Výzva na dřepy s 20 opakováními, která prověří vaši dolní část těla

CO JE TO

Brutální pětitýdenní squatová výzva Andrewa Triany, spolumajitele Performance Vibe, která prověří vaši sílu a vytrvalost. Použijte libovolnou variantu dřepu, která se vám líbí.

JAK TO FUNGUJE

"Tento program vás zdaňuje způsobem, který vytváří velmi pozitivní prostředí pro nárůst svalové hmoty a ztrátu tuku," říká Triana.

KDY TO DĚLAT

Kdykoli jste připraveni svůj drep vylepšit, ale „trvat čtyři až šest týdnů, než se k tomu vrátíte,“ říká.

Cvičení nohou

10 běžných chyb v podřepu, kterým je třeba se vyhnout

Využijte své dřepy na maximum tím, že se vyhnete těmto zdánlivě neškodným nástrahám.

Přečtěte si článek

UDĚLEJ TO

Každé cvičení provádějte dvakrát týdně. Mezi relacemi odpočívejte dva dny. Začněte 1. týden s využitím 55 až 60% své max. Přidejte 10 až 30 liber každý týden.

ZKUŠEBNÍ TÝDEN

Osvěžte se během prvního sezení v 5. týdnu. U druhého sezení se zaměřte na zvýšení o 20 liber. Ale „přidání 40 až 50 liber není neslýchané,“ říká Triana. Udělejte si čas na zahřátí, poté vyberte zátěž, která je o 20 až 50 liber těžší, a jděte do toho. 

Squat Challenge: 

Týden                                  Sady                                      Reps                                     Čas odpočinku       

    1 1 20 N / A

    2 2 12 2 min. 

    3 3 10 90 s. 

    4 2 20 3 min.

    5 1 20 N / A

Výcvik

Činka dřepy vs. Smith Machine Squats

Zjistěte fakta za každou variantou.

Přečtěte si článek