Cvičení vs. Trénink vs. Pohyb, jaký je rozdíl?

"Jak často posiluješ?“Je snadno jedna z nejčastějších otázek, které dostávám od lidí, ať už na internetu nebo osobně. Moje odpověď na tuto otázku je: „Nikdy cvičení; Já vlak a já hýbat se.„Podle mého názoru se cvičení velmi, velmi liší od tréninku. Cvičení i trénink se od pohybu velmi liší. Dovolte mi to vysvětlit.

Posilování

Když přemýšlím nad pojmem „cvičit“, dostanu v hlavě obraz člověka, který otrokuje v tělocvičně, dělá nestrukturovaná cvičení, která mají malou až žádnou funkční hodnotu a neužije si to ani minutu. To samozřejmě neznamená, že „vypracování“ je nutně zbytečné nebo nepříjemné (podle mého názoru ano) něco je stále lepší než dělat nic), ale konotace spojená s pojmem „vypracování“ je obecně negativní - obvykle evokuje pocity nudnosti, bolesti a povinnosti.

„Cvičení“ není něco, co vy chci dělat, ale spíše něco, na co se cítíte jako vy by měl dělat (myslím, že samotný termín zahrnuje slovo „práce“). Kolikrát chodíte do posilovny a vidíte, jak lidé bezmyšlenkovitě pumpují na eliptickém stroji při čtení časopisu nebo sledování televizního pořadu, aby se odvrátili od nudy nebo nepohodlí z toho, co dělají? Pro mě je to výmluvný signál, že člověk prostě pracuje. Zde jsou některé další výmluvné signály, že možná cvičíte:

• Vaše relace má malou nebo žádnou strukturu.
• Procházíte stejnou rutinní relací za relací bez jakéhokoli postupu.
• Tady není žádný charakteristický cíl, ke kterému pracujete - cíl může být extrémně vágní, například spálit kalorie, „posílit tón“ nebo „připravit tělo na pláži“.“
• Procházíte relací bezmyšlenkovitě a / nebo používáte věci (například časopis nebo televizní pořad), abyste se odvrátili od nudy nebo nepohodlí.
• Bojíte se toho, nebo to považujete za nepříjemnost nebo povinnost - je to jen další položka na vašem seznamu úkolů - nebo cítíte potřebu se následně odměnit!

Výcvik

Na rozdíl od cvičení se trénink točí kolem dosažení konkrétního cíle. Tento cíl může být stejně obecný jako budování síly a / nebo ztráta tuku, nebo může být stejně konkrétní jako zasažení určitých čísel na konkrétním výtahu, dosažení specifické kalistenické dovednosti nebo dobrý výkon v soutěži. Školení je strukturováno podle toho, co je třeba udělat pro dosažení tohoto cíle - cvičení prováděná během školení jsou vybrána jako prostředek k dosažení toho, čeho chcete nakonec dosáhnout. Na rozdíl od „tréninku“ jsou tréninky věcné a smysluplné a jsou hodně více efektivní.

Zde je kontrolní seznam, abyste věděli, zda to, co děláte v tělocvičně, splňuje podmínky pro trénink:

• Máte cíl (cíle), kterého se snažíte dosáhnout.
• Vaše sezení jsou strukturována tak, aby vám pomohla dosáhnout vašeho cíle.
• Aplikujete koncept postupné přetížení (postupné zvyšování hlasitosti, intenzity, frekvence a / nebo času) na vaše sezení.
• Během svých relací jste všímaví a angažovaní; žádné rozptýlení!

Hnutí

Z těchto tří konceptů je pohyb zdaleka můj oblíbený. Pohyb kombinuje nestrukturovaný a na cíl necílený aspekt „vypracování“ s účelem a všímavostí „tréninku“.“ To, co odlišuje pohyb, je to, že pohyb se provádí pro zdraví (fyzické A duševní) a pro zábavu. Cvičení pohybu nevyžaduje žádný dlouhodobý cíl; ve skutečnosti si myslím, že pohyb se nejlépe cvičí bez dlouhodobého cíle, protože umožňuje člověku být plně v daném okamžiku. Pohyb může být stejně strukturovaný jako hraní sportu se specifickými pravidly nebo nestrukturovaný jako samotný tanec v prázdné místnosti.

Charakteristickým rysem pohybu je, že vám poskytuje něco prospěšného - ať už fyzicky, psychicky nebo obojí! Zatímco cvičení a trénink jsou volitelnou součástí života, věřím tomu pohybu je život.

Zde je seznam charakteristik, které skutečně odlišují koncept pohybu:

• Nemusí to být nutně strukturované nebo cílené.
• Dělá se to pro potěšení a / nebo fyzické a duševní výhody; není tam žádný pocit povinnosti, bolesti nebo nepohodlí.
• Dělá se to vědomě a není třeba se rozptylovat, protože si vlastně užíváte, co děláte!
• Poskytuje něco prospěšného pro vás fyzicky i psychicky - např.G. úleva od stresu nebo bolesti, potěšení, lepší spánek atd.
• Často jej lze použít jako kreativní výstup.
• Nejde o to, jak vypadáš; je to o tom, jak ty cítit.

Které z těchto tří začleníte do svého života? Osobně trénuji na cíle, kterých chci dosáhnout, a pohybuji se pro potěšení, uvolnění stresu a kreativní vyjádření. Je tu něco tak naplňujícího, když mohu používat své tělo jako nástroj k tvorbě a dělat skvělé věci, jako jsou přítahy a stojky.

Pokud tedy chcete, abyste si z tohoto článku odnesli jednu věc, je to toto: trénujte, pokud máte konkrétní cíle, ale pokud právě pracujete a nenávidíte každou minutu, najděte si formu pohybu, díky níž se budete cítit skvěle a učinit z něj instrumentální součást vašeho každodenního života. Jakmile najdete formu pohybu, kterou skutečně najdete užívat si už nikdy nebudete muset cvičit! (A pokud se chcete zbavit kardio nebo posilovacích strojů a začít dělat skvělé věci také se svým tělem, nezapomeňte si přečíst mou radu pro zahájení kalisteniky!)

Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.