Cvičení celého těla, při kterém budete cvičit jedno cvičení na část těla po dobu (pět minut) místo pro určitý počet sérií a opakování - může vám připomínat odpočinkové pauzy. Prostě uděláte tolik opakování, kolik můžete za pět minut, odpočíváte, když potřebujete. To vám ušetří čas v tělocvičně.
Bojíte se, že provádění přímých sérií způsobí zkrácení tréninku, ale přesto chcete budovat svaly.
Někteří lidé prostě nejsou schopni udělat 15 setů za půl hodiny, pravděpodobně proto, že jsou zvyklí odpočívat příliš dlouho. Tato metoda „vyberte si své dobrodružství“ vyžaduje, abyste každou část těla trénovali v krocích po pěti minutách, abyste nikdy neztratili přehled o čase. Z bezpečnostních důvodů jsou všechna cvičení prováděna na strojích - pravděpodobně budete rychle unavení a budete pracovat s omezeným odpočinkem a stroje mají tendenci být bezpečnější.
U každého cvičení vyberte váhu, která způsobí selhání při 10 opakováních. Proveďte 10 opakování přímo z pálky, pak odpočívejte, dokud se nebudete cítit připraveni jít znovu. Udělejte co nejvíce opakování a pak si odpočiňte. Udělejte to pět minut, což znamená, že budete muset pečlivě sledovat hodiny nebo hodinky.
| Svalová skupina | Cvičení | Čas |
| Hruď | Hrudní lis | 5 minut. |
| Nohy | Lis na nohy | 5 minut. |
| Ramena | Stroj pro boční zvedání | 5 minut. |
| Zadní | Lat Pulldown nebo Sedící řada | 5 minut. |
| Triceps | Zasunutí kabelu | 5 minut. |
| Biceps | Machine Preacher Curl | 5 minut. |
Poznámka: Toto jsou ukázková cvičení; neváhejte a míchejte si své oblíbené pro každou část těla z týdne na týden.
Zatím žádné komentáře