Nová studie zveřejněná v International Journal of Sports Physiology and Performance má formu tréninku CrossFit® proti milovanému běžícímu protokolu, aby zjistil, který je nejlepší při zlepšování výkonu: starý systém nebo nový.
CrossFit nemusí být tak známý pro produkci běžců, protože produkuje velmi silné lidi, kteří mohou cvičit při velmi vysokých intenzitách, ale CrossFit Endurance je jedním ze způsobů, jak se tréninkový systém rozdělil do vytrvalostního běžeckého prostoru. „CFE“ používá směs tréninku a běhu ve stylu CrossFit, obvykle při vysokých intenzitách (tj. intervalový trénink), ke zlepšení vytrvalosti.
CFE byl srovnáván s polarizovaným vytrvalostním tréninkem. Jako milovníci silového sportu nemůžeme říci, že víme a Celý hodně o tréninkových protokolech používaných běžci, ale podle Běžecký svět myšlenkou je zvlnit intenzitu. Ne do druhé, jako je tomu v případě intenzivního intervalového tréninku, na který jste zvyklí, ale přes den: většina tréninků je buď velmi náročná (den, který může některé intervaly zahrnovat), nebo docela snadná. Více než několik studií zjistilo, že je to lepší než trénink s velkým objemem, trénink s laktátovým prahem nebo samotný HIIT.
[Další informace: Mohlo by vás běhání ve skutečnosti posílit?]
Do studie: po dobu dvanácti týdnů trénovalo 21 rekreačních běžců pět dní v týdnu. Skupina CFE strávila zhruba polovinu tréninku CrossFitem a druhá polovina běháním. Výsledky? Staromódní polarizovaný trénink byl výrazně lepší při zlepšování VO2 Max, což je způsob, jak měřit maximální kapacitu člověka k přijímání, přepravě a používání kyslíku během cvičení.
Ale. Obě skupiny měly docela podobné zlepšení doby běhu a složení těla 5k, takže CFE zdaleka nebyla ztráta času - a jsme ochotni se vsadit, že skupina CFE se zlepšila ve zvedání a vytahování než běžci.
V každém případě v této studii nebylo tolik lidí a existuje jen velmi málo dalších podobných studií, takže bychom to neměli brát jako evangelium. Přesto je skvělé sledovat, jak tělo akademických studií o CrossFitu stále roste.
Doporučený obrázek prostřednictvím @elleryphotos na Instagramu.
Zatím žádné komentáře