých cílů. A při této rychlosti vám bude trvat až do dubna, než se vrátíte zpět na místo, kde jste byli v říjnu.

Odpověď je jednoduchá: nečekejte. Najděte plán výživy nebo cvičební program, který vás nadchne, a začněte ještě dnes. Budete mít skvělý náskok do nového roku a budete vynikat jako muž, který jde proti srsti tím, že v letošním prázdninovém období postaví svou postavu na první místo.

Lahve chlastu

Můžeme téměř zaručit, že si v tomto ročním období mnohem pravděpodobněji užijete několik příliš mnoha koktejlů. A i když díky této sklenici bourbonu budete mít pocit, že jste opravdu dost dobří, abyste mohli být v příští sezóně Tanec s hvězdami, v době, kdy přidáte všechny ty extra kalorie z chlastu, skončíte s čímkoli jiným než s tělem tanečníka.

Alkohol má více kalorií na gram než bílkoviny nebo sacharidy. Plus alkohol je to, čemu se říká „prioritní živina“, což znamená, že vaše tělo bude přednostně využívat energii jako jakýkoli jiný substrát. Jinými slovy, všechny tyto alkoholové kalorie musí být spáleny, než může dojít ke ztrátě tuku. Přemýšlíte dvakrát o tom, že budete mít ten třetí gin a tonikum, hm?

Využijte vyzkoušený trik, kdy si dáte jednu sklenici vody na každý koktejl, který si dáte. Tím se nejen sníží množství alkoholu, který odložíte, ale také vám pomůže zůstat hydratovaný a zlepší se kvalita vašeho spánku.

Plánování špatného jídla

Není žádným tajemstvím, že sváteční jídla jsou totální kalorické bomby. Možná si nejste jisti, jak se držet zpátky od dalšího plátku tvarohového koláče. Existuje několik strategií, které můžete použít.

Nejprve si dejte něco zdravého a sytejte hodinu před jídlem. Nechcete se napchat a příjezd k večeři bez chuti k jídlu jistě zlomí srdce vaší mámy, ale zvolit si malý salát nebo jablko nebo dvě ve vašem předgame jídle vám pomůže projevit trochu zdrženlivosti. Jakmile budete u stolu, nezapomeňte začít tím, že na talíř naložíte bílkoviny, jako je krůtí nebo šunka a zelenina. Jedná se o jídla, která vás zasytí, jsou přátelská k abs a je mnohem méně pravděpodobné, že se zapojí do pomoci poté, co pomohou binges (navíc jsou vynikající).

Jakmile s nimi skončíte, přejděte na části věcí, na které jste toužili, v normální velikosti. Nakonec, pokud se jídlo podává formou bufetu, uzavřete smlouvu se sebou, abyste talíř naložili pouze jednou, a znovu se ujistěte, že tři čtvrtiny jsou naplněny bílkovinami a zeleninou.