4 nejlepší cvičení pro boj se zaoblenými zády a rameny

Pokud jste si všimli, že vaše ramena a horní část zad se zaokrouhlují dopředu, netrapte se. U některých jednoduchých řešení je to běžný problém. 

"Zaoblená ramena a záda jsou běžná, zvláště pokud máte tendenci hýbat se nad počítačem několik hodin denně nebo trávit spoustu času řízením," poznamenává Gino Caccavale, Její technický poradce. Kromě toho, že se Caccavale zaměřuje na držení těla po celý den, doporučuje následující protahování a silová cvičení, aby vaše ramena zůstala vyrovnaná.

4 nejlepší cvičení pro boj se zaoblenými zády a rameny

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 4

1 ze 4

Edgar Artiga

Inverzní vytažení

Umístěte kovářskou tyč do střední až nízké výšky. Dostaňte se pod tyč s vytaženými nohami a držte tyč s širokým úchopem. Přitáhněte horní část hrudníku k tyči, lokty držte široké a záda, nohy a trup rovně. Okamžitě proveďte široké kliky (3 × 15-20 opakování).

2 ze 4

PeopleImages / Getty

Široký pushup

Začněte v plné pushup pozici. Položení rukou na bloky jógy dodá hrudníku a ramenům hluboký protah. Ohýbejte lokty o 90 ° a snižujte hrudník směrem k podlaze. Zatlačte na začátek a opakujte (3 × 15-20 opakování).

3 ze 4

Nástěnný posuvný lis

Postavte se zády ke zdi, lokty ohnuté o 90 °, klouby se dotýkají zdi. Aniž byste sejmuli předloktí ze zdi, stlačte paže nahoru, dokud se palce nedotknou nad hlavou, prsty držte pohromadě. Spodní část zad na 90 ° a opakujte (3 × 15 pomalých opakování).

4 ze 4

alvarez / Getty

Uvolnění hrudníku

Lehněte si lícem nahoru na pěnový váleček vodorovně pod záložníkem. Umístěte ruce za krk a glutety držte na podlaze. Natáhněte se, dokud se hlava nedotkne podlahy; podržte 10 sekund a poté se vraťte zpět. Pohybujte válečkem o 4 "nahoru páteří a opakujte (2 × 10 opakování).

Zpět na úvod

Inverzní vytažení

Umístěte kovářskou tyč do střední až nízké výšky. Dostaňte se pod tyč s vytaženými nohami a držte tyč s širokým úchopem. Přitáhněte horní část hrudníku k tyči, lokty držte široké a záda, nohy a trup rovně. Okamžitě proveďte široké kliky (3 × 15-20 opakování).

Široký pushup

Začněte v plné pushup pozici. Položení rukou na bloky jógy dodá hrudníku a ramenům hluboký protah. Ohýbejte lokty o 90 ° a snižujte hrudník směrem k podlaze. Zatlačte na začátek a opakujte (3 × 15-20 opakování).

Nástěnný posuvný lis

Postavte se zády ke zdi, lokty ohnuté o 90 °, klouby se dotýkají zdi. Aniž byste sejmuli předloktí ze zdi, stlačte paže nahoru, dokud se palce nedotknou nad hlavou, prsty držte pohromadě. Spodní část zad na 90 ° a opakujte (3 × 15 pomalých opakování).

Uvolnění hrudníku

Lehněte si lícem nahoru na pěnový váleček vodorovně pod záložníkem. Umístěte ruce za krk a glutety držte na podlaze. Natáhněte se, dokud se hlava nedotkne podlahy; podržte 10 sekund a poté se vraťte zpět. Pohybujte válečkem o 4 "nahoru páteří a opakujte (2 × 10 opakování).